Є для того, щоб жити
Саме дієти більшість людей, які бажають схуднути, вибирають як головний засіб боротьби із зайвою вагою. Вони мають рацію: без дієти або, як мінімум, без нормалізації харчування зниження ваги просто немислимо. Але морити себе голодом все ж не варто.
Для того, щоб худнути поступово і природним чином, треба їсти невеликими збалансованими порціями п'ять разів на день. В іншому випадку вийдуть «рідко, але влучно»: через сверхсильного голоду ми «змітаємо» зі столу набагато більше, ніж цього вимагає організм. Якщо перерва між їжею перевищує 5 годин, організм як би вирішує: грядуть голодні часи і треба відкласти «запаси» у вигляді жиру. Щоб гарантовано не пропустити п'ятигодинний інтервал, просто перекушуйте. Останній прийом їжі (природно, не важкий, подібний сніданку) повинен бути за 4-5 годин до сну, але не більше.
І тільки після слідування цим, нескладним, до речі, правилам вибирайте дієту. Тому що тільки так вона буде дієвою. А щоб виглядати на всі сто, зверніться до «зоряним» дієт, перевіреними і фотокамерами, і килимовими доріжками. Наприклад, Анжеліна Джолі дотримується системи помірного харчування: їсть невеликими порціями 3 рази на день, а між основним харчуванням перекушує продуктами, що містять не більше 100 калорій (фруктами, знежиреним йогуртом). Брітні Спірс і Дженніфер Аністон харчуються по дієті Аткінса, яка забороняє є велика кількість вуглеводів і заохочує харчування багате білками і жирами. Актриса Шарон Стоун і модель Хайді Клум воліють свежеприготовленную їжу, без соусу і масла (масло не додається навіть в процесі приготування). Крім того, вони повністю відмовилися від алкоголю, хліба, молока і містять жири.
До речі, як написав один «гламурний» журнал, навіть якщо не дотримуватися якої-небудь дієті, можна запросто скинути до 4 кг за рік, просто відмовившись від 100 ккал за день (наприклад, від шоколадного батончика)
Рух до успіху
До того ж будинку можна просто танцювати. Рухайтеся, як хочеться, - ніхто не спостерігає. Після годинного танцювального марафону туга по булочок напевно здасть свої позиції.
Можна просто урізноманітнити свій звичайний тренувальний «раціон», додати нові елементи в «старі» вправи. Або можна розбити заняття на три-чотири міні-тренування: як показують дослідження, втрачається абсолютно однакову кількість калорій. До речі, на зле кінець згодитися і банальна зарядка. Головне пам'ятати, що отримуючи задоволення від тренування, можна домогтися більш швидких результатів.
Займаючись будинку, ми раз у раз зиркаємо на холодильник. Любителі прогулянок не можуть пройти повз написи «Хід-дог». Офісні працівники «чаюють». Загалом, у світі повно спокус.
Нехай девіз «бери від життя все» буде вашим, але із застереженням - бери, а не їж. Колись наші вічно голодні прапрапредкі думали, як би наїстися «про запас», тому що було невідомо, коли можливість поїсти випаде знову. Ми від них пішли не дуже далеко і влаштовані так, що вибираємо порцію більше, ніж потрібно. І цим багато хто користується. Від маркетологів, що продають дві упаковки печива «за ціною однієї», до мам-бабусь, які готують їжу як мінімум на роту солдатів. Тримайте себе в руках, інакше з кожним днем руки і не тільки будуть всі товщі. До речі, не переоцінюєте дієтичні продукти: «лайт» ще не означає «антівес».
Всезнаючі вчені прийшли до висновку, що стан ситості настає тільки через півгодини після прийому їжі. Чи вважаєте, що ні наїдяться маленькими порціями? Спробуйте покласти їх в маленькі тарілочки. Порція здасться більше оці, і відповідно, мозку. А він пошле сигнал про те, що шлунок повний.
Дотримуйтесь дистанцію. Чим вище полку з печивом, тим менше ймовірність, що ви за ним полізе. Те ж правило поширюється на шоколадки в ящиках «офісних» столів. Цукерки, що накопичилися ще з святкових часів, взагалі роздавайте у дворі дітям.
Якщо ви вирішили оголосити війну зайвим кілограмам, проявіть дисциплінованість. Можна вести «харчовий» щоденник - записувати, що з'їли, скільки, у скільки і обов'язково навіщо. Можливо, зробите для себе несподівані висновки. Наприклад, зовсім необов'язково ви з'їдаєте більшу частину солодкого з бажання його з'їсти. Можливо, вас просто пригостили або ви вирішили в черговий раз «заїсти» проблеми з начальством.
Щоб контролювати вагу, зважуйтеся кожен день в один і той же час. Всі зміни відразу видно. Удача стимулює, а вчорашній зрив, що вилився в зайвий кілограм, змушує взяти себе в руки. І частіше дивитесь у дзеркало.
Дуже важлива мета схуднення, точніше стимул. Міфічні 90-60-90 - це, звичайно, добре, але ненадійно. А ось худнути заради оновлення гардеробу в кращу сторону або, наприклад, на спір набагато легше.
Загалом має бути в міру
Далеко не всі можуть похвалитися тим, що їх фігура відповідає світовим стандартам краси, але чи так це потрібно? Статистика стверджує, що чверть всіх чоловіків взагалі вважає за краще товстушок.
Та й у глянцевих красунь і зірок є свої секрети. «Я люблю себе такою, яка, я є!», - заявляє актриса Лів Тайлер, і відмовляється слідувати «дієтичним» стандартам Голлівуду. А Кемерон Діас взагалі визнається, що здорова їжа не так сильно збуджує її апетит, як фаст-фуд.
До того ж постійна маніакальна боротьба з кілограмами (можливо, вже й не зайвими) може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Краще виробити для себе ідеальний «Похудін» -режим. З мінімумом обмежень і з максимумом задоволення. Схуднення починайте в спокійний період життя, коли на горизонті немає, і не передбачається нічого по-справжньому негативного.
Про дієти пише практично кожен жіночий журнал. Наприклад, в WomanJournal є рубрика «Дієта і харчування» в розділі «Краса і здоров'я». Найвідоміший глянцевий журнал «Cosmopolitan» на своїх сторінках і на сторінках свого сайту описав безліч дієт, їх переваги і недоліки. Всі способи схуднення плюс всі способи уникнути цього можна прочитати на Woman.ru.
На сайті жіночого журналу SuperStyle.ru можна прочитати безліч рецептів схуднення, а також зайвий раз почути. що в прагненні схуднути, стандартному для дівчини стані, ми, буває, доходимо до абсурду. Так чи інакше - ми це робимо. Худнемо і худнемо. З результатами або без, але прикладів багато. І яких!
Отже, «най-най» дієти
Нічого. Найлегше влаштувати це «нічого», коли встаєш рано вранці і немає часу не те що на чашку чаю, а навіть на думку про неї. Правда, до полудня ніжки починають слабшати, це вже не оспівував худне відчуття польоту, немає, скоріше, падіння - і цілком реальне.
Зелений чай. Це трохи краще, ніж нічого. Для початку організм забезпечений рідиною, причому корисною, з антиоксидантами. Особливість цієї дієти в тому, що довго на ній не протягнеш. Може, трохи довше, ніж на першій.
Яблука. І тільки. Тут важливо не перебрати з продуктом, якого «можна скільки влізе». Краще все-таки себе обмежити. Сидіти і гризти без шкідливих наслідків приємно тільки перші три яблука.
Тільки фрукти. Бажано не банани з виноградом. Втім, їх теж можна. Це така смачна дієта. І навіть не дієта, тому що складно встояти перед горою фруктів і не з'їсти її всю відразу.
Сир і помідори. Від «нічого їсти» я змішала сир з дрібно нарізаними помідорами, додала кріп, чорний перець, сіль. Вийшло начебто смачно. Розповіла подружці. Вона захопилася і оголосила, що на цьому можна худнути. Лякала всіх оточуючих, прітасківая в будинок помідори кілограмами і поглинаючи їх. Правда, не так давно я випадково побачила її в магазині: вона схопила торт і побігла додому. Може, який новий рецепт? Або помідори скінчилися?
Худнути можна по-різному. Деякі сідають на жорстку дієту, інші катують себе в фітнес-центрах. Є ще й такі, хто свято вірить в дієвість чудодійних штанів і кремів. А самі безстрашні готові випробувати на собі «досягнення» світової хімічної промисловості - таблетки, порошки та чаї. Але, дотримуюся наших порад, ви зможете втратити зайві кілограми, не втрачаючи при цьому душевного спокою і здоров'я. Звичайно, щоб отримати гарне тіло, особливо, за короткий час, потрібно багато працювати. І, якщо ви вирішили почати боротьбу за ідеальну фігуру - почніть її негайно, не відкладаючи справу в довгий ящик. «Струнка» щасливе завтра має звичай не наступати ніколи. І доведіть справу до кінця - тоді дзеркало вам стане найкращим другом.
Найбезглуздіші способи схуднення
Про «Самих дурних способи схуднення» розповість і сайт Fitness-online.by. допомагає натренувати ідеальну фігуру.
Коли зайві кілограми вилазять назовні, тут вже нічого не поробиш - доводиться або поповнити ряди відвідувачів магазинів одягу для «великих» людей або шукати спосіб схуднення! Найсмішніше і сумне в тому, що, замість консультації у професійного дієтолога, люди починають відчувати на собі найбезглуздіші способи схуднення.
Самостійний вибір дієти. Людина, яка не розбирається в дієтології, не в змозі зорієнтуватися у всіх цих дієтах.
Повна відмова від їжі. Це взагалі повільне самогубство ... Якщо після такої "дієти" відновити колишнє харчування, які пішли кілограми повернутися з лишком!
Прийом наркотичних стимуляторів. таких як, наприклад, амфетамін. За відгуками, за один день можна втратити до 3-5 кг. З'являється море енергії і можна активно тренуватися протягом 3-4 годин, а потім ще всю ніч відриватися на дискотеці. Розплатитися доведеться не тільки зайвими кілограмами, а й тривалої депресією. Крім того, майте на увазі, що згоряє не жир, а м'язова маса.
Куріння. Немає ніякого взаємозв'язку між курінням і схудненням! Цей міф придуманий, щоб виправдати нікотинову залежність
Чудо-тренажери. Особливою популярністю користуються тренажери для преса. Більшість цих тренажерів абсолютно марні навіть для тренувань, не кажучи вже про схуднення.
Чудо-пігулки. Розраховані виключно на висмоктування з вас грошей, але ніяк не зайвих кілограмів.
Відпрацювання / відмовки. Смішно бачити, як худне дівчина запихає в рот шматок торта і тут же виправдовується: «Піду зайвий раз на аеробіку - відпрацюю ...». Ось чому в багатьох фітнес клубах можна помітити товстушок з незмінною фігурою протягом багатьох років.
Примусова блювота. Логіку прихильників такої «дієти» зрозуміти дуже складно ... Хіба що хтось спеціально запихає їжу вам в рот.
Зменшення розмірів шлунка хірургічним шляхом. Це спосіб для тих, хто взагалі не в змозі себе контролювати. Що заважає після операції знову розбити шлунок до розмірів літакового ангара? А крім цього, у людей з ожирінням слабке серце - можна не прокинутися з-під наркозу.
Зробивши правильні висновки з «неправильних» рад, можна сміливо переходити до ефективного схуднення. Є також спеціальні сайти, присвячені цілком і повністю турботі про фігуру. Причини ожиріння і методи схуднення розглядають творці сайту www.xygeem.ru. «Худеем разом, худнемо назавжди!» - девіз сайту Hudeemtut.ru. на якому можна знайти корисні поради та статті «в тему», лічильники калорій і щоденники худнуть, а також форму, де можна розповісти про свої абсолютно зайві кілограми.
А щоб закріпити ефект. зайдіть на сайт жіночого журналу «Le-Mon». щоб докладніше дізнатися про «5 радах для успішного дієти»:
1 - прогулянка;
2 - більше спорту, більше руху;
3 - розбити тренування на дві, три або чотири міні-тренування;
4 - робити щоденні домашні справи;
5 - робіть комплекс з 8-12 вправ двічі на тиждень.
розгорнути Всі ваші спроби схуднути зазнали поразки? Сьогодні ви не їсте, щоб покарати себе за те, що вчора знову об'їлися? "Всього одна" цукерочка завжди означає для вас "цілий .. Всі ваші спроби схуднути зазнали поразки? Сьогодні ви не їсте, щоб покарати себе за те, що вчора знову об'їлися?" Всього одна "цукерочка завжди означає для вас" ціла коробка "? якщо так, то пора покласти цьому край! Лі Дженоглі, відомий британський дієтолог, навчить вас, як перестати сидіти на дієті і назавжди позбутися від зайвої ваги.
розгорнути Хочете бути схожою на красуню з обкладинки глянцевого журналу, але не знаєте, як втілити свою мрію? Тоді ця книга - саме те, що вам потрібно! У ній зібрані поради та річок .. Хочете бути схожою на красуню з обкладинки глянцевого журналу, але не знаєте, як втілити свою мрію? Тоді ця книга - саме те, що вам потрібно! У ній зібрані поради та рекомендації тих, хто не тільки пробував на собі різні методики схуднення, але і домігся приголомшливих результатів.
Завдяки їх безцінному досвіду, а також інформації, наданої грамотними фахівцями - психологами, дієтологами, лікарями, - ви зможете легко розлучитися з тими самими заповітними декількома зайвими кілограмами і сантиметрами і досягти свого ідеалу.
Станьте самої граціозною і привабливою - мрією будь-якого чоловіка.