Якщо природа наділила вас фігурою «груші», то вам необхідно працювати над зменшенням обсягів стегон і сідниць і одночасно дещо розширити верхній плечовий пояс. Знову ж і в цьому випадку тільки силове тренування здатна виправити недоліки вашої статури.
Якщо ви відвідуєте групові заняття аеробікою такі як: класична аеробіка (low, HiLo, HiLi), степ-аеробіка, слайд, танцювальна аеробіка (latina, funk, hip-hop, club dance, belly dance, body ballet, irish dance, russian folk і ін.), тайбо, аква-аеробіка, ви повинні чітко усвідомити, що дані заняття не формують рельєф ваших м'язів, і аж ніяк не збільшують м'язову масу.
Вони сприяють спалюванню жиру (як підшкірного, так і вісцерального), покращують стан серцево-судинної і дихальної систем, прискорюють обмін речовин, розвивають витривалість. Природно, багато м'язи тіла включаються в роботу навіть на танцювальних тренуваннях, не те що на степ-платформі. Але їх кількість обмежена і навантажуються вони одноманітно, при цьому працюють дані м'язи в режимі витривалості.
Силові тренування якнайкраще доповнюють програму тренувань, навіть якщо ви боретеся із зайвою вагою (жиром). Вони також прискорюють обмін речовин в організмі, а значить - в спокої ви будете спалювати більше калорій. Силові вправи сприяють збільшенню м'язової маси, а, як відомо, м'язи вимагають посиленого харчування, тоді як жирова тканина енертна, отже, чим більше м'язової маси, тим більше витрата калорій на підтримку її життєдіяльності.
Навіть якщо ви не зміните свій раціон в сторону зменшення споживання калорій, ви все одно будете менше накопичувати жиру, а можливо навіть і худнути, оскільки потреба організму в додатковому «паливі» збільшиться.
Силові групові тренування (power class, upper body, low body, legs training, body sculpt, ABT, TWB, pump і ін.) Вирішують тільки частину завдання. Так, дійсно дані заняття є силовими, оскільки являють собою комплекси силових вправ на певні групи м'язів.
Однак, потрібно зазначити, що досить часто силові групові тренування проводяться в аеробному режимі. Це обумовлено тим, що заняття, як правило, тривати 50-60 хвилин, і відповідно бажання клієнта прокачати якнайбільше м'язів, зробити більше вправ, сетів і повторів, щоб як слід вимотати себе, задає темп тренування. Всі вправи виконуються одне за іншим, з секундними перервами, лише для того, щоб змінити положення тіла, обладнання або утерти піт з чола.
Звичайно, такий режим силового тренування ідеально підходить тим, хто прагне скинути вагу, але навряд чи допоможе худому людині значно додати в м'язах. Безумовно, користь силових групових тренувань очевидна. Займаються набувають м'язовий тонус, збільшується м'язова витривалість (оскільки кількість повторів в сеті 16 - 32), але невелика вага обтяжень (гантелі 1-3 кг, бодибари 2-8 кг) знову ж може сприяти лише поліпшенню м'язового рельєфу.
І в се ж плюсом групових силових тренувань є можливість трохи поліпшити фігуру, заощадивши на оплаті персонального тренування, а також наявність командного духу і «тиску» інструктора, який всіма силами намагається вичавити з вас необхідну кількість повторів. Мінусом - однакова для всіх програма вправ.
Якщо вашою метою є істотна корекція тіла, вирушайте в тренажерний зал. І пам'ятайте про те, що ви можете втратити купу часу, можливо, завдати шкоди здоров'ю, якщо без знання справи будете смикати всі тренажери, зображуючи із себе захопленого спортсмена або горе-новачка.
Просто необхідно взяти кілька тренувань з тренером, для того, щоб він хоча б навчив вас правильній техніці виконання вправ, пояснив, які тренажери для чого потрібні і чи потрібні вам взагалі. Потім обов'язково замовте програму тренувань, яка буде розроблена саме для вас, з урахуванням вашого рівня підготовки, поставлених завдань, режиму тренувань, захворювань і працюйте по ній строго дотримуючись рекомендацій тренера в питаннях збільшення ваг, кількості повторів, послідовності виконання вправ.
Через кілька тижнів, знову візьміть персональне заняття з тренером, для того, щоб він перевірив наскільки якісно ви працюєте самостійно, підправив техніку виконання вправ, в разі необхідності підкоригував програму. Пам'ятайте також про те, що індивідуальна програма тренувань повинна змінюватися кожні 4-6 тижнів.
Обов'язково фіксуйте результати тренувань. Я не маю на увазі кількість кілограмів на вагах або обсяг вашої талії, хоча ці показники будуть не зайвими. Неодмінно записуйте в щоденнику тренувань або в індивідуальній програмі, кількість сетів, повторів, вага обтяження з яким ви виконували вправи, це допоможе вам і вашому тренеру через деякий час проаналізувати успіхи, при необхідності замінити ті чи інші вправи, спланувати нові завдання.
Коли ви будете повністю впевнені в тому, що можете самостійно підбирати вправи і виконувати їх технічно правильно, розробляти для себе програму тренувань ви зможете самостійно тренуватися як для підтримки фізичної форми, так і коригувати при необхідності окремі м'язові групи. Запевняю, для цього вам буде потрібно не один місяць тренувань. Успіхів!