Провітрювання кімнати перед сном повинно бути заняттям автоматичним, таким же природним як чистити зуби або вмиватися вранці. Однак багато хто просто забувають це робити, страждаючи потім від безсоння або проблем, пов'язаних з довгим засипанням. Правильне обов'язкове провітрювання - запорука міцного і комфортного довгого сну.
Чому перед сном необхідно провітрювати кімнату? В основному люди вважають, що провітрювання необхідно, щоб наповнити кімнату киснем, але це тільки одна з важливих причин для провітрювання. У процесі життєдіяльності людина виділяє багато вологи при диханні, при потінні - зайва волога в повітрі здорово погіршує мікроклімат спальні. Також в повітрі знаходяться шкідливі мікроорганізми, пил - все це вороги нашого організму, які накинуться на нього під час сну. Однак від усіх цих негативних факторів можна легко позбутися після звичайного провітрювання.
Провітрювати кімнату перед сном слід, як мінімум, 2 рази на день - вранці і ввечері. Увечері провітрювання потрібно організувати, коли ліжко вже розправлена. Щоб добре провітрити кімнату досить 10 - 30 хвилин. Постарайтеся не допускати появи протягу - не відчиняйте вікна, розташовані навпроти один одного: так можна легко захворіти. Провітрювати спальню потрібно також взимку. У сильні морози буде досить відкрити фрамугу на 5 хвилин, а з кімнати на час провітрювання вийти.
Чи потрібно провітрювати при НМУ
Є єдиний випадок, коли можна обійтися без провітрювання - в великих мегаполісах буває дуже непроста екологічна обстановка і нерідко оголошують НМУ - несприятливі метеорологічні умови. У цих випадках населення оповіщається за допомогою засобів масової інформації про те, що не рекомендуються прогулянки і краще перебувати вдома. Природно, в ці періоди краще не провітрювати житлове приміщення.
Ступінь забрудненості атмосфери залежить від рівня вмісту таких речовин:
- двоокису азоту;
- двоокис сірки;
- фенолу;
- частинки гару і ін.
Основні джерела цих забруднень - промислові підприємства, теплоелектростанції, центральні вулиці з насиченим рухом. Відіграють велику роль і природні чинники - тліючі торфовища, лісові пожежі тощо. Якщо дозволяє сімейний бюджет можна обладнати в приміщеннях систему клімат-контролю з фільтром, який очищає надходить зовні повітря.
Вологість і температура
Для визначення рівня вологості можна придбати спеціальний прилад гігрометр. Оптимальним вважається показник 40-60%. Не завадить також звичайний термометр для вимірювання температури в приміщенні. Для повноцінного відновлення організму за ніч потрібно стан термонейтральності.
- якщо ви спите не в піжамі і не під теплою ковдрою: плюс 30 - 32 градуси в кімнаті;
- в улюбленій піжамі і під ковдрою необхідний температурний режим для спальні - 16-19 градусів тепла.
Відомо, що при прохолодній температурі активніше виробляється гормон мелатонін. Його називають гормоном сну, молодості і здоров'я. Саме мелатонін регулює функціональність ендокринної системи, нормальний хід біологічного годинника і відповідає за здоровий імунітет.
Якщо коротко резюмувати все вищесказане, то потрібно провітрювати кімнату спальню перед сном для:
- зниження рівня вологості;
- зниження рівня температури;
- збагачення повітря киснем;
- оптимізації внутрішньо-кімнатні температури.
Провітрювання кімнати перед сном є однією зі складових правильної гігієни сну. Дотримуючись обов'язково це правило, можна бути спокійним за свій сон, його якість і глибину.