У природі все циклічно: за зимою наступає весна, за вночі - ранок, за молодістю - старість. Так і в нашому організмі: всі процеси, що відбуваються змінюються за певними правилами. Напевно, всі ми відчували, що в певні періоди дня нам хотілося їсти або спати. Це наш біологічний годинник підказують нам, що необхідно на даний момент організму.
Якщо ви будете в курсі того, що відбувається в ті чи інші годинник з вашим організмом, то вам буде набагато легше підлаштовуватися під вплив все факторів, тим самим ви себе захистіть від негативного впливу навколишнього середовища, зможете стати активніше і бадьоріше протягом усього робочого дня . Також проходження біоритму дня допоможе впоратися з безсонням і стресами.
До 6 години в нашому організмі починає вироблятися гормон пробудження - кортизол. Однак найсприятливіший час для пробудження - це період з 7 до 9 ранку. Саме прокинувшись в цей час, ви зможете відчути бадьорість і свіжість. Однак для заряду енергії на весь день цього буде мало. Необхідно ще дотримуватися режими харчування і враховувати час фізичної та емоційної активності.
З ранку просто необхідний легкий сніданок. Чи не зашкодить і невелике навантаження на м'язи у вигляді пробіжки або зарядки. Заняття спортом гарні в період з 8 до 9 ранку. З 9 до 10 ранку починає прокидатися наша мозкова активність. Тому цей час можна присвятити плануванню свого робочого дня. Крім того, в ранкові години, в період з 9 до 11 ранку, підвищується наш імунітет. Тому в цей час сприятливо позначаються на нашому самопочутті все прийняті ліки і вітаміни.
Після 11-ї години ранку вся активність поступово йде на спад: активний вже не мозок, а наш шлунок, який вимагає від нас обіду. Артеріальний тиск знижується, пульс сповільнюється, проте температура тіла продовжує зростати. Близько 13 дня нашому організму знову потрібно підживлення енергією. У цей час добре пообідати і відпочити.
Після 14 годин знижується больова чутливість організму, тому цей час добре використовувати для лікувальних процедур, які передбачають знеболюючі препарати.
Період з 13 до 15 годин краще використовувати для відпочинку або сну. В цей час організм втрачає активність, тому не варто в ці години приймати важливі рішення, займатися розумовою працею і перевантажувати свої м'язи.
Після 16 годин дня наш організм знову приходить в бойову готовність. До 19 годин у людини, як правило, підвищується розумова активність. Цей період добре використовувати для засвоєння нових знань. Також ці години підходять і для фізичного навантаження. З 16 до 18 годин - вдалий період для заняття спортом. Крім того, цей час можна приділити домашнім справам, прибирання і приготування їжі.
О 19 годині вечора, плюс-мінус година, добре було б прийняти їжу. Для тих, хто відчуває труднощі зі сном, рекомендується вживати на вечерю продукти, багаті вуглеводами, так як вони сприяє виробленню сератонина, завдяки якому нам і хочеться спати.
Після 20-ї години вечора наш емоційний стан приходить в норму, пам'ять поліпшується, температура починає поступово знижуватися.
У період з 20 до 21 години корисні прогулянки на свіжому відпочинку і невелика фізична активність. Після 21-ї години організм повільно починає готуватися до сну, активність всіх процесів знову починає знижуватися.
О 22 годині організм повністю приготувався до спокою. Це час найоптимальніше для того. Щоб лягти спати.
Перша половина ночі - це період, коли клітини нашого організму ростуть і відновлюються. Тканини очищаються, організм оновлюється. Це час дуже важливо приділити здоровому і міцному сну.
Якщо ви часто прокидаєтеся приблизно о 2 годині ночі, то цілком ймовірно, що ви відчуваєте внутрішній неспокій, стрес або навіть перебуваєте в стані депресії. З 3 до 4 годин - найміцніший сон. У ці години складно прокинутися, організм повністю розслаблений і перебуває в повному стані спокою.
Біоритм дня може збитися, якщо ви постійно прокидаєтеся і лягайте спати в різний час. Це може привести до збоїв в організмі, що може спричинити за собою різні серйозні захворювання. Щоб завжди бути в тонусі, відчувати прилив сил і уникати перевтоми і хвороб, досить правильно побудувати свій добовий біоритм. Тоді ніякі хвороби, втому і перевтома вам не загрожують!
Бажаємо успіху і не забувайте натискати