Зниження ваги в тренажерному залі - не так-то просто!
Люди не можуть швидко худнути по ряду очевидних і з не дуже зрозумілих причин. Ось що радять закордонні фітнес-експерти, як уникнути поширених помилок, працюючи над собою, щоб забезпечити зниження ваги в тренажерному залі.
1.Ви прідержіваетесьОДНООБРАЗНОЙтреніровкі.Многіе ходять в спортзал з постійною програмою треніровкі.Ето надто комфортно для організму. За третій тиждень та ж програма не даватиме такого ж ефекту, як за першу. Майстри фітнесу підкреслюють важливість урізноманітнити тренування. Кожні три-п'ять тижнів необхідно міняти програму, інакше ваше тіло звикне до програми і вона стане не ефективна. Як наслідок - люди перестають відетьРЕЗУЛЬТАТИ, розбудовуються і кидають заняття.
10 ефективних способів змінити свої тренування.
2. Ви не записуєте свої цілі
3. Зниження ваги - це Ваша єдина мета?
Незліченна кількість людей Думето: «Я хочу схуднути.» Але завжди потрібно відповідати на питання, чому ця людина хоче схуднути. Найчастіше основною причиною є те, що люди хочуть отримати здоров'я. Страх, що твої діти будуть рости без тебе? Це необхідність поліпшити самооцінку? Якою б не була причина, вона може (якщо пам'ятати про неї) мотивувати краще, ніж будь-який цільової вагу.
4. Ви перебуваєте на дієті
Якщо занадто обмежити споживання калорій. то ваше тіло буде адаптуватися і навчитися виживати на тій кількості калорій, яке дає дієта. А потім, коли Ви повернетеся до нормальної їжі, ви набираєте вагу. Це називається йо-йо синдром.
5. Все, що необхідно зробити, це кардионагрузки.
Кардіо це відмінний спосіб спалити калорії і зробити ваші тренування ефективними, але якщо ви не втрачаєте вагу, незважаючи годинник кардіо, прийшов час спробувати щось нове. Щоб схуднути, жінки повинні задіяти різні види м'язів. Проте, жінки уникають силових тренувань з цілого ряду причин: вага знаходиться в чоловічій частині залу, страх навчання силових вправ або вони не думають, що підняття важких предметів надасть великий вплив на їх тіла.
Насправді основна маса чоловіків під час занять хвилюється про те, як виглядають вони самі і дуже шанобливо ставляться до жінок, які таким активним способом піклуються про свою фігуру. Що стосується двох інших виправдань, не бійтеся ваги. Є багато різних тренажерів, які дуже підходять жінкам, які хочуть добитися зниження ваги в тренажерному залі.
6. Сьогоднішній день є наслідком дня вчорашнього.
Ми знаємо що, набагато простіше пропустити тренажерний зал сьогодні, тому що ви пропустили його вчора. Звичайно в результаті зниження ваги малоймовірно. АЛЕ! Ніколи не пізно повернутися на правильний шлях!
7. Потрібно пам'ятати, що негативні думки у Вашій голові - суб'єктивні.
Люди, які вважають, що вони занадто ліниві для тренажерного залу повинні згадати чого вони вже досягли в житті: створили сім'ї, вивчилися, зробили кар'єру, домоглися чогось у суспільному житті. Багато з нас, хто називає себе «ледачий» є якраз навпаки - працьовитими. А тренажерний зал набагато простіше, ніж все перераховане вище.
8. Ви повинні здійснювати підрахунок калорій
Коли мова заходить про втрату ваги, дієта і фізичні вправи йдуть рука об руку. Спалювання 500 калорій на біговій доріжці не повинно бути заміщено 500 калорій на вечерю. При виборі їжі потрібно залишатися якомога ближче до природи, настільки, наскільки це можливо. Хімічній обробці. легкозасвоювані продукти ускладнюють процес втрати ваги. І пам'ятайте, що їжа - це паливо. Нехай їжа робить роботу по втраті ваги за вас.
10. Ви повинні питати тренера для зниження ваги в тренажерному залі.
Якщо ви відчуваєте, як ви робите все, що можна і як і раніше не втрачаєте вагу, потрібно найняти тренера. Або просто попросити тренера в тренажерному залі Вам допомогти. Вони допоможуть Вам оцінити свої результати, і побудувати програму навчання на основі ваших уподобань.
Виконуйте ці правила і Ваші тренування будуть ефективними.