Щоб ти там не говорили про техніку і її значення (абсолютно не мале, зрозуміло), фізичну силу теж не варто недооцінювати. Як то кажуть, техніка - добре, але сила теж не завадить. Однак, вправ, покликаних збільшити силу атлета, існує безліч ... Як же вибрати для себе найбільш ефективні? Тут вам допоможе цей невеликий список.
1. Станова тяга
База всіх баз. Непорушна класика пауерліфтингу та практичних всіх силових видів спорту. Мабуть, ніщо так не зміцнює спину і корпус, як цю вправу. Впливає переважно на м'язи спини (верхня частина, трохи найширші, розгиначі хребта), біцепс стегна, сідничні м'язи і передпліччя.
2. Присідання зі штангою
Як не крути, а базу не замінити нічим. Для борця особливо важливо мати сильні ноги, так що виключення присідаючи з програми тренувань - навряд чи розумна ідея. Жодне інше вправа не опрацьовує так ноги, як звичайні присідання зі штангою на плечах. Тут працює і сідничний м'яз, і задня, і передня поверхня стегна.
3. Жим штанги або гантелей
Головне вправу для розвитку сили грудних м'язів. Чим ширше хват, тим більше включаються в роботу м'язи грудей. Чим вже - тим більше працюють трицепси. Заміна штанги на гантелі дозволяє значно збільшити амплітуду руху і краще розтягнути грудні.
4. Турецький підйом з гирею
5. Поштовх штанги
Класика з важкої атлетики. Ніщо так не розвиває ривок і баланс, як відштовхувальні вправи зі штангою. Працюють практично всі основні м'язи: руки, плечі, спина, ноги. Зморив навчалку і впроваджуйте вправу в свої тренування.
6. Мертва тяга
7. Махи з гирею
8. Підтягування
Підтягування з додатковою вагою також допоможуть вам побудувати широку, масивну спину. Для опрацювання найширших м'язів спини кращого вправи вам не знайти.
9. Віджимання на брусах
Розвинути силу рук, зокрема трицепса, і грудних м'язів вам допоможуть класичні віджимання на брусах. Знову ж, виконувати їх краще з додатковим обтяженням.
10. Жим гантелей сидячи
Базова вправа для розвитку масивних і сильних дельт. Виконувати найкраще сидячи, так ви значно знизите навантаження зі спини і зменшите ризик отримати неприємну травму.