Джей Катлер тренується вже більше 20 років. Тут ви зможете перейняти той величезний досвід, який він накопичив за цей час зі створення масивної, рельєфною фігури.
Якщо ви хочете побудувати більш велике, краще тіло, вам краще прислухатися до порад Джея Катлер. Вони не завжди будуть пов'язані з вірним кількістю сетів і повторень; вони будуть про ставлення до тренувань, завзятості, про те, щоб не кинути штангу до тих пір, поки кожне м'язове волокно не буде повністю піддано катуванню. Якщо ви хочете виглядати як Джей, то краще тренуватися як Джей - якщо ви зможете це витримати.
Не дивлячись на солідну генетику, Джей Катлер не прокинувся раптом одного ранку з рукою в 56см і неосяжної спиною. Він в цьому спорті вже більше 20 років, і цей час він присвятив важкій роботі, тягая ваги.
«Очевидно, що я хочу мати видатні величезні частини тіла, але це ніколи не було пов'язано з моїм его. У мене ніколи не було бажання, щоб мене всі помічали », - говорить Джей. Катлер пішов в бодібілдинг не заради бажання отримати увагу, але він отримує його сповна. Найчастіше у цієї уваги є позитивний вплив. Зараз Джей вважає, що його найважливішим досягненням є мотивація інших людей.
5 порад Джея Катлер для займаються по його програмі «Тренуйся по повній»:
- Базові принципи - кращі.
Люди думають, що професійні бодібілдери користуються суперсекретної програмами тренувань. Насправді, більшість бодібілдерів слідують основним, базовим програмами харчування і тренувань, роблячи це з екстремальної захопленістю. Джей Катлер тут не є винятком. «Бог дав мені певну генетику, але я дотримувався базових принципів харчування і тренування з самого початку занять, і я досяг великого успіху», - говорить Джей. Вам не потрібно спеціальних гаджетів або виснажливих дієт, потрібно лише бути послідовним у своїх тренуваннях і харчуванні.
Джей любить поїсти 3-4 рази до того, як піде в зал. Хоча такий підхід може не вписуватися в ваш розклад дня, важливо забезпечити паливом свої тренування. Не варто розраховувати на тренування по повній, якщо ви не накопичили енергію для цього. Відпочинок точно також критично важливий. «Найважливіше - це досить спати», - говорить Катлер. Якщо ви викладаєтеся в залі, але настільки ж серйозно треба ставитися і до відновлення.
- Працюйте над своїм слабкими місцями.
Слабкі місця є навіть у Джея Катлер (ну, можливо, не слабкі місця, але м'язові групи, що не такі наповнені, щільні або масивні, як йому б хотілося). «Я треную руки трохи легше, ніж інші групи, а ось спину і ноги проробляю дійсно важко і жорстко», - говорить Джей. Навіть найбільші атлети можуть поліпшити свої фігури, продовжуючи оцінювати себе критично і працюючи над симетрією.
- Індивідуалізує свій тренінг.
Коли справа стосується тренувань, є не так вже й багато особливих правил, висічених на камені. Подобається вам тренуватися днем, так і тренуйтеся днем. Не подобається слухати музику під час тренування - приберіть її. «Унікальним моментом в моєму випадку є те, що у мене немає строгого розкладу. Я тренуюся по самопочуттю », - говорить Катлер. Джей не слід завжди одним і тим же сплиту. Відчуваючи себе розбитим і втомленим, він може взяти незаплановані дні відпочинку; іноді він міняє м'язові групи, які буде тренувати за планом, прямо в залі. Як і Джей, коли справа доходить до ваших тренувань, шукайте те, що краще працює в вашому випадку.
Якщо хочете тренуватися як Джей, тримайте ваги високими, а діапазон повторень - низьким. Ви не застанете Джея займаються з легкими вагами по 50 повторень в підході. «Коли ви займаєтеся з тим же об'ємом, що і я, то не зможете зробити багато повторень, інакше ви просто згорите», - пояснює Катлер. Для маси використовуйте важкі ваги і стежте за тим, щоб вони збільшувалися.
Тренуйся по повній.
Ця програма занять побудована на точної комбінації кращих, найбільш брутальних і найбільш ефективних тренувань Джея Катлер за останні 10 років. Таким чином, було отримано цей восьмитижневої майстер-клас по набору маси. Протягом більшості тижнів сплати незмінний, але вправи змінюються щотижня.
Удавана простота тренувань Джея Катлер оманлива. Для того, щоб допомогти вам пройти через ці тренування, разом з програмою ми будемо давати вам поради Джея. Ймовірно, ви не зможете піднімати в вправах ті ж ваги, що і Катлер (а ми будемо їх вказувати), але в будь-якому випадку зможете отримати користь з його рекомендацій. Вам потрібно буде стежити за своїм прогресом, вести записи про те, які ваги ви використовуєте на кожному тренуванні, щоб прогресивно збільшувати навантаження і продовжувати рости. При кожній нагоді прагнете збільшити робочий вага хоча б на 2-3 кг.