Вага людини в більшій мірі залежить від того, що саме і в якому обсязі він їсть. Звичайно, всі розуміють, що для того щоб знизити його досить посидіти на дієті. Але не всі можуть триматися і, як правило, будь-яке обмеження призводить до зриву і погіршення настрою.
Але нерідко зустрічаються історії успішних людей. Можливо, ваша подруга їла маленькими порціями і схудла або подібні поради дають відомі особистості. У будь-якому випадку можна пробувати, адже такий варіант досить легкий і може використовуватися всіма без винятку.
сенс дієти
Найбільш часто ми споживаємо велику кількість їжі за один прийом. В результаті цього шлунок забивається, а організм отримує максимальну кількість калорій, які просто не встигають витрачатися. В результаті цього запаси просто відкладаються у вигляді жирової тканини, що і призводить до зростання маси тіла. Якщо ж харчуватися дрібно, можна домогтися відсутності голоду і зниження ваги. Потрібно тільки навчитися їсти маленькими порціями, щоб схуднути.
Важливо підкреслити, що саме так харчувалися наші предки і при цьому ніколи не страждали від ожиріння. Весь секрет у тому, що калорії, що надходять в організм, повинні витрачатися. Навіть сон і той вимагає певної витрати енергії. Тому важливо забезпечити організм саме тією кількістю калорій, що ви витрачаєте. Тоді ви зможете схуднути, харчуючись маленькими порціями.
Обсяги порції підбираються індивідуально. Значення мають такі фактори:
- початковий вага тіла;
- необхідний вага тіла;
- режим дня;
- особливості харчування;
- наявність або відсутність захворювань;
- вік і зростання.
Як правило, для більш точного підрахунку калорій звертаються до фахівця. Крім того, дієтолог підкаже вам, чи можна схуднути, якщо є маленькими порціями.
Як навчитися їсти маленькими порціями, щоб схуднути
Якщо ви хочете схуднути, коли їмо маленькими порціями, потрібно навчитися це робити. В першу чергу, поділяємо добовий обсяг на 5 або 8 разів. Перший варіант - це п'ятиразове харчування. При цьому проміжок між ними повинен бути рівним і не перевищувати 4,5 годин. Обсяг однієї порції не більше долоні. Загальна кількість калорій визначається індивідуально. Такий режим дозволить зменшити розмір шлунка, а значить, ви будете швидше відчувати насичення.
Також можна схуднути, якщо їсти маленькими порціями не п'ять, а 8-10 разів на добу. Порція в цьому випадку не повинна перевищувати обсягу склянки. В результаті цього повністю усувається відчуття голоду, а все калорії встигають витрачатися, що не відкладаючись у вигляді жиру.
Вибір продуктів і правила харчування
Не варто ігнорувати вибір продуктів. В першу чергу, забезпечте свій організм необхідною кількістю води. Тільки так ви зможете домогтися зниження ваги. На сніданок можете вживати зернові каші, фрукти, горіхи, а ось цукор можна замінити медом. В обідній час вживайте м'ясо, супи, овочі, рибу і так далі. Вечеряти потрібно легкими продуктами з мінімальною кількістю жиру.
Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води. Це трохи знизить апетит. Крім того, важливо з'ясувати, як є маленькими порціями, щоб схуднути. Складнощі виникнути тільки в перші дні. Вам здасться, що зменшеною порції мало і ви не наїдаєтеся. Для того щоб цього не сталося, потрібно повільно пережовувати їжу. Тоді організм швидше дасть сигнали про насичення.
Також можна використовувати менші за розміром тарілки і навіть замінити звичну ложку на чайну. Якщо почуття голоду вас не покидає, спробуйте жіросжігателі, наприклад Red Wasp 25. Diablos ECA Fire Caps. Asia Black-25. China White 25 Ephedra. Ці препарати мають рослинний склад і прекрасно пригнічують апетит.
Крім цього, вони прискорюють обмінні процеси, а значить, вага буде знижуватися значно швидше. Приймати їх можна два рази на добу. За рахунок цього ви отримаєте додатковий приплив сил і не будете відчувати слабкість протягом дня.
Активними компонентами кошти є рослинні екстракти зеленого чаю. кайенского перцю. ортіліі, гуарани. ефедри і так далі. Всі вони позитивно позначаються не тільки на обмінному процесі, але і на стані внутрішніх органів. В результаті цього виводяться шлаки, токсини, організм очищається і починає працювати правильно, виключаючи відкладення жирів.