Багато з людей, що палять, прекрасно розуміють наскільки шкідливою і небезпечною є їх звичка, але не поспішають розлучатися з нею. Насправді, переважна більшість людей, що палять, часто замислюється про те, щоб позбутися від цієї шкідливої звички.
Деякі з них навіть роблять спроби, і зазнавши поразки, розчаровуються і повертаються до куріння. І тільки одиницям вдається здобути перемогу над згубною нікотиновою залежністю, і ви можете опинитися в їх числі, якщо будете використовувати наведені нижче 12 рад.
1. Якщо ви не приймете остаточне і безповоротне рішення кинути курити - ви не зможете це зробити. Тому, вирішите для себе що назад дороги немає і викиньте з дому все сигарети, які у вас залишилися. Зробіть це зараз, а не «з понеділка».
2. Ви не зможете кинути палити поступово, тому не обманюйте себе тим, що ви нібито зменшуєте кількість викурених сигарет або збільшуєте інтервал між ними. Поступово ви не зможете кинути палити - робіть це радикально.
3. У перші дні, коли ви відмовтеся від куріння, краще взяти позачерговий вихідний і залишитися вдома - далеко від кращого оточення і стресів, здатних спровокувати повернення до шкідливої звички. Найбільш складно справлятися з бажанням закурити перші три дні, потім ви зможете знаходити в собі сили, для самоконтролю.
4. Пам'ятайте про те, що ваш організм накопичив величезну кількість токсинів за роки вашого куріння, тому щоб позбутися від непереборної тяги до сигарет і запобігти поверненню до шкідливої звички, потрібно провести детоксикацію. Неважливо де ви будете робити це - будинки, або в лікарні, головне результат.
5. Пам'ятайте ще й про те, що важко буде не завжди - тільки перший час. Налаштуйтеся на те, що ваш фізичний і психологічний дискомфорт - це тимчасове явище, і з кожним днем ви будете наближатися до абсолютної свободи від нікотинової залежності. Це допоможе вам зберегти мотивацію.
6. До речі про мотивацію - без неї всі ваші зусилля не будуть довгостроковими. Тому, дуже важливо опрацювати список причин, за якими ви хочете кинути палити. Це може бути бажання стати здоровішими, прожити довше або хоча б мати здорові і красиві зуби.
7. Пам'ятайте про те, що стрес може стати причиною вашого зриву. Саме тому, заплануйте так свого часу, щоб по можливості уникати стресів. Дуже важливо хоча б на першому тижні не нервувати, бо в стані стресу або роздратування нам набагато складніше себе контролювати.
8. Дуже важливо в період відвикання від куріння, замінити його якоїсь корисної звичкою. Згідно з дослідженнями, формування корисної або шкідливої звички відбувається протягом 21 дня, тому приготуйтеся до того, що відвикати вам доведеться не менше трьох тижнів. За цей час, якщо ви будете, наприклад, відволікатися і вчити по три нових іноземних слова щоразу, коли захочете закурити, незабаром ви зможете володіти новою мовою. Але, це тільки один приклад - ви можете взяти будь-яку одному корисну звичку і замінити нею куріння.
9. Не забувайте про те, щоб допомагати організму очищатися від залишків нікотину. Відмінний засіб, яке з давніх часів на Русі використовувалося в боротьбі з наслідками залежності - це лазня.
10. Знизити тягу до паління і прискорити процес відновлення організму допоможуть заняття спортом. Коли ви займаєтеся фізичною активністю, в вашому організмі виробляються ендорфіни, гормони щастя, здатні полегшити вам процес відвикання.
11. Більшість людей, які вирішили кинути курити, відзначали на стадії відвикання посилення апетиту. Але, це не привід забивати до верху холодильник тістечками та іншими шкідливими солодощами. Тримайте завжди під рукою кошик з фруктами, горішки та насіння, щоб вгамовувати голод корисними і низькокалорійними продуктами.
12. Для того, щоб допомогти нервовій системі перебудуватися на новий режим роботи, без стимуляції за допомогою нікотину, попийте заспокійливі трав'яні відвари. Наприклад, дуже корисно в період відвикання пити чай з меліси, м'яти і чебрецю.
Взято з відкритих джерел.