Біг як спосіб схуднути
Думаєте, у вас абсолютно немає часу на те, щоб витрачати годину часу на пробіжку? Швидше за все це просто причина для бездіяльності? Запропонуйте кому-небудь з друзів скласти вам компанію: біг - це прекрасний спосіб поєднувати біг як спосіб схуднути, тобто користь для здоров'я з спілкуванням з друзями, на яке, до речі кажучи, у нас теж постійно не вистачає часу.
Щоб спалювалося більше калорій, біг рекомендується чергувати: неквапливий біг підтюпцем і біг з прискоренням. Найкраще бігати в парку чи сквері, оскільки повітря там чистіше. Для досягнення помітних результатів бігати потрібно регулярно і досить тривалий час - короткі пробіжки навряд чи дадуть бажаних ефект, оскільки організм просто не встигне «налаштуватися» на спалювання власних жирових запасів. Природно, починати бігати відразу по годині не варто. Це не тільки перевтома і стрес для організму - для непідготовленої людини такі навантаження принесуть більше шкоди, ніж користі. Для першої пробіжки вистачить і 15 хвилин. Потім, у міру того, як витривалість організму поступово зростатиме (мова йде не тільки про м'язовому тонусі, а й про можливості серцево-судинної і дихальної систем організму, що особливо актуально для людей з великим надлишком ваги), час пробіжки також буде збільшуватися. І вже через пару тижнів ви зможете оцінити результат своїх тренувань, який буде полягати не тільки в зменшенні ваги, але і в поліпшенні самопочуття.
Це теж цікаво
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень