![Ефективні вправи для біцепса (біцепса) Ефективні вправи для біцепса](https://images-on-off.com/images/147/effektivnieuprazhneniyadlyabitsepsa-cfb3a2b1.jpg)
Як підтягнути біцепс за короткий час
Підйом штанги і гантель прекрасно навантажує весь біцепс, забезпечуючи нормальний діапазон руху. Не варто лякатися, що ви станете схожою на «качка», займаючись з вагою, адже жіноча фізіологія сама по собі не передбачає активного розвитку м'язової маси, і одними гантелями ви не досягнете форм бодібілдера. А ось підтягнути м'язи вийде. Також дуже важливо не плутати трицепс і біцепс. Це різні поняття. Проблеми в задній частині руки? Робіть вправи на трицепс.
![Ефективні вправи для біцепса (вправи) Ефективні вправи для біцепса](https://images-on-off.com/images/147/effektivnieuprazhneniyadlyabitsepsa-a4a9affb.jpg)
Кращі вправи для біцепса: виконуємо самостійно вдома
Проводити тренування найкраще 2-3 рази в тиждень.
Тепер візьміть гантелі, приступаємо до спеціальних вправ на біцепс.
![Ефективні вправи для біцепса (біцепса) Ефективні вправи для біцепса](https://images-on-off.com/images/147/effektivnieuprazhneniyadlyabitsepsa-3c562ff6.jpg)
З цього моменту механізм буде запущений. Ви відчуєте, як шкіра на ваших руках стала більш натягнутою, біцепс збільшився. А на ділі ви тільки виконали найпростіші вправи з гантелями. Повірте, отримані результати не змусять вас довго себе чекати!