Поділитися в WhatsApp Силові тренування для жінок: особливості силового фітнесу
Фітнес включає в себе безліч різних типів тренувань, які призначені для схуднення, розвитку мускулатури, зміцнення здоров'я. Але іноді жінки стикаються з недостатньо ефективними результатами, незважаючи на дієти, регулярні і наполегливі фітнес-тренування. Кардиотренировки або аеробіка призводять до загального зниження ваги, але багато дівчат незадоволені індивідуальними особливостями будови тіла: вузький або широкий таз і стегна, широкі плечі, слабо виражені сідниці. В цьому випадку необхідно будувати своє тіло за допомогою силових фітнес-вправ. Силові фітнес-тренування допоможуть сформувати бажані пропорції фігури і поліпшать тонус м'язів і організму в цілому.
Жіночий силовий фітнес і його користь для здоров'я
Силовий фітнес призначений для зміцнення мускулатури тіла, м'язових зв'язок. Перевага фітнес-вправ даного виду полягає в тому, що вони дозволяють задіяти в ході тренування окремі м'язи або їх групи, концентруючи распределяющуюся навантаження. Силові тренування допоможуть зменшити або збільшити обсяги в потрібній частині тіла, а в поєднанні з кардіотренуваннями вони посприяють активному спалюванню зайвих калорій і жирових клітин.
Заняття силовим фітнесом збільшують природний метаболізм (обмін речовин) організму, завдяки чому процес розщеплення жиру і триває після закінчення тренування - ви відпочиваєте і відновлюєтеся, а організм позбавляється від зайвої ваги. Чергувати силові і кардиоупражнения рекомендується через 1,5 - 2 місяці після початку тренувань. Організм повинен підготуватися до постійних інтенсивних навантажень на серцево-судинну систему. Регулярні силові фітнес-вправи дозволять схуднути на 5-7 кг протягом 2-3 місяців, а також допоможуть зміцнити мускулатуру, підтягнути в'ялі і обвислі ділянки тіла.
Перед початком силових тренувань бажано проконсультуватися з лікарем, а в разі серйозних захворювань серця, судин і опорно-рухового апарату, від надмірних навантажень на організм краще утриматися.
Групові та індивідуальні силові фітнес-тренування
Заняття силовим фітнесом в спортивному залі можуть проходити індивідуально або в групі, під контролем досвідченого інструктора. У кожного варіанту є свої переваги і недоліки:
- Тренування в команді мотивують тягнутися за лідером.
- Інструктор стежить за правильністю виконання вправ і задає потрібний темп тренування.
- Наочність при заняттях в групі. Завжди можна подивитися, як виконують вправу решта учасників групи.
Недоліком групового підходу до тренувань є те, що тренер орієнтується на людей із середнім рівнем фізичної підготовки. Тому для досвідчених спортсменів навантаження буде слабкою, а новачкам буде складно займатися нарівні з іншими.
Тривалість силових фітнес-тренувань становить 45-60 хвилин. Залежно від поставленої мети, групові заняття діляться на кілька спеціальних програм:
- «LOWER BODY» - вправи на м'язи стегон і сідниць, преса і спини. Загальне зниження ваги.
- «SUPER STRONG» - жиросжигающие вправи, що задіють всі групи м'язів.
- «ABD + FLEX» - зміцнення черевного преса, вправи на розтяжку.
- «POWER BALL» - фітнес-вправи зі спеціальним м'ячем, рекомендуються для початківців або відновлюються після травми. У щадному режимі задіють усі групи м'язів.
- «MIX TRAINING» - кругове силове тренування на тренажерах і зі спортивними снарядами в швидкому темпі. Виробляє силу і витривалість, задіє основні групи м'язів.
Якщо заняття в групі вам не підходять в силу різних причин, можна займатися силовим фітнесом індивідуально. У цьому випадку кілька перших тренувань бажано провести під керівництвом і контролем інструктора. Це дозволить уникнути помилок у виконанні фітнес-вправ і знизить ризик отримання травм. Тренер допоможе скласти індивідуальну програму тренувань і буде коригувати її в разі потреби.
Правила виконання силових фітнес-вправ
Вправи для силових фітнес-тренувань розрізняються за кількістю задіяних м'язів:
- Базові вправи - спрямовані на зміцнення груп м'язів (вправи на прес, жим штанги лежачи, станову тягу).
- Ізолюючі вправи - задіють окремі м'язи, дозволяючи зосередити на них максимальне навантаження (біцепс, трицепс).
Для моніторингу результатів силових фітнес-тренувань бажано завести журнал або щоденник. Періодично показуйте його інструктору, він допоможе грамотно проаналізувати ваші успіхи і внесе необхідні корективи в програму тренувань.