Для більшості жінок післяпологовий період стає складним випробуванням, яке потрібно подолати якомога швидше. Щоб полегшити цей період, полегшити біль після пологів і повернути своє тіло до свого попереднього стану, треба знати кілька важливих порад. якими з вами поділиться supermams.ru.
- Будьте готові до того, що ваше тіло буде відрізнятися від того, яким воно було до пологів. Складки на животі, занадто великий обсяг грудей, зайва вага і інші проблеми, здатні зіпсувати настрій кожній жінці. Однак не варто переживати, все це тимчасово, невдовзі все стане на свої місця, особливо якщо ви займаєтеся фізичними вправами.
- Другий пункт пов'язаний з полегшенням болю після пологів, розглянемо його детально.
Болі в промежині, що з'явилися після пологів
Не дивно, що після народження дитини виникають болі в промежині. У процесі пологів може утворитися розрив, який ви можете не відчути, якщо будете використовувати знеболювання пологів. Навіть якщо розриву не сталося, область промежини все одно була травмована, інакше як би трикілограмовий дитина пройшла б через неї?
У тому випадку, якщо вам зробили розріз в промежині. то болі посилюються. Особливо це помітно під час сміху або чхання.
Як же звести до мінімуму болю даного виду після пологів?
- Намагайтеся не доторкатися до болючого місця. Чим менше ви його турбуєте, тим швидше воно заживе.
- Бажано зберігати прокладки в холодильнику. Потім, під час їх носіння, вони будуть трохи притупляти біль, ви станете відчувати себе більш комфортно.
- Протягом першої доби прикладайте по можливості спеціальну прохолодну подушечку, придбати яку можна в аптеці. Це зменшить біль і позбавить від набряклості.
- Подолати болі в промежині після пологів допоможуть часті, але не тривалі водні процедури. Не варто додавати в воду для підмивання сіль. Це може привести до подразнення ураженої ділянки.
- Придбайте спеціальну подушку, на якій можна довго сидіти, не відчуваючи почуття тиску на промежину.
- Подумки налаштуйтеся на швидке одужання. Позитивні думки ще ніколи нікому не шкодили!
Болі внизу живота
Причиною хворобливих відчуттів внизу живота в післяпологовий період є періодичні скорочення матки, яка повертається до свого попереднього стану. Такі болі посилюються під час годування грудьми, так як відбувається виділення гормонів, що викликають скорочення матки. Це відбувається навіть після кесарева.
Зазвичай болі внизу живота після пологів проходять через тиждень після появи дитинку на світло. Щоб їх зменшити, слід виконувати спеціальні фізичні вправи і масаж. Масаж слід робити круговими рухами пальців, від пупка до боків.
Якщо терпіти болю дуже складно, проконсультуйтеся з вашим лікарем, він випише вам ті знеболюючі, які можна застосовувати в період годування груддю.
Болі після пологів в спині
Такий вид болю є досить поширеним. На жаль, проходять такі болі не скоро. У процесі вагітності, коли жінці доводилося «носити вантаж» в животі, могло статися зсув осі хребта. Біль можуть посилювати розтягування м'язів живота і спини.
Виконуйте наступні фізичні вправи для того, щоб зменшити таку біль після пологів:
- Прийміть положення лежачи, бажано на твердій поверхні. Зігніть в коліні праву ногу (в тому випадку якщо у вас правобічна біль в спині) і заведіть її за ліву ногу так, щоб шкарпетка стопи правої ноги перебував під ікрою лівої. Візьміться лівою рукою за праве стегно, а праве коліно почніть нахиляти вліво. Виконувати цю вправу кілька разів. Можна чергувати положення ніг. Встаючи з підлоги, не робіть різких рухів, тримайте спину прямо.
- Ляжте на спину, зігніть праве коліно і візьміться за нього правою рукою. У той же час своєю лівою рукою направляйте п'яту до області паху. Після напруження м'язів розслабтеся, відпочиньте і знову повторіть вправу.
Повторюючи ці вправи щодня по кілька разів, незабаром ви забудете про болі в спині!
Болі в області тазу
Ще одним поширеним видом болю після пологів є біль в області таза. Дитина під час проходження родових шляхів розсовує кістки таза і сильно тисне на крижі, може навіть травмувати його. Розбіжність між кістками називається сімфізіоліза і є досить частим явищем під час пологів.
Для того, щоб зменшити біль, виконуйте такі вправи:
- Повільно напружуйте і розслабляйте м'язи піхви. Якщо ви не знаєте, як саме це робити, уявіть, що відбувається з вашими органами в той час, коли ви терпите, чекаючи своєї черги в туалет.
- Виконайте ті ж самі вправу, тільки з м'язами ануса.
- Тепер постарайтеся робити вищевикладені дві вправи одночасно.
При болях в крижах і попереку прийміть положення лежачи, перекиньтеся на лівий бік. Праву ногу трохи виставте вперед для опори. Повільно повертайте плечі вправо. Будьте обережні, намагайтеся не робити різких рухів. Ліва рука повинна стосуватися правого коліна.
Таким чином, ви зможете злегка зменшити біль після пологів в попереку.
Спеціальні вправи для відновлення постави молодих мам після пологів
Через згорбленого положення жінки під час виношування дитини, годування грудьми і при частому носінні немовляти на руках порушується постава.
По-перше, з боку це виглядає досить негарно, а по-друге, це ще й величезної шкоди для здоров'я.
Щоб відновити поставу, виконуйте вправу під назвою «коромисло». Для цього візьміть довгу палицю (в домашніх умови підійде навіть швабра), покладіть її за голову горизонтально і закиньте руки на неї, як ніби несете коромисло. У такому положенні виконуйте нахили вправо-вліво і взад-вперед.
Намагайтеся завжди сидіти рівно, згадайте, як вчили вас тримати поставу ще в дитинстві.
Болі після пологів в опорно-рухової системи
Такі болі можуть проявлятися по-різному:
- У вигляді частих запаморочень, нездужань, головних болів, почуття підвищеного тиску.
- М'язовий біль в різних частинах тілах. Не можна зробити висновок про те, яка частина тіла саме болить, тому що біль може віддаватися в інші органи.
- Болі м'язів і зв'язок після пологів, які пов'язані з тим, що вони ще не прийшли в тонус після процесу дітонародження.
Подолати хворобливі відчуття допоможуть знеболюючі засоби, які пропише вам лікар.
Звичайно, в післяпологовий період у жінок крім больових відчуттів виникають і інші неприємні моменти. Наприклад, брак спілкування з чоловіком. Намагайтеся частіше просити чоловіка про допомогу по догляду за дитиною, розповідайте йому про всі процеси, що відбуваються. Дайте йому зрозуміти, що він вам важливий і потрібний як ніколи раніше.
Молодим мама доводиться нелегко і в тому плані, що їх повністю поглинули домашні турботи, майже не залишається часу на саму себе. Тому не варто відмовлятися від сторонньої допомоги, адже навколо є люди, які хочуть вам допомогти! У вас з'явиться вільна хвилинка, а малюк в цей час буде перебувати в надійних руках.
Дотримуючись всіх цих порад, можна істотно полегшити післяпологовий період і наповнити своє життя тільки позитивними враженнями, пов'язаними з появою на світ вашої улюбленої дитини!
Сайт supermams.ru - супермама