Експерт розповів про те, як привести тіло в хорошу форму
Більшість з нас думає, що кращий спосіб отримати плоский живіт - сотні вправ в спортзалі. Але це не так, каже тренер і відомий телеведучий Джеймс Дугіан. Його думку наводить видання fithacker.ru
Дугіан вважається одним з кращих в світі фахівців з формування здорового і стрункого тіла, і він наполягає: в такій справі, як плоский живіт, універсальних рецептів немає. Вся справа в тому, що існує п'ять основних типів животика, і кожен з них вимагає особливого підходу.
![5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як (тіло) 5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як](https://images-on-off.com/images/131/5vidovzhenskixzhivotovkakizbavitsyaotlis-7b4c5c7d.jpg)
Цей тип живота характерний, перш за все, для тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя і мають емоційну прихильність до солодощів. На щастя, розібратися з таким животиком просто, не потрібно навіть катувати себе в спортзалі: доведеться просто підкоригувати раціон.
"Якщо ви мало рухаєтеся і їсте багато рафінованого цукру, а також печива, білого хліба, тістечок, то логічно, що у вас з'явиться великий живіт зі складками. Жир також буде відкладатися на ногах і стегнах", - говорить Джеймс.
Швидкий план по виправленню
• Скоротіть споживання алкоголю. Це справжня бомба: спирт - справжній цукор. Як і всі зайві вуглеводи, алкоголь після перетравлення тут же відкладається в жирові тканини на талії. Багато хто знає про "пивних животики", але потрібно знати, що є й таке поняття як "винна талія" - пухкий живіт, розширюється до низу. Пити іноді можна, говорить Джеймс, але якщо ви хочете завжди мати плоский живіт, то доведеться обмежити себе в кількості.
• Після того, як ви хоча б на два тижні відмовитеся від алкоголю, потрібно починати перебудовувати свій раціон. Ніяких напівфабрикатів і "низькокалорійних" закусок. Ніякого цукру, солі і консервантів. Ніяких підсилювачів смаку. Тільки натуральна, корисна їжа.
• Зробіть вибір на користь необроблених свіжих продуктів: риба, яйця, фермерське м'ясо, овочі, горіхи, авокадо.
• І все ж доведеться почати більше рухатися. Якщо спортзал - це точно не про вас, почніть хоча б довго гуляти по парку або набережній. Потім почніть робити коротку зарядку вранці: присідання або йога відмінно підходять.
Головна порада для власників такого живота
Наступного разу, коли вирішите в кінці важкого дня побалувати себе шматком торта, прикладіть його на пару секунд до свого живота. Уявіть, що тепер він виглядає ось так!
![5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як (тіло) 5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як](https://images-on-off.com/images/131/5vidovzhenskixzhivotovkakizbavitsyaotlis-07a64998.jpg)
Цей тип живота найчастіше зустрічається у перфекціоністів - людей, яким за все завжди мало і які завжди нікуди не встигають. Через стрес такі люди страждають так званим синдромом подразненого кишечника, що проявляється в частому здутті живота.
Якщо у вас такий живіт, значить, жир в ньому зосереджений в області пупка. Це перша ознака того, що ваш організм виробляє занадто багато кортизолу - гормону, який примушує жир накопичуватися саме навколо пупа - для тривалого зберігання. Вірна ознака того, що у вас - "стрес-животик" - це коли він твердий, не м'який.
Швидше за все, причина появи такого живота - в тому, що їсте ви нерегулярно і що попало, а також в тому, що ви п'єте занадто багато кави.
Швидкий план по виправленню
• Почніть раніше лягати спати. Або пізніше прокидатися. "У жінок, які завжди погано або мало сплять, порушується процес вироблення лептину - гормону, який регулює апетит і обмін речовин. - пояснює Джеймс. - Ось чому ми переїдати під час втоми і жадаємо щось солоденьке на десерт, тому що це дасть нам енергію ".
• Спробуйте техніки глибокої релаксації. Медитації, йога, гаряча ванна перед сном - підійде все, що завгодно, лише б вас це заспокоювало. І ще. Не пийте більше двох чашок кави протягом дня.
• Не намагайтеся спалити себе під час тренувань. Надмірні навантаження, отримані в результаті кардиотренировок, призводять до посиленого вироблення кортизолу. Так що важкий спорт - це не для вас. Спробуйте щось розслаблююче - прогулянки, наприклад, укладає Джеймс.
• Пийте мінеральну воду. Що міститься в ній магній допоможе вам заспокоюватися і розслаблятися. Якщо не любите мінеральну воду, купуйте темно-зелені листові овочі або бразильські горіхи.
Головна порада для власників такого живота
Ромашковий чай і йога допоможуть вам розслабитися і знизити рівень кортизолу. Це дозволить вам почати процес схуднення.
![5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як (схуднення) 5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як](https://images-on-off.com/images/131/5vidovzhenskixzhivotovkakizbavitsyaotlis-7954af05.jpg)
Такий животик з'являється у надмірно дбайливих мам або у тих, хто з відчаєм будує кар'єру. Буває навіть, що такий животик з'являється у тих, хто надмірно вимотує себе в спортзалі. Причина у всіх трьох випадках одна і та ж: надмірне навантаження для спини. Це змушує м'язи живота як би вивалюватися вперед.
Швидкий план по виправленню
• Основа всьому - гарне харчування. Додайте клітковини: вам потрібно будь-що-будь поліпшити роботу травної системи. Напевно ви часто страждаєте від здуття живота, запорів або інших проблем, пов'язаних з його поганою роботою. Відмінно допомагають хліб з висівками і листові овочі.
• Утримайтеся від присідань. Вони тільки ще більше викривити ваш хребет. Замість цього робіть вранці кілька асан з йоги - тих, в яких акцент зроблений на підтримку м'язів спини.
Головна порада для власників такого живота
Починайте думати про здоров'я свого шлунка. Не допускайте, щоб у вас болів живіт, пийте більше води, їжте легко засвоювані продуті: зелені овочі, легке м'ясо, багате білком, рибу, курку.
![5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як (схуднення) 5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як](https://images-on-off.com/images/131/5vidovzhenskixzhivotovkakizbavitsyaotlis-3279b191.jpg)
Якщо у вас такий животик, значить, ви не так давно народили дитину. Величезні жирові складки шарами лежать на вашому майже відсутньому животі? Заспокойтеся: навіть у самих худеньких і вимогливих до себе жінок на те, щоб повернутися до своїх звичайних розмірів, йде як мінімум шість тижнів.
Вам потрібно буде зробити упор на підтримку м'язів в тазової області і на стегнах.
Джеймс говорить, що найпопулярніша помилка, якої припускаються молоді мами, - це бажання бігти в спортзал моментально. Сам тренер рекомендує взяти з цією справою паузу - на два-три місяці. Організму потрібен адаптаційний період.
Швидкий план по виправленню
• Почніть пити риб'ячий жир. Почніть з трьох капсул в день під час їжі. Якщо ця звичка залишиться з вами на все життя - це тільки на краще.
• Спробуйте їсти "хороші" жири: горіхи, олія та оливки. Кожен день. Вони допоможуть спалювати погані жири і поглинати вітаміни з їжі ефективніше. До того ж вони допомагають боротися з хронічною втомою. Велика допомога для втомлених мам, - каже він.
• Зосередьтеся на м'язах в тазової області. Якщо вони стануть підтягнутими, це допоможе животу піти швидше.
Головна порада для власників такого живота
Вчіться спати вдень. Використовуйте темні штори. Робіть невелику розтяжку перед сном ввечері.
![5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як (Головна порада володарів такого) 5 Видів жіночих животів як позбутися зайвих кілограмів - експерт розповів про те, як](https://images-on-off.com/images/131/5vidovzhenskixzhivotovkakizbavitsyaotlis-9086cb2b.jpg)
Якщо ви регулярно страждаєте від здуття живота вечорами, значить, у вас розлад шлунка. Воно майже завжди викликано харчовою непереносимістю або навіть алергією. Якщо у вас це хронічне, значить, ви надмірно послідовні в справі свого раціону. Зробіть його!
Швидкий план по виправленню
• Найчастіше непереносимість буває відносно пшениці і клейковини (хліб, макарони, кондитерські вироби, піца, торти і крупи), алкоголю, дріжджів (пиво, кекси, випічка) і молочку (сир, молоко, вершкове масло). Щось з цього списку і змушує вас живіт надуватися.
• Спробуйте відмовитися від продуктів, що містять клейковину, хоча б на два тижні. По тому, що буде в цей час відбуватиметься з вашим животом, ви і зрозумієте, в чому тут може бути справа. Якщо здуття пройшло, зосередьтеся надалі на м'ясі, рибі, яйцях і овочах.
• Почніть з'їдати повноцінний сніданок. Здуття живота - це химера, яка має людей, які не хочуть снідати, але ніяк не можуть закінчити вечерю. Пережовувати їжу ретельніше і пийте більше води.
• вздувшейся непомірний живіт - це часто ще й результат незбалансованої мікрофлори вашого кишечника. Пийте більше прибутків - кефіру, наприклад. Також налягайте на місо суп, сметану, капусту, часник і цибулю. Як тільки ви зможете вилікувати свій кишечник, піде і живіт.
Головна порада для власників такого живота
Хочете - вірте, хочете - ні, але краще, що ви можете зробити для свого живота, - це дихальні вправу. Щоранку лягайте на спину, повністю розслабляйтеся і починайте глибоко дихати, але не грудьми, а животом. Робіть за раз хоча б по десять вдихів і десять видихів. І ще. Намагайтеся здійснювати невелику прогулянку після їжі.