Зберігаємо собі на стіну, щоб не забути. Можливо ви допоможете своїм друзям.
Ми починає нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, загрозливими нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Нехай загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побуті вважаються ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Для того, щоб перестати нервувати, необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того, що усвідомлюємо природу нервозності.
👉 Урок 1. Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності. А тепер запитайте себе, сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на взводі? Відповідь - звичайно ж немає, та й більш того це може запороти весь результат.
Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якийсь невикорінній особливістю вашої особистості. Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і / або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Коли ви нервуєте:
▫ У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів
▫ Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні
▫ Нервозність сприяє більш швидкого накопичення втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
▫ Якщо часто нервувати, це може привести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб є наслідком проблем нервової системи).
▫ Ви хвилюєтеся через дрібниці і тому не приділяєте увагу найголовнішого і цінному у вашому житті
▫ Ви схильні до шкідливих звичок: паління, алкоголю - так як вам потрібно знімати чимось напруга.
▫ Згадайте все ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації.
Ви повинні налаштувати себе таким чином:
Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!
👉 Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?
Така психологічна установка дуже допомагає перестати нервувати з приводу. Але як би ми добре себе ні налаштовували, хоч і це, безумовно надасть позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму.
👉 Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією
Тепер на нас невблаганно насувається якесь важливе захід, в ході якого перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і, якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо. Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом, ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі і досягати її.
І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але хоч би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Якраз-таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це занадто відповідальний захід, щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!
Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте все думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і ні про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло, глибоко видихніть і вдихніть. Розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи:
вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
видихаєте на 4 рахунки / удару
не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару - все з початку
Коротше як доктор говорить: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.
Тільки дихати потрібно діафрагмою, тобто животом! Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас в в спокій.
Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, по відчуттях. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте вже без всяких вправ.
👉 Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.
Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти спокою внутрішнього. Це діє за принципом зворотного зв'язку, не тільки ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся кому-то, вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої.
Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і віддавати собі звіт в тому як ви вигляне з боку. Чи не здавайтеся ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні і розмір або різання і імпульсивні? Що виражає ваше обличчя: холодну непроникність або все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів почуттів інформацією про себе ви коригуєте всі свої рухи, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою, вже само по собі допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусируете думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і відводити вас не в ту сторону. Так досягається концентрація і спокій.
Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Теребите в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав`язуєте в вузол великий палець і мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, не змінює часто їх позиції. Чи не соватися на стільці, не переминається з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.
Не поспішайте: поспіх, метушня завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть в тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, в результаті тільки провокуєте хвилювання. Як би вас ні квапили, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це відноситься не тільки до важливих зустрічей - намагайтеся позбавлятися від поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте, ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте в зібраності і концентрації.
👉 Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі
Який би не був результат події, ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють всі ті ж принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не розмірковувати про минулий подію. Просто викиньте всі думки з голови, позбудьтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло.
👉 Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.
Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутньої події. Коли ви все знаєте, впевнені в собі, то до чого вам переживати за результат?