Про дні розвантажувальні ми вже знаємо все. Деякі навіть на практиці регулярно застосовують. А ось про те, що повинні бути ще й дні «завантажувальні», мало хто знає. Про такі дні знають тільки найдосвідченіші борці із зайвою вагою.
Щоб і ви могли зрозуміти суть читинга (завантажувальних днів), ми розповімо вам повчальну історію про наївне схуднення.
Жила-була одна дівчина, звали її НЕ Оля і не Світу. Ну, припустимо Наташа. Не сказати, що вона була товстою, але і не худий. Не дуже ледачою, однак, і силою волі не відрізнялася. Жила-була і вирішила: непогано б скинути 5, а дивись, і 10 кілограм. Спершу, Наташа дізналася, що потрібно урізати калорії в денному раціоні. З арифметикою у неї був порядок, тому вага пристойно знижувався. Ще не перестав.
Тоді дівчина згадала, що потрібна ще й фізична активність - стала робити зарядку, ходити 3 рази в тиждень в спортзал. Кілограми весело тікали ... Але, недовго. Через два місяці процес сповільнився. Наташа, не знаючи, що робити далі, вирішила є ще менше і рухатися ще більше. Вона стала злою, насилу прокидалася вранці і не раділа життю.
Складочки стали витрачатися на рух, розумову роботу, на обігрів. А потім організм звик і навіть злякався: чи не кістлява рука голоду потягнулася до Наташі? Чи не час безтурботно спалювати запаси? Внутрішній «кладовщик» урізав витрати і перелік потреб - вага знижуватися перестав, і з кожного отриманого шматочка в організм відкладалося трохи «про запас».
Після того, як Наташа зайнялася тренуваннями, метаболізм підстьобнуло, і кілограми знову стали танути. Однак через деякий час тіло знову підлаштуватися і перестало худнути.
А тепер продовження історії ...
Наташа хоч і перестала худнути, в відчай не впала. Одного разу вона почула про «читинг». Слово було інтригуючим, схожим на щось італійське (насправді ж воно зовсім навіть не італійське, а англійське, що означає в перекладі «обман, обдурювання»).
Виявилося, що читинг - це система харчування, що включає так звані завантажувальні дні.
Наташа дізналася, що якщо ти мрієш ефективно худнути, то раз на тиждень-два потрібно проводити день в «обжіраловка». Тобто іноді можна їсти все, що хочеться. Так-так, людям з силою волі, тим, хто твердий перед бажанням є на ніч і тягою до кондитерських надмірностей, іноді свій метаболізм варто шокувати. Щоб тіло голоду не страшний.
«Який чудовий рада!» - подумала Наташа. Вона як раз нестерпно скучила за тортиків і тістечок (не секрет, що навіть самим витривалим дівчатам хочеться глюкози). А тут і День народження підійшов. Протягом чотирьох днів дівчинка їла все підряд: спочатку поки готувала святковий стіл, потім під час корпоративу і торжества будинку, потім - доїдаючи залишки в холодильнику.
Шампанське, торти, подаровані цукерки, жирні салати, картопля, соковите м'ясо і купа бутербродів ... Загалом, через п'ять днів Наташа на їжу дивитися не могла. І на ваги теж. А все тому, що за п'ять днів поправилась на цілих п'ять кіло. Звичайно, через пару днів 2 кілограми самі зникли, але три-то залишилося! «Нісенітниця якась цей читинг. Провокація! »- вирішила Наташа.
Чому читінг не "спрацював»? Та тому, що дівчина забула (а може, і не знала) головні правила читинга. Але ми-то знаємо.
1. Чим завантажуватися
2. Скільки довантажувати
3. Як довго продовжувати
Дієтологи вважають, що завантажувальні дні повинні «траплятися» раз в 2 тижні, від 24 до 48 годин. Тривалість - величина індивідуальна, оскільки швидкість відгуку у кожного організму своя.
4. Чого очікувати від завантаження
Мета читинга - розігнати метаболізм, переконати організм, що урізати витрати енергії не потрібно.
Правда, крім фізіології є тут ще й психологічний аспект. Адже як у нас буває: один гастрономічний зрив, і почуття провини починає нещадно терзати, а невеликий відступ від дієти переходить в безперервний жор.
Якщо ж цей зрив запланований, то людина не відчуває себе нещасним і обділеним, залишається ситим і щасливим. І, врешті-решт ... ніщо так не розвінчує ореол бажання навколо коробки цукерок, як спроба об'їстися ними, якщо шоколад вже в принципі бачити не можеш!