8 Способів виспатися в спеку

Попередня ↔ Наступна

Сон в літню ніч може бути дуже важким завданням, перш за все для тих людей, які ще не встигли обзавестися кондиціонером. Якщо температура у вашій спальні перевищує всі норми комфорту, вашому організму буде дуже складно підтримувати нормальну температуру тіла. Однак це абсолютно необхідно, якщо ви хочете отримати нормальний глибокий сон.

Виявляється, прохолодні температури допомагають вашому організму виробляти більше мелатоніну - гормону, який примушує вас відчувати себе сонним. Саме тому заснути в жаркій кімнаті буде досить важко.

Навіть якщо у вас немає кондиціонера, ви все ще можете забезпечити собі спокійний сон влітку, використовуючи прості Лайфхак. Сьогодні ми розповімо вам про найефективніших з них.

1. Закрийте вікна і задерніте штори

Це може здатися нелогічним, але якщо ви закриєте вікна і усуньте всі протяги, це допоможе зберегти прохолоду у вашій спальні до заходу. Відкривати вікна стоїть тільки вночі, коли температура на вулиці знизиться.

2. Відкрийте двері спальні

Збільшення циркуляції повітря має вирішальне значення для охолодження вашої спальні. Відкрийте двері, щоб пустити більше свіжого повітря.

3. Спіть внизу

Тепле повітря завжди піднімається, а це значить, що у вітальні внизу вам буде прохолодніше, ніж в спальні нагорі. Можете створити імпровізовану спальню, якщо на нижньому поверсі вашого будинку є більш прохолодна кімната. Ви можете розкласти на підлозі ковдри, використовувати надувний матрац або ж просто розстелити ліжко на дивані.

4. Їжте легкі продукти

Виявляється, те, що ви їсте протягом дня, може вплинути на якість вашого сну. У спекотні літні дні постарайтеся є трохи менше і вибирати більш легкі продукти, щоб вашому шлунку не доводилося працювати в посиленому режимі, створюючи більше тепла.

5. Заморозьте простирадла

Або рушники, плюшевого ведмедя, пляшку з водою ... Це допоможе вам охолодити ліжко. Один з основних секретів, який завжди працює, - відправити в морозильник покривало, попередньо намочивши його. Воно не повинно бути занадто мокрим, щоб не промочити матрац, але має залишатися досить вологим, щоб допомогти вам спокійно спати вночі.

6. Прийміть прохолодний душ або ванну перед сном

Щоб добре висипатися, вам слід регулювати температуру свого тіла. Допомогти вам в цьому можуть прохолодний душ або ванна перед сном. Крім того, душ видаляє надлишки шкірного жиру і токсини, що дозволяє вашій шкірі краще дихати.

7. Пийте багато холодних напоїв перед сном

Спробуйте повільно пити крижаний напій протягом години до сну. Як і прохолодний душ, питна крижана вода може допомогти знизити температуру тіла. Однак переконайтеся, що ваш напій не містить кофеїну і алкоголю, в іншому випадку він може порушити ваш сон.

8. Спіть без одягу

Якщо ви не звикли спати без одягу, ця рада може не спрацювати для вас. Проте піжама ізолює ваше тіло і не дозволяє йому дихати. Якщо ви не можете спати без одягу, спробуйте бавовняні піжами. Така тканина найкраще підходить, якщо на вулиці спека, і до того ж вона буде поглинати піт з вашого тіла.