Музика для сну: в пошуках ліків від безсоння
У сучасному світі не так-то просто досягти успіху, якщо спати необхідні 8 годин. Ось і виходить, що ми як може урізуємо короткі години сну, щоб не відставати від інших. І якщо продуктивність від цього не страждає (її завжди можна підвищити за допомогою чергової чашки кави), то здоров'я міцніше не стає. Але головне, що і після надскладного дня заснути буває не так-то просто. А в боротьбі з безсонням всі засоби хороші. Хтось біжить за склянкою теплого молока з медом або проробляє фокуси з онлайн-засобами, а хтось просто натискає на «play».
Існує навіть спеціальна музика для сну. Наприклад, британський композитор Макс Ріхтер написав восьмигодинний колискову під назвою Sleep, яка призначена для прослуховування уві сні. Вельми амбітно, але чи дійсно це здатне поліпшити якість сну?
Музика перед сном і уві сні: За і Проти
Більшість досліджень з вивчення впливу музики на сон переповнені методологічними помилками.
По-перше, вони часто не корелюють з об'єктивними показниками сну: люди думають, що вони добре виспалися, але насправді це не завжди так. Якщо ви швидко заснули і не прокидалися вночі, це не означає, що сон був на 100% якісним. Потрібно враховувати серцебиття, частоту дихання, тиск і інші показники фізичного стану сплячого. По-друге, багато вчених просто забувають про контрольні групи, з якими можна порівняти отримані результати. А ті висновки, які ґрунтуються на всіх цих даних, часто бувають дуже суперечливі.
Ви майже не почуєте музику для сну
Сон - це стіна між свідомістю і підсвідомістю, так чи може музика для сну пробитися крізь цю стіну? Однозначної відповіді немає.
Під час сну ми подорожуємо по альтернативної реальності, створеної на основі наших внутрішніх переживань і переробленої за день інформації. І якщо, засинаючи, ви включите твір Ріхтера, то почуєте тільки те, що встигнете в перші фази сну. Нітрохи не применшуючи таланту композитора, все ж зазначимо, що понад 7 годин його праць не доберуться до мети: перша фаза сну хоч і повторюється, але триває всього лише кілька хвилин.
Мелодія може допомогти вам налаштуватися і заснути, але це все. Вже скоро ваш мозок включить режим «сон»: задіє тета-хвилі, які через 10 хвилин віднесуть вас в світ мрій. І цей світ мозок буде ретельно оберігати від будь-яких новин ззовні: віднайдені їм K-комплекси і «сонні веретена» заблокують будь-яку інформацію. Це друга фаза сну, під час якої ви вже нічого не чуєте. Так, кора головного мозку продовжить отримувати звуки, але гіпоталамус - центр обробки інформації - зупинить сигнал, перш ніж твір зможе викликати будь-які спогади або почуття.
Друга фаза триває близько 20 хвилин. Потім в силу вступають дуже повільні і організовані дельта-хвилі, які переносять вас в третю фазу сну - стан майже повної відстороненості від зовнішнього світу. Це триває близько півгодини, а потім ви повертаєтеся назад в більш легкі стадії сну. Вже скоро ви зможете знову чути колискову. На цей раз музика для сну зазвучить досить голосно для сонного організму, не виключено, що ви прокинетеся. Але найчастіше вона залишається лише деяким не пов'язаним з реальністю об'єктом.
Потім цикл сну починатиметься спочатку, то включаючи, то вимикаючи мелодію всередині вас. З кожним новим колом найглибша його фаза буде збільшуватися, і більшу частину ночі ви проведете всередині власного всесвіту, де немає місця музиці як такої. Повертаючись до Ріхтером, в цілому, з восьми годин ви зможете прослухати тільки 40-60 хвилин композиції, якою б корисною вона не була.
Джерело: www.likar.info Фото: www.likar.info