Гіпертонія - досить поширена на сьогоднішній день хвороба. Сумним фактом є те, що недугу схильні зовсім молоді люди. Захворювання жодним чином не повинно впливати на рівень рухливості. Навпаки, гіпертонікам набагато більше, ніж здоровим людям, потрібно приділяти увагу фізичним навантаженням. Біг при гіпертонії - відмінна зарядка для серця і судин.
Вплив бігу на здоров'я людини
Чи можна бігати при гіпертонії? Багато людей з серцево-судинними патологіями вважають, що будь-які фізичні навантаження їм протипоказані. Спробуємо розібратися, чи так це. Біг - прекрасний спосіб підтримки фігури у формі і зміцнення загального стану організму. Відгуки вчених свідчать про те, що систематичний біг стимулює розумовий розвиток людини.
В процесі бігу біохімічний і кисневий кров'яної склад зазнає змін. Це перешкоджає розвитку онкологічних захворювань. Крім того, біг - прекрасний спосіб профілактики проблем з серцево-судинною системою, панацея від мігрені і безсоння. Люди, що займаються бігом, бадьорі, працездатні і молоді, адже цей вид спорту перешкоджає передчасному старінню організму.
Окремим пунктом варто відзначити позитивний вплив бігу на гіпертоніків. Комбінація бігу з розслаблюючими вправами здатна допомогти в нормалізації артеріального тиску. Цей вид спорту сприяє розширенню головних судин організму, підсилює приплив крові до м'язів. Також помітно знижується рівень напруги в судинних стінках, артеріальний тиск при бігу нормалізується.
Гіпертонія піде. за 1 рубль!
При систематичних заняттях можна домогтися наступних результатів:
- зменшення рівня кисневого голодування органів і тканин (гіпоксії);
- нормалізації функціонування кишечника та сечостатевої системи;
- зниження ваги;
- зміцнення м'язової тканини;
- поліпшення кровообігу.
Важливо! Для досягнення бажаного ефекту займатися бігом необхідно на свіжому повітрі. При цьому рівень адреналіну в крові буде істотно знижуватися, попутно сприяючи нормалізації артеріального тиску. Крім усього іншого, це прекрасна профілактика застуди.
Правила бігу при гіпертонії
Бігати рекомендується щодня, незважаючи на погоду та інші фактори. При діагнозі гіпертонія показаний спокійний біг підтюпцем. Рухатися ривками і підвищувати швидкісний режим неприпустимо.
Важливо! Основне правило при заняттях бігом - вибір адекватного навантаження.
Регулювати її хворий може самостійно. Зробити це нескладно: як тільки почала позначатися втома, необхідно зупинитися і перейти на крок. Після того, як дихання і серцебиття нормалізувалися, можна знову неквапливо побігти.
Щоб біг приносив користь, варто дотримуватися таких правил:
- Бігати краще натщесерце. Пробіжка посилює апетит і сніданок після занять вранці буде особливо приємний. Після їжі робити пробіжку не рекомендується.
- Не варто починати біг відразу ж після виходу з дому. Найкраще трохи пройтися швидким кроком. Можна виконати кілька вправ для розігріву.
- Стежити за правильністю дихання. Вдих потрібно робити через ніс.
- Реакція організму на навантаження повинна бути адекватною. У разі відчуття напруги варто трохи відпочити.
- Перше тренування по тривалості повинна бути не довше 15 хвилин. У разі нормальної реакції організму пробіжку щодня потрібно продовжувати на 5 хв. згодом довівши до півгодини.
- Після повернення додому слід переодягнутися в сухий одяг і відпочити. Найкраще прийняти горизонтальне положення, трохи піднявши при цьому ноги. Відпочивати потрібно до настання повного розслаблення.
- Під час пробіжки важливо стежити за пульсом. Рекомендується використовувати формулу «210 мінус вік». Приклад: у п'ятдесятирічного людини з гіпертонією максимальні показання частоти пульсу складають 160 ударів в хвилину.
- Для бігу варто вибрати правильний одяг і взуття. Віддати перевагу слід продуваються і водонепроникним тканинам. А ось від надмірного утеплення вовняними светрами і теплими штанами краще відмовитися.
Заняття в тренажерному залі
Гіпертонія допускає відвідування спортзалу. Особливо актуальні тренування для людей із зайвою вагою. Вправи в залі і на тренажерах зміцнюють не тільки тіло, але і судини, допомагаючи боротися з підвищеним тиском. При цьому велике значення мають підбір оптимальної навантаження і контроль частоти пульсу.
Перед тренуванням варто взяти на замітку кілька порад:
- Безпосередньо перед заняттям не слід їсти нічого солодкого: така їжа викликає підвищення тиску. Тренуватися потрібно не раніше, ніж через 1.5 години після закінчення трапези.
- Спочатку потрібно виконати розминку.
- Допустимий обсяг випивається під час занять води - не більше 0.5 літра.
- Потрібно використовувати різні варіації вправ, не зупиняючи свій вибір на якомусь одному.
- Під час виконання навантаження ретельно стежать за частотою серцевих скорочень і загальним самопочуттям. Не можна різко вдихати і видихати повітря, затримувати дихання. У разі якщо дихання збилося, його слід відновити, припинивши виконувати вправу. Коли в процесі тренування відчувається запаморочення, слабкість або інші симптоми, навантаження потрібно негайно припинити.
- Важливо виключити вправи, які передбачають нахили голови нижче тулуба, щоб уникнути стрибків внутрішньочерепного тиску.
- Закінчити заняття варто щадними вправами, знижуючи навантаження, щоб привести в норму показники.
В ідеалі для занять в тренажерному залі рекомендується скористатися послугами індивідуального тренера і повідомити його про своє захворювання. Фахівець допоможе підібрати адекватну ступінь навантаження.
Відвідувати тренажерний зал гіпертонікам варто не частіше 3 разів на тиждень. За часом одне заняття не повинно перевищувати 40 хвилин.
Людям, яким діагностовано гіпертензія, в тренажерному залі краще віддати перевагу таким навантаженням:
- Спортивна ходьба, біг на спеціальній доріжці. Максимальна частота серцевих скорочень - 130 ударів в хвилину.
- Вправи на велотренажері, горизонтальний велосипед. Подібні заняття рівномірно розподіляють навантаження по всьому організму, не сприяючи надмірного підвищення пульсу.
- Пілатес, бодіфлекс, йога виключають пряму динамічне навантаження, заспокоюють нервову систему, знімають стрес.
Протипоказання
Як і будь-яка інша фізичне навантаження, біг має протипоказання. Так, гіпертонік не повинен бігати, якщо у нього спостерігаються такі проблеми зі здоров'ям:
- загострення ішемічної хвороби;
- гіпертонічне захворювання в третій стадії, що супроводжується частими кризами;
- інфекційні патології;
- систематичне погіршення самопочуття під час тренувань.
Біг прекрасно комбінується з іншими видами спорту: велосипедної їздою, йогою, плаванням, ходьбою.
Систематичні пробіжки допоможуть хворому забути про симптоми гіпертонії. Помірне навантаження здатна поліпшити стан здоров'я і зовнішній вигляд бігає. Головними умовами досягнення позитивного результату є регулярність тренувань і позитивний психологічний настрой.
У Росії щорічно відбувається від 5 до 10 мільйонів звернень до швидкої медичної допомоги з приводу підвищення тиску. Але російський лікар-кардіохірург Ірина Чазова стверджує, що 67% гіпертоніків взагалі не підозрюють, що вони хворі!
Яким чином можна убезпечити себе і подолати хворобу? Один з багатьох вилікувалися пацієнтів - Олег Табаков, розповів у своєму інтерв'ю, як назавжди забути про гіпертонії.