Жінка протягом всього свого життя прагне до досконалості. Вона бореться із зморшками, веснянками, прищами, кривими ногами, маленькими грудьми, і, звичайно ж, зайвими кілограмами. У цій невтомній боротьбі проходять року, а часом, і все життя. Схуднути і залишитися стрункою назавжди не складно, для цього потрібно просто поміняти спосіб життя і мислення. Не можна зараз сісти на дієту, схуднути, а потім повернутися до колишніх життєвим звичкам і утримати фігуру. Потрібно змінити ставлення до харчових правилами, життя, руху. Сьогодні поговоримо про бігу, як одному з головних способів схуднення, особливо в області живота.
Чи можна схуднути в животі за допомогою бігу
У боротьбі із зайвою вагою використовуються різні способи і види спорту. Очищення організму проносними травами, спортивні зали з гантелями і штангами, БАДи, масажі, обгортання, ліпосакція, виснажливі дієти і голодування. Однак все це не принесе вам бажаного ефекту, якщо не підійти до процесу схуднення з розумом. Схуднення залежить від двох базових умов - фізичне навантаження і харчування. Ви зможете худнути тільки в тому випадку, якщо ви будете витрачати калорій більше, ніж споживаєте. Це єдина умова схуднення. Про харчування в поєднанні з бігом ми ще поговоримо, а поки виберемо вид фізичної активності.
Якщо ви хочете схуднути, вам в обов'язковому порядку потрібні кардіотреніровки. Це вид навантаження, при якій серцебиття посилюється, а подих частішає. Безумовно, ви можете накачати м'язи і зробити прес кам'яним, але ви не зможете побачити плоского і рельєфного живота, якщо не будете спалювати жир за допомогою кардіо. Кращими жиросжигающими вправами вважається біг, велоспорт, аеробні навантаження, степ, танці, катання на лижах. Бігом можна займатися в будь-який час, для цього не потрібно особливого інвентарю або підготовки, бігати може практично кожен. Біг - це особлива філософія, яка дозволяє надіти зручні кросівки, включити в навушниках улюблену пісню і бігти назустріч своєму здоров'ю, стрункості і краси. Якщо бігати за правилами, це обов'язково допоможе вам схуднути і прибрати зайві сантиметри не тільки з живота, а й з стегон, боків.
Користь і шкода бігу
Біг вважається універсальною фізичною активністю. Під час бігу задіюється практично весь м'язовий каркас людини - спина, ноги, руки, шия. Як же біг діє на організм людини?
- Під час бігу посилюється кровообіг, кров починає циркулювати по організму прискорено. Це дозволяє наситити киснем всі органи людини.
- Біг - це прекрасне тренування для серця. Під час бігу робота серця посилюється, орган перекачує більше крові, інтенсивно працює. За рахунок цього поліпшується робота кровоносних судин, знижується рівень холестерину і ризик розвитку інфаркту та інсульту.
- При регулярних заняттях спортом опорно-рухова система зміцнюється, кістки стають міцними і здатними протистояти різним зовнішнім навантаженні.
- Якщо займатися бігом постійно, координація рухів поліпшується, тренується вестибулярний апарат.
- Люди похилого віку визнаються, що біг дозволяє їм позбутися від болю в суглобах - коліна перестають хворіти.
- Біг, як і будь-яка фізична активність, виробляє величезну кількість гормонів, які сприяють відчуття щастя. Саме тому після пробіжки ми відчуваємо підйом духу і настрою, надзвичайну бадьорість і позитив.
- При регулярних пробіжок метаболізм прискорюється, людина починає худнути набагато швидше.
Заради справедливості потрібно відзначити, що бігати можна не всім. По-перше, біг протипоказаний при занадто великій вазі - в цьому випадку краще почати з ходьби. Бігати також не можна при варикозі, плоскостопості, при серцевих і шлунково-кишкових захворюваннях. Також від бігу варто відмовитися в гострий період ГРВІ та в тому випадку, якщо є камені в нирках. При будь-яких хронічних захворюваннях краще узгодити біг з лікарем і приступати до пробіжок тільки після його дозволу.
Як правильно бігати, щоб схуднути в животі
Щоб біг допоміг вам худнути, а особливо, в області живота, проводити пробіжку слід грамотно.
- Перед тим, як почати бігати, потрібно підібрати одяг і взуття. Спортивний костюм повинен бути зручним, не стискати руху, зшитий з натуральних тканин. Кросівки повинні щільно облягати по нозі, але не сильно здавлювати її. Гарна взуття повинна амортизувати ногу від поверхні бігової доріжки.
- Бігати можна вдома і на вулиці - як вам більше зручно. В ідеалі можна поєднувати біг на свіжому повітрі і на біговій доріжці в домашніх умовах. Якщо погода хороша, обов'язково подихайте свіжим повітрям, насолодитеся природою. При сильному дощі, вітрі і морозі краще бігати будинку, щоб не ризикувати здоров'ям і не переривати тренувань. До вибору місця для бігу потрібно підходити відповідально, краще бігати в лісопаркових зонах, біля водоймищ, на стадіонах, подалі від автомагістралей.
- Багато хто задає питання, коли краще бігати - вранці або ввечері. Насправді, це не має принципового значення. Бігайте тоді, коли у вас є на це час. Ранкова пробіжка дозволяє заряджати енергією і бадьорістю на цілий день, а вечірня допоможе відмовитися від робочих проблем, розслабитися і привести голову в порядок.
- Однак в тому випадку, якщо ви збираєтеся бігати з ранку, потрібно знати одне правило. З моменту пробудження і до початку пробіжки має пройти не менше півгодини, щоб серце почало працювати поступово.
- Обов'язково приділяйте час розминці - пройдіться пішки, зробіть нахили і повороти, починайте біг з малих швидкостей.
- Починати бігати краще з невеликих проміжків часу - з 10 або 15 хвилин. Але пам'ятайте, що час обов'язково потрібно нарощувати, адже жир з живота починає топитися тільки через 20 хвилин від початку пробіжки. У перші 20 хвилин організм витрачає запаси глікогену і тільки потім переходить до подкожному і вісцеральному жиру.
- Щоб схуднути саме в області живота, можна скористатися таким прийомом. Перед початком тренування оберніть область талії харчовою плівкою і одягніться тепліше, ніж звичайно. Надмірне потовиділення і високі температури дозволять худнути локально.
- Якщо ви хочете схуднути в животі, потрібно під час бігу напружувати м'язи преса сильніше звичайного. В цьому випадку жир буде спалюватися в місці надмірного напруження, тобто, в області живота і талії.
- Дуже хороші результати дає інтервальний біг. Потрібно чергувати біг на межі своїх можливостей з повільним бігом або швидким кроком. Почніть з 30 секунд швидкого бігу і хвилини швидкого кроку.
- Дихати бажано через ніс, особливо взимку, коли повітря холодне. При прискореному і переривчастому подиху потрібно вдихати повітря через ніс, а видихати ротом.
- Багато хто задається питанням, в якому темпі потрібно бігати, щоб схуднути. Досвідчені тренери та інструктори запитують про бажаної мети. Якщо ви хочете наростити м'язи, зробити тіло більш рельєфним і підтягнутим, потрібно бігати на короткі дистанції на межі своїх можливостей, або займатися інтервальним бігом. Якщо ж ви хочете добитися спалювання жиру і зробити тіло тонким, бігати потрібно довго і повільно, щоб вистачило сил подолати великі дистанції.
- Дуже ефективно бігати на пересіченій місцевості - з пагорбами і ярами, перешкодами.
- Дуже важливо займатися регулярно, разові заходи не принесуть достатнього результату. Але і кожен день бігати теж не варто - по-перше, організм і м'язи не встигають відновлюватися, а по-друге, надмірна втома рано чи пізно змусить вас відмовитися від тренувань. Тому оптимально займатися через день, 3-4 рази в тиждень. Але якщо ви відчуваєте силу і вам зовсім не складно бігати кожен день - не відмовляйте собі в цьому.
- Набагато веселіше, цікавіше й ефективніше бігати з музикою. Виходьте на пробіжку з навушниками і улюбленої ритмічною музикою. Можна бігати в парі з кимось, це дозволить не лінуватися і не пропускати тренування.
Ці прості правила допоможуть вам не тільки схуднути в області живота, а й зміцнити здоров'я.
Вода, їжа і біг
На пробіжку обов'язково візьміть пляшечку води. Дуже важливо не напиватися до початку бігу, інакше повний шлунок не дозволить вам пробігти заплановану дистанцію. Якщо під час бігу ви відчуваєте сухість у роті і відчуваєте зневоднення, обов'язково пийте, але трохи, щоб не заповнювати водою шлунок. Достатня кількість води дозволяє виводити з організму продукти розпаду жирів. При нестачі води процес схуднення буде тривати довше. Тому при бажанні потрібно пити, як під час, так і після тренування.
А от з їжею все набагато складніше. Не можна їсти ще близько півтора-двох годин після тренування. В цей час м'язи продовжують працювати і спалювати жир, а якщо ви поїдете, спалюватися будуть не відкладені жири, а спожиті калорії.
Якщо ви хочете схуднути в животі або десь ще, потрібно дотримуватися правил здорового харчування. По-перше, відмовтеся від солодкого, жирного, мучного, смаженого, солоного і копченого. Віддавайте перевагу пісному м'ясу та рибі, крупах, зелені, свіжих овочів і несолодким фруктам. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто - 5-6 разів на день. Це дозволить розігнати обмін речовин, щоб організм не відкладав калорії «про запас». Замість традиційної смаження краще готувати на пару або запікати.
Зразкове меню на день може бути таким. Ранок - омлет з нежирним молоком, каша на воді з овочами. День - пісний суп з овочевим салатом і шматочком нежирного м'яса. Вечеря повинна бути білковим - нехай це буде шматок риби з салатом з овочів, сир, квасоля, яєчні білки. У проміжках між основними прийомами їжі можна перекушувати горіхами, фруктами (крім банана і винограду), кефіром, йогуртом без добавок. Якщо ви не можете відмовитися від мучного повністю, стримайте його кількість, замініть білі булки житнім хлібом. Також не варто наїдатися перед сном, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну. Намагайтеся менше нервувати і висипатися - це теж впливає на швидкість і інтенсивність процесу схуднення. Ці прості правила допоможуть вам позбутися не тільки від живота, а й схуднути в цілому.
Сьогодні бути стрункою і підтягнутою - не просто модно, стильно і популярно. Бути красивою, значить подобатися чоловікам, бути більш затребуваною в роботі, бути впевненою в собі, а головне, здоровою. Адже біг дає нам не тільки жадану красу, а й робить тіло витривалим і сильним. Бігайте в будь-який час, коли світить сонце і йде дощ, бігайте в поодинці і з друзями, в будні і свята, в хорошому і поганому настрої. І тоді ви зможете позбутися від живота назавжди!