любитель сатіва, соціум психолог.
Нервозність і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся за всяких дрібниць. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і те, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.
Ми починає нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, загрозливими нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя, не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Відносно цих страхів має місце бути певна психологічна установка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.склонность нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якийсь невикорінній особливістю вашої особистості . Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і / або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас що вплив стресу можна мінімізувати а нервозність усунути. Але навіщо ж це усувати? А тому що, коли ви нервуєте:
У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів
Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні
Нервозність сприяє більш швидкого накопичення втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
Якщо часто нервувати, це може привести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб є наслідком проблем нервової системи)
Ви хвилюєтеся через дрібниці і тому не приділяєте увагу найголовнішого і цінному у вашому житті
Ви схильні до шкідливих звичок: паління, алкоголю, так як вам потрібно знімати чимось напруга
Згадайте все ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно у всіх багато прикладів того як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Так що будемо з вами над цим працювати.
Така психологічна установка дуже допомагає перестати нервувати з приводу. Але як би ми добре себе ні налаштовували, хоч і це, безумовно надасть позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло в стан спокою і розслаблення безпосередньо перед яким-небудь подією під час і після нього.
Тепер на нас невблаганно насувається якесь важливе захід, в ході якого, перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо. Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі і досягати її.
І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але хоч би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Якраз таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це занадто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!
Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше відразу викиньте все думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете і вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи.
Це треба робити так:
вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
видихаєте на 4 рахунки / удару
не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару - все з початку
Коротше як доктор говорить: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.
Тільки дихати потрібно діафрагмою, тобто животом! Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас в в спокій.
Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, по відчуттях. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте вже без всяких вправ. Так що настійно рекомендую.
Інші техніки релаксації представлені в моїй статті як навчитися розслаблятися.
Добре ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я буду говорити про те як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.