Для того, щоб процес схуднення не пішов вам на шкоду, необхідно точно знати всі особливості свого організму, його переваги та можливі негативні реакції на ті чи інші продукти. Також необхідно врахувати ступінь допустимих фізичних навантажень і вашу денну активність. Лише після цього слід вирішити, з допомогою якого методу починати боротьбу з надмірною вагою. Однак напевно можна сказати одне: якщо ви вирішили вдатися до дієт, то потрібно вибирати виключно ті, які не передбачають ніяких голодовок, так як будь-яка монодієта або експрес-дієта є дуже небезпечною для будь-якого організму. Д іета без голодування за 1 тиждень мінус 5-7 кг - це не проблема, головне точне її дотримання.
Рекомендується обмежити вживання таких продуктів:
Як бачите, ніяких глобальних заборон такий спосіб схуднення не передбачає. Все суть в тому, щоб перебудуватися на здорове харчування. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на пару, тушкованим або відварною продуктам. Їжте побільше свіжих овочів - готуйте з ними різні салати, заправляючи їх оливковою олією. Не забувайте про фруктах і ягодах, які можуть стати гідною заміною десертів. Бажано також обмежити до мінімуму вживання солі, так як вона здатна затримувати воду в організмі. Однак ви можете замінювати її, наприклад, соєвим соусом.
Якщо ви хочете схуднути в конкретної частини тіла, вам слід знати, які продукти впливають на ту чи іншу область. Отже, для того, щоб схуднути в талії, потрібно відмовитися від ковбас, сосисок, мучного і алкогольних напоїв. Щоб зменшити стегна, не можна їсти жирне, солоне і копчене. Для схуднення в руках потрібно відмовитися від жирних м'ясних виробів. Якщо ж ви хочете позбутися від жиру на сідницях, доведеться забути про газованій воді, борошняному і солодощах.
Бажано поєднувати дані принципи харчування з рядом фізичних навантажень. Якщо ви всерйоз вирішили підійти до питання схуднення, рекомендується займатися спортом 4-5 разів на тиждень. Звичайно ж, це залежить від того, на скільки ви хочете схуднути, яким видом спорту ви займаєтеся і як довго триває одна ваша тренування. Але виконувати хоча б мінімальні фізичні навантаження під час схуднення необхідно в будь-якому випадку, так як це дозволить вам уникнути обвислості шкіри і дістати не тільки струнке, але і підтягнуте тіло.
Як дотримуватися дробове харчування?
Насправді, незважаючи на те, що вам доведеться докорінно змінити свої харчові звички і внести суттєві корективи в свій розпорядок дня, слідувати дробовому харчуванню на практиці виявляється дуже навіть просто! При тому худнути ви будете з комфортом, адже вам не доведеться мучити себе голодуванням і постійно мрійливо дивитися на холодильник. Ви завжди будете ситі, сповнені сил і енергії! Це вкрай важливо в боротьбі з надлишковою вагою, так як психологічний стан грає в цій справі далеко не останню роль.
З очевидних переваг системи дрібного харчування можна виділити наступні:
- немає ніякої необхідності відмовлятися від улюблених продуктів;
- постійна ситість, гарне самопочуття, що не характерно практично ніяким звичним для нас дієт;
- поступове і непомітне для вас і вашого організму зниження калорійності споживаної їжі;
- результати в схудненні, досягнуті завдяки дробовому харчуванню, будуть довгостроковими, на відміну від того ефекту, який дають всілякі експрес-дієти;
- при правильному дотриманні дієти припиняється процес жировідкладення в особливо проблемних областях (у жінок - на стегнах і талії, у чоловіків - на животі);
- система харчування не передбачає протипоказань - навпаки, при деяких захворюваннях вона навіть призначається лікарями;
- знижується рівень цукру в крові, за рахунок чого система може застосовуватися як додаткова методика лікування діабету;
- не відбувається перевантаження організму, так як маленькі порції відмінно засвоюються і перетравлюються;
- система є досить гнучкою, за рахунок чого ви зможете її відкоригувати під себе і особливості власного організму.
Отже, в рамках дрібного харчування вам доведеться забути про звичні сніданках, обідах і вечерях. Відтепер щодня вас чекає по шість трапез, кожна з яких буде включати в себе зовсім невеликі обсяги їжі. Д іета без голодування меню на кожен день скласти буде не складно, головне намагайтеся дотримуватися всіх рекомендацій.
В ідеалі кожен ваш присід за стіл повинен відбуватися з чіткою періодичністю - в один і той же час. Наприклад, ваш графік харчування може виглядати таким чином:
- 8.00 - перший сніданок;
- 10.00 - другий сніданок;
- 13.00 - обід;
- 15.00 - полуденок;
- 18.00 - вечеря;
- 20.00 - легкий перекус перед сном.
Відразу варто відзначити, що остання трапеза не повинна в себе включати нічого особливо калорійного і жирного. Це може бути стакан низькопроцентного кефіру, якийсь свіжий несолодкий фрукт, чашка гарячого чаю з натуральним медом і т. Д.
В цілому можна і зовсім відмовитися від перекусу на ніч, адже в цей час всі внутрішні процеси в організмі значно уповільнюються, через що підвищується ризик жироотложения. Крім того, в нічний час ми не потребуємо в запасі сил і енергії, тому додаткова трапеза просто ні до чого. Однак фахівці все ж радять трохи перекушувати перед сном, якщо виникає таке бажання. В іншому випадку ви будете засипати з почуттям голоду, що не йде на користь ні вашому організму, ні вашому емоційному стану.
Меню на один день для дієти без голодування:
- Сніданок - один апельсин, чашка зеленого чаю з лимоном, бутерброд з сиром.
- Обід - тушкована капуста, тушковане, відварне або запечене м'ясо, овочевий суп, вівсянка зі спаржею і помідорами.
- Вечеря - трохи будь-яких горіхів, салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом.
Звичайно ж, це лише одна з варіацій меню для подібної дієти. Вам зовсім не обов'язково його дотримуватися - ви можете скласти для себе індивідуальний раціон, орієнтуючись на власні переваги. Щоб домогтися схуднення, не зашкодивши при цьому своєму здоров'ю, зовсім не доведеться створювати для себе безліч обмежень і лягати спати з мріями про холодильнику. Вам буде потрібно всього лише трохи підкоригувати свій раціон, орієнтуючись на деякі принципи.
Варіації меню для шестиразового харчування
- омлет з декількох курячих яєць, шматочок житнього хліба і порція свіжого овочевого салату;
- 3 шматочки нежирної пастрами, скибочку хліба і порція свіжого салату з овочів;
- трохи тушкованих овочів, 100 грам риби нежирних сортів, запеченої в духовці, шматочок хліба;
- 100 грам тунця, трохи овочевого салату, шматочок хліба;
- шматочок хліба, трохи свіжого овочевого салату і кілька курячих яєць.
- 100 грам нежирного сиру з половинкою груші, банани або яблука;
- 100 грам натурального йогурту зі свіжими ягодами.
- тарілочка овочевого супу, кілька шматочків відвареного або запеченого м'яса нежирних сортів;
- рис з морепродуктами (до 200 грам);
- свіжі овочі, тарілка супу з фрикадельками;
- шматочок тушкованої риби з декількома ложками гречаної або горохової каші;
- близько 150 грам варених макаронів з грубих сортів пшениці з невеликою порцією тушкованих грибів.
- жменька сухофруктів і чашка гарячого чаю з лимоном і медом;
- дещо не смажених і несолоних горіхів (можна у вигляді асорті), стаканчик натурального фруктового соку.
- порція тушкованих кабачків, моркви, баклажанів, помідорів, болгарських перців і інших овочів, шматочок запеченої або відвареної курки;
- індиче філе, запечене в духовці під вершковим або будь-яким іншим натуральним нежирним соусом, свіжі овочі;
- свіжий капустяний салат і кілька парових котлет;
- салат зі свіжих фруктів і ягід, заправлений натуральним йогуртом.
Для пізнього вечірнього перекусу підійдуть будь-які нежирні кисломолочні напої і продукти, свіжі овочі і несолодкі фрукти.
Меню для дієти на тиждень
- перший сніданок - чашка несолодкого кави або чаю, шматочок хліба (краще цільнозерновий), половинка плавленого сирка, яблуко і стакан молока жирністю до 1%;
- другий сніданок - 2 шматочки цільнозернового хліба, 2 тоненьких шматочка просмажене свинини, яблуко і стакан води без газу;
- обід - порція овочевого супу, 2 відварені картоплини, 6 столових ложок квашеної капусти, шматочок відварного м'яса і стаканчик води;
- полуденок - банан;
- вечеря - шматочок хліба, трохи білого сиру, шматочок нежирної шинки, маленький грейпфрут, чашка несолодкого чаю.
- перший сніданок - чашка несолодкого кави або чаю, шматочок хліба (краще цільнозерновий) половинка шматочка гомогенізоване сиру, грейпфрут і стакан молока жирністю до 1%;
- другий сніданок - 2 хлібця, маленький шматочок сиру, 2 шматочки курячої шинки, яблуко і стакан води;
- обід - порція борщу, варена куряча ніжка, 4 ложки вареного рису, 6 ложок квашеної капусти, стакан води;
- полуденок - баночка йогурту без добавок, хрусткий хлібець;
- вечеря - 2 хлібця, варена риба з овочевим гарніром, свіжий огірок, стаканчик овочевого соку.
- перший сніданок - чашка несолодкого кави або чаю, півсклянки молока жирністю до 1%, півсклянки мюслі, банан, маленька баночка йогурту;
- другий сніданок - маленький шматочок копченої тріски, стаканчик морквяного соку, 2 шматочки цільнозернового хліба;
- обід - тарілка ячмінної каші або пісного супу, близько 5 столових ложок варених макаронів, трохи тушкованої яловичини, стаканчик води без газу;
- полуденок - грейпфрут;
- вечеря - салат з консервованого горошку, свіжого помідора, ріпчастої цибулі, капусти і курячої шинки (заправити невеликою кількістю рослинного масла), стаканчик води без газу.
- перший сніданок - чашка несолодкого кави або чаю, стакан молока жирністю до 1%, шматочок цільнозернового хліба (можна змастити тонким шаром маргарину), тонкий шматочок сиру, сир або порція салату із зеленого лука, редиски, листя салату, натурального йогурту і соєвих паростків квасолі ;
- другий сніданок - шматочок цільнозернового хліба, 2 шматочки свинячої вирізки, невеликий помідор, баночка фруктового йогурту;
- обід - тарілка овочевого супу, трохи натурального йогурту, 2 відварені картоплини, нежирна риба, запечена в фользі, мариновані огірки, стаканчик соку;
- полуденок - кілька яблук;
- вечеря - варена цвітна капуста.
- перший сніданок - чашка несолодкого кави або чаю, півсклянки молока жирністю до 1%, півсклянки кукурудзяних пластівців, шматочок цільнозернового хліба (можна змастити тонким шаром маргарину), трохи курячого філе, соєві паростки квасолі;
- другий сніданок - шматочок цільнозернового хліба, 2 невеликих шматочка ковбаси, свіжий помідор, баночка йогурту;
- обід - 4 ложки відвареного рису, котлетки з индюшиной грудки, близько 2 чашок стручкової квасолі, стаканчик фруктового соку;
- полуденок - невеликий шматочок бісквіта, стаканчик води без газу;
- вечеря - баночка йогурту, трохи свіжої полуниці, стаканчик води без газу.
- перший сніданок - чашка несолодкого кави або чаю, омлет, приготовлений з 3 білків, свіжий помідор, столова ложка петрушки, трохи натурального йогурту, стаканчик молока, кілька хлібців (можна змастити маргарином);
- другий сніданок - шматочок цільнозернового хліба, пюре з моркви, петрушки, цибулі-порею і селери;
- обід - тарілка супу з цвітної капусти, кілька відварених картоплин, 3 рибних фрикадельки, півчашки відвареного буряка, стаканчик фруктового соку;
- полуденок - 5 слив;
- вечеря - 3 ложки варених макаронів, чайна ложка маргарину, половина пучка зеленої цибулі.
Дана дієта без обмежень в їжі заснована на дробовому харчуванні і обмеженому споживанні калорій. Найбільш ефективна вона буде для тих, хто веде активний спосіб життя або приділяє хоч якийсь час на заняття спортом.
Дієтологи стверджують, що якщо дотримуватися 5 разове харчування для схуднення протягом двох тижнів, то можна позбутися від 5-7 кілограмів зайвої ваги.
Варіанти дієт, заснованих на дробовому харчуванні
Як схуднути без голодування за 2 тижні? Існує безліч варіацій дієт, заснованих на дробовому харчуванні. Вам зовсім не обов'язково строго дотримуватися рекомендованого меню - воно може бути довільним. Головне - харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день.
варіант №1
- Перший сніданок - яєчня з двох курячих яєць, салат зі свіжої білокачанної капусти, несолодкий чай з молоком;
- Другий сніданок - нежирний сир і чай без цукру або відвар з шипшини;
- Обід - щи, квашена капуста, відварене куряче філе, гарнір з відварених, тушкованих або запечених овочів, овочевий сала, відвар з шипшини або несолодкий компот;
- Полудень - молоко, сік або відвар з шипшини;
- Вечеря - шматочок нежирної відвареної риби (100 грам), рагу з овочів, несолодкий чай;
- Перед сном - склянка кефіру.
варіант №2
- Перший сніданок - відварене яловиче м'ясо (100 грам), трохи зеленого горошку, несолодкий чай;
- Другий сніданок - запечене яблуко або плавлений сирок;
- Обід - овочевий суп на воді, салат з овочів, заправлений рослинним маслом, відварна риба нежирних сортів, компот без цукру;
- Полудень - відвар з шипшини;
- Вечеря - нежирний сир, чай без цукру;
- Перед сном - склянка кефіру.
Як бачите, обсяг порцій в меню не вказано (за винятком продуктів, насичених білком), але для досягнення найкращих результатів в схудненні рекомендується зменшувати порції, збагачені вуглеводами. З особливою уважністю поставтеся до вибору білкових продуктів. М'ясо, птиця, риба, кисломолочні та молочні продукти повинні бути мінімальної жирності. Птицю та рибу вживати в їжу потрібно без шкіри. Це є відповіддю на найпопулярніше запитання: як схуднути без обмежень в їжі?
Важливо також контролювати обсяги випивається за день рідини. В ідеалі вживати 1,5-2 літри води в день.
На процес зниження ваги впливає і кількість споживаної солі. Добова норма повинна складати не більше 5 грам.
При дотриманні частого харчування (5-6 разів на день), краще, щоб все прийоми їжі щодня проходили в один і той же час. Це посприяє налагодженої і стабільній роботі процесу обміну речовин в організмі.
Дробове харчування є ефективним помічником у боротьбі з надлишковою вагою, так як воно сприяє нормальній роботі обмінних процесів в організмі. Крім того, таке режим харчування може швидко відучити від звички переїдати, так як, знаючи, що через 2-3 години вас чекає наступна трапеза, вам не захочеться сильно об'їдатися.
Не купуйте це! Незрозуміло що. По-перше не треба обманювати людей що за 5 тенге, він вам обійдеться в кругленьку суму, замовляла собі 2 упаковки третя нібито в подарунок нарахували на 17500 тенге Після застосування невідомої рідини під назвою Голубітокс без наданого сертифіката проявилася алергія з висипаннями, тиск як було 140 / 90 так і залишилося без змін Після численних дзвінків оператору-повернення взяли але суму повернули тільки 8000 тенге. Разом у мене вийшло, що я одну упаковку купила за 9500 тенге Ось вам і хвалений препарат Голубітокс- спочатку всюди писали, що від тиску потім перейшли, що він від цукрового діабету
Прочитала статтю, вирішила худнути за Вашими рекомендаціями. Якщо хтось теж вирішив, худнути за даними рекомендаціям, пишіть ВК, будемо робити це разом.
Радує те, що багато продуктів потрібно обмежити, але не прибрати з раціону повністю. Досить складно відмовитися від всіх продуктів відразу, тому можна іноді собі дозволити смачненьке. Результат відмінний -3,8 кг за 2 тижні.
Моя дружина частенько шукає нові способи схуднути, займається в залі і природно стежить за харчуванням, зазвичай я в її схуднення участі не беру. А в цей раз аж самому стало цікаво, особливо відмовлятися від усього не доводиться, робота дозволяє їсти, щоб слідувати "графіком". Мені дуже сподобалася дієта, за тиждень, без особливих зусиль, я скинув 2 кг, при тому, що не було можливості займатися в залі або вийти на пробіжку!