Вплив масажу на шкіру. Відгук Юлі, СПб Маша, Москва. Масаж від целюліту Масаж після пологів. Відгук Наді, Петербург Корекція тіла. Відгук Елеонори, МСК Масажист Олександра про масажиста Валентині Денисова-Мельникова Особливий антицелюлітний масаж. Юлія, Москва Настя, СПб. Зменшення обсягів Юлія, Москва. Результати масажу Катерина, Пітер, відгук про антицелюлітний масаж. Вероніка, Москва. Відчуття від масажу Юлія, МСК: Валентин дуже хороший масажист. Спробуйте!
Архівна версія форуму
4 ефективних способу схуднути. Способи схуднення. Як ефективно схуднути.
1. Заміна поганих жирів на хороші
Основні способи схуднення свідчать, що потрібно відмовитися від жирів. Це в корені невірно. Ми вчинимо інакше. Почнемо вживати продукти, які містять омега-3 жирні кислоти і мононенасичені жири, наприклад: рибу, горіхи, оливкове масло, авокадо. Дані продукти разом з цільнозерновими культурами, овочами, фруктами знижують ризик розвитку серцево - судинних захворювань на 80%, діабету - на 90%. Запам'ятайте, якщо ви банально додасте ці продукти в свій щоденний раціон, і не відмовтеся від гідрогенізованих і насичених жирів, ви просто отримаєте зайві калорії.
Замінюємо корисним шкідливе:
Відмовтеся від маргарину і масла.
На ваш вибір - або ви повністю забираєте зі свого раціону улюблені ласощі - бутерброди з маслом, або замінюєте його на хліб або цільнозернові хлібці з оливковою олією першого холодного віджиму і різними спеціями. Ви жити не можете без картоплі з маслом? Прекрасно замінить вершкове масло знежирена сметана. Додамо - це найлегший спосіб схуднути. І смачний якщо ви додасте до сметані ароматної зелені.
Якщо ви обожнюєте обсмажену грудку в панірувальних сухарях, пропонуємо модернізацію рецепта. Зробіть суміш з подрібнених горіхів та спецій, обваляйте в ній м'ясо, і запікайте в фользі. Здорова дієта для схуднення без цього смачного і корисного страви не обійдеться.
Додатково, вранці додавайте в кашу волоські або лісові горіхи і насіння льону, щоб омега-3 в раціоні було достатньо. Так ви забезпечите собі ефективне схуднення без обмежень у надходженні жирів.
Їжте більше риби.
Омега-3 жирні кислоти містяться тільки в жирних сортах риби: оселедця, тунці, лососі, сьомги та інших. Увімкніть рибу в раціон не рідше пари раз у тиждень.
2. З круп віддайте перевагу цільним.
Зернові культури, якщо вони багаті харчовими волокнами, здатні не тільки наситити організм, але і запобігти багатьом захворюванням: онкологічні, серцево - судинні, порушення обміну речовин і навіть діабет. Волокна, серед яких відома нам клітковина, повільно засвоюються організмом, тому ви відчуваєте ситість протягом декількох годин. Зауважимо, що середньостатистична людина в день споживає менше третини рекомендованої норми зернових культур.
Як збагатити раціон зерновими без шкоди для талії?
Швидке схуднення вам гарантує заміна мюслі на каші з цільного необробленого зерна. Щоб ваша цільнозерновий каша швидше зварилася, замочіть крупу на 12 годин. Виняток становлять тільки вівсяні пластівці, тому що розварити зерно вівса, навіть в духовці, дуже складно.
Замість хліба включите в свій раціон цільнозернові хлібці або хліб і борошна грубого помелу з висівками. Вибирайте вироби, випечені з бездріжджовий технології. Інакше сенсу їсти хліб немає взагалі.
Шліфований білий рис замініть коричневим.
При випічці будь-яких виробів додавайте в борошно висівки.
3. Їжте більше продуктів, що містять кальцій.
Як ефективно схуднути не на шкоду міцності кісток? Для профілактики такого захворювання, як остеопороз вам слід вживати 1000 міліграмів. Кальцію. В еквіваленті це становить 3 склянки натурального молока. Зауважимо, що більшість людей недоотримують потрібну норму кальцію. Щоб кальцію в раціоні було достатньо, вам слід:
Якщо ви любитель кави, додавайте в нього натуральне молоко або вибирайте латте, капучіно. Кава виводити кальцій з організму, молоко допоможе компенсувати його втрату, в день їжте або стаканчик натурального йогурту, або сирок. Вівсянку готуйте на молоці, а не на воді.
Запам'ятайте, сири твердих сортів є найжирнішими, їх можна замінити менш жирної моцарелою. Також їжте сири Адигейський, Сулугуні. Вибирайте сир, а не сирний продукт.
Містять кальцій також окремі овочі і фрукти: ревінь (в 100 грам продукту. Міститься 105 міліграмів кальцію), ріпа (104 міліграм кальцію), брокколі (43 міліграм), шпинат (30 міліграм).
4. Максимальної користю для організму мають овочі та фрукти.
Вживання овочів і фруктів знижує ризик розвитку серцево - судинних захворювань, гіпертонії, діабету, раку і ожиріння. У день дієтологи рекомендують вживати 3-4 порції різних овочів і фруктів. Якщо ви питаєте, як можна схуднути і ситно їсти, зробіть раціон рослинною їжею:
Їжте по одній порції фруктів на сніданок, обід, полуденок і вечерю. Одна порція становить: 200 грам свіжого соку, один фрукт середніх розмірів, 50 грам свіжих, заморожених або консервованих овочів і ягід, 100 грам зелені, 20 грам сухофруктів.
Увімкніть овочі та фрукти в повсякденні страви.
Якщо ви природним чином введете овочі та фрукти в меню, у вас не буде відчуття, що ви збільшуєте порції. Навпаки - ви витісните більш калорійні складові ваших звичних страв. І це прекрасний спосіб схуднути. Пийте чай і каву з сухофруктами замість цукерок і печива, додайте заморожені ягоди в каші, йогурти, сир.
Замість гарніру - овочі.
Гарнір з відвареної картоплі або картоплі фрі замініть тушкованими овочами або овочевим салатом. Експериментуйте з заправками і спеціями. Використовуйте різноманітні перці, які посилюють метаболізм, це легкий спосіб схуднути.
Не бійтеся змін в харчуванні! Природно, вони позначаться на сімейному бюджеті, так як овочі та фрукти коштують дорожче, ніж картопля і макарони. Але воно того варте. Не тільки по частині схуднення, але і по частині скорочення витрат на ліки.
- Я або погано вважаю, або чогось не розумію. Це в день потрібно з'їсти 3-4 склянки соку, 3-4 фрукта, ягід і сухофруктів дофіга. Виходить, за обсягом, але насправді це і лопати. А тут ще й основна їжа. Це дієта слона?
- А що - прекрасний спосіб схуднути! Тільки овочі та фрукти!
- Ви не забувайте, там ще зернові, риба, птиця, масла. Я не уявляю, як запіхну в себе стільки їжі! І калорій це купа!
- А мені подобається! Я давно замість картоплі їм капустку тушковану замість гарніру.
- По грошах це нормально влітку. Взимку ж у нас все овочі привізні, і коштують вони ого-го! На звичайну зарплату таке харчування не потягнеш. Та ще з сухофруктами.
- Ви пробували овочі та фрукти заморські взимку? Вони абсолютно позбавлені смаку! І даремні, швидше за все.
- Вихід - робити запаси на зиму. Я купую овочі які довго зберігаються. А на минулий новий рік купила перцю і огірків. Дитина з'їв кілька шматочків огірка, і в новорічну ніч ми промивали шлунок.
- Да уж, хороший спосіб схуднути, є свідомо неїстівні овочі!
- В цілому, поради хороші. А взимку у нас овочі та фрукти не ростуть, їмо обмежений запас. Я принципово свіже не купую. Небезпечно.
- Я теж взимку зелень не купую, яка не в'яне тижнями. Мандарини їмо, хурму. Зелень перець, помідори і огірки - немає.
- Ви, як медик, рекомендуєте є наші цукерки та печиво?
- Ні в якому разі! Просто знайдіть для себе баланс. Більше місцевих круп їжте і місцевих овочів.
- Раціон олігарха. Припустимо, овочі я запасу. Моцарелла або сулугуні мені не по кишені, як і тунець з сьомгою і лососем. Сухофрукти теж дороги. Про горіхи мовчу. Ми збираємо свої, волоські, горіхи, це і все. Арахіс ми не любимо, та й не корисний він. А за хабарі держслужбовців нині садять. Так що я якось борщ з макаронами і пшоняною кашею співаємо.
- Спасибі, що ще раз нагадали, як правильно харчуватися!
- Хороші поради, візьму на замітку. Тільки з риби мені лосось і сьомга не по кишені.