Ергогенні кошти - речовини, продукти харчування або методи навчання, які посилюють виробництво, використання або відновлення енергії і забезпечують спортсменів конкурентною перевагою.
Механічні - це різноманітні тренажери і тренування для розвитку сили і швидкості, наприклад: навчання в воді, тренування з обтяженнями, еластичний шнур, парашути, бігові доріжки, вагові жилети (від 5% до 8% від маси тіла для розвитку сили), спортивний одяг , взуття, спорядження та ін.
Фармакологічні. амфетамін, андростендіон, анаболічні стероїди, бета-блокатор, холін, карнітин, хром, кленбутерол, дегідроепіандростерон (ДГЕА), гамма-оксимасляная кислота (ГОМК), Hydroxymethylbutyrate (НМВ), магній, Phosphatidylserine, білкові добавки, бікарбонат натрію, ванадил сульфат і пр.
Фізіологічні. голковколювання, киснева підтримка, кров'яний допінг, карнітин, молозиво, лікарські засоби рослинного походження, гомеопатія, сауна, спортивний масаж, ультрафіолетові промені, фізіотерапія, людський гормон росту.
Харчові ергогенні кошти. буряковий сік, вуглеводи, кофеїн, креатин, спортивні напої.
Психологічні. гіпноз, медитація, музика, психофізичний тренінг, релаксація, тайцзи і т.д.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
КЛЮЧОВІ ТЕРМІНИ
Амфетаміни - стимулятори, чиї ефекти дуже схожі на кокаїн.
Анаболічні стероїди - група синтетичних гормонів, які сприяють зростанню білка і тканин, використовуються спортсменами для збільшення м'язової маси і сили.
Кров'яний допінг - практика незаконного підвищення кількості червоних кров'яних тілець в кровотоці з метою підвищення спортивних результатів.
Вуглеводне завантаження - вживання вуглеводів в будь-якій формі зазвичай за три дні до спортивної події на витривалість.
ЦНС складається з головного і спинного мозку. Мозок отримує сенсорну інформацію від нервів, які проходять через спинний мозок, а також інших нервів, як від органів почуттів, що беруть участь в поле зору і нюху. Після отримання, мозок обробляє сенсорні сигнали і ініціює відповідь.
Ефедрин - стимулятор ЦНС, який збільшує сироватковий рівень норадреналіну. Трави Ma Huang, ефедра Синиця і SIDA cordifolia містять ефедрин, який структурно схожий на амфетамін.
Еритропоетин - гормон, що виділяється нирками, стимулює утворення червоних кров'яних клітин.
Генний допінг - використання технології перенесення генів спортсменами для підвищення продуктивності.
Глюкоза - моносахарид, широко зустрічається в більшості рослинних і тваринних тканинах. Вона є основним джерелом енергії для організму.
Глікоген - форма зберігання глюкози в печінці і м'язах.
Гормон - хімічна речовина, яка виробляється в організмі, контролює і регулює активність деяких клітин або органів.
Людський гормон росту - гормон, що виробляється в гіпофізі, який стимулює ріст кісток і м'язів.
Тестостерон - гормон, який сприяє розвитку і підтримці чоловічих статевих ознак.
Давайте розглянемо основні безпечні ергогенні кошти:
Вуглеводне завантаження. В даний час визнано, що адекватне вживання харчових вуглеводів в певні дні та години до початку напружених тренувань і змагань має вирішальне значення для підтримки адекватного рівня глікогену в м'язах. Посилене вживання вуглеводів в рідкій формі зазвичай за три дні до початку події на витривалість - кращий спосіб підвищення продуктивності. Спортсмени, наприклад, марафонці, покладаються, в основному, на магазинний глікоген в якості джерела енергії під час змагань і налягають на вуглеводи, як ще один спосіб підвищення рівня глікогену в організмі.
Правильне харчування. Правильно харчуватися означає вибирати правильні продукти харчування і дієти, які призводять до підтримки здоров'я при одночасному скороченні основних факторів ризику різних захворювань. За оцінками, середня добова потреба в калоріях для жінок 1940 і 2550 для чоловіків. Якщо рівень активності підвищується, висока продуктивність може бути досягнута за рахунок збільшення вживання калорій.
Розчини електролітів. Тіло вимагає певної кількості рідини для щоденного функціонування, а мінімальна доза дорівнює одному літру. При напруженій активності та надмірної пітливості необхідно збільшити дозу в 2-3 рази. Доведено, що водовіддача еквівалентна 2% ваги тіла може привести до погіршення продуктивності і привести до теплового виснаження на рівні 5%. Розчини електролітів не тільки забезпечують організм рідиною, але також містять солі і мінерали, які губляться при потовиділенні, але вкрай необхідні для виконання різних функцій в організмі.
Управління стресом: Підвищена напруга при спортивних змаганнях може вплинути на спортсменів як фізично, так і психічно таким чином, що їх продуктивність знижується. Стрес призводить до надмірної напруженості, збільшує частоту серцевих скорочень, викликає холодний піт і занепокоєння з приводу підсумків змагань. Основними методами управління стресом визнані ергогенні кошти у вигляді допоміжних засобів, які допомагають підтримувати концентрацію, впевненість в собі, контроль і прихильність.
Методи релаксації. Релаксація особливо важлива для високопродуктивних спортивних заходів. Вона сприяє відпочинку і відновлення сил після м'язової напруги. Крім того, релаксація підтримує позитивні фізичні і психічні стани.
Запобіжні заходи
Деякі ергогенні кошти, як відомо, мають шкідливі побічні ефекти, і це основна причина, чому вони заборонені. Найбільш шкідливі:
Анаболічні стероїди - синтетичні гормони, які використовуються для збільшення м'язової маси і сили. Вони дають «стероїдний пік», стан ейфорії і зниження втоми, що дозволяє спортсменові тренуватися важче і довше. Багато побічні ефекти зареєстровані з використанням цих стероїдів навіть зі смертельними наслідками. Анаболічні стероїди є незаконними для використання в спортивних заходах відповідно до закону. Приклади включають андростендион, станозолол, axiron і Fortesta.
Кров'яний допінг - ще одна небезпечна ЕРГОГЕННІ допомогу. Чи означає прийом крові і продуктів крові, таких як еритропоетин - гормону, який стимулює утворення еритроцитів, необхідних спортсмену для підвищення витривалості і швидкості, адже вони несуть більше кисню до м'язів і легким.
Еритропоетин лікарі призначають для лікування людей, у яких не проводиться багато червоних кров'яних тілець, які збільшують здатність людини використовувати кисень. Тим не менше, використання препарату без медичної необхідності може привести до сгусткам в крові і навіть смерті.
Людський гормон росту. Гормон росту є лікарським препаратом, розробленим для допомоги дітям з порушеннями росту. Він стимулює розмноження клітин і регенерацію. Спортсмени часто зловживають цим препаратом, хоча він заборонений у всіх професійних видах спорту. Деякі бодібілдери приймають великі дози, щоб зменшити жир і збільшити м'язову масу. До потенційних ускладнень можна віднести збільшені органи і хронічні захворювання.
Кофеїн впливає на центральну нервову систему за рахунок збільшення розумової активності і зниження втоми. Однак, надмірне використання може викликати дратівливість, неспокій, пронос і безсоння. Кофеїн міститься в каві, чаї, шоколаді і безалкогольних напоях.
Ефедрин є стимулятором центральної нервової системи. Деякі спортсмени використовують ефедрин-містять добавки для збільшення енергії або зменшення жирових відкладень. Але ефедрин виробляє подібні ефекти адреналіну, що може бути небезпечно. На жаль, спортсмени, які використовують ефедрин, піддаються ризику потенційно небезпечних для життя захворювань, особливо серцево-судинних, в тому числі інсульту.
Дегідроепіандростерон. можливо, найбільш поширений стероїд в організмі людини. Використання синтетичних версій для збільшення продуктивності потенційно небезпечно.
Діуретики - сечогінні ліки, які викликають у людини часте сечовипускання. Спортсмени використовують діуретики в надії, що вони допоможуть розбавити допінг. Діуретики викликають судоми, запаморочення, зміни кров'яного тиску та ін.
Взаємодія тіла і ергогенних засобів
Спортсмени, які багато тренуються, часто скаржаться на брак енергії і швидку стомлюваність. Щоб звести до мінімуму втому і для досягнення максимальної продуктивності і відновлення сил організму, багато хто з них звертаються до енергетичних напоїв. Ці рідкі харчові продукти містять як рідина, так і енергію в одному флаконі.
Недавні дослідження Міністерства сільського господарства США (USDA) показали, що в деяких енергетичних напоях містяться трави, амінокислоти, білки та інші речовини в таких невеликих кількостях, що вони навряд чи зможуть помітно вплинути на витривалість спортсмена. Інші енергетичні напої можуть призвести до неефективного поглинання рідини та інших речовин в кишечнику з можливими шлунково-кишковими розладами.
Спортсмени завжди шукають ефективні допоміжні засоби для підвищення продуктивності і багато хто вважає, що трави покращують спортивні результати. Трави не є рослинами з довгою історією лікарського або терапевтичного застосування. Насправді, багато поширених ліків, наприклад, аспірин і хінін, вперше були виведені з екстрактів трав. Однак, якщо трави і можуть діяти в якості лікарських засобів, вони також викликають побічні ефекти і взаємодіють з харчовими продуктами, іншими травами і ліками. Лікування надмірного застосування ергогенних добавок починається з їх повного скасування.
ускладнення
Прийом анаболічних стероїдів найтісніше пов'язаний з небажаним андрогенів ефектом, наприклад, усадка яєчка, збільшення передміхурової залози, а також низька кількість сперми.
Деякі з побічних ефектів є потенційно серйозними і незворотними: порушується робота серця, печінки, з'являються проблеми з імунною системою, зміни поведінки в формі агресії, параної, перепади настрою,
низький рівень статевого потягу і депресія. Кров'яний допінг викликає інсульти, алергічні реакції і інфекції.
Прийом людського гормону росту викликає серцеві і нервові захворювання, порушення толерантності до глюкози, а також підвищення рівня жирів в крові і ін. Надмірні дози кофеїну можуть викликати занепокоєння, нервозність, безсоння і тремор. По крайней мере, 17 смертей були пов'язані з продуктами, які поєднують в собі кофеїн і ефедрин. Додаткові ризиковані добавки в класі ефедрин включають андростендион і інші «прогормони» попередники тестостерону, йохимбин, і продукти, які містять каву.
побоювання батьків
Для підлітків гормональний баланс особливо важливий, так як вони знаходяться у віці статевого дозрівання. Гормони беруть участь у розвитку жіночих рис у дівчаток і чоловічих рис у хлопчиків. Коли підлітки починають використовувати стероїди, збільшується ризик гендерної плутанини. У хлопчиків можуть з'явитися зморщені яєчка, а також рости груди (гінекомастія). Стероїди у дівчаток розвивають більш грубий голос, надмірне оволосіння і зменшення розміру грудей.
Стероїди можуть пошкодити здоров'я на все життя і навіть скоротити термін життя. Ергогенні добавки на відміну від лікарських засобів і інших препаратів не проходять ретельне тестування і скринінг на ефективність і безпеку, але інформація як і раніше доступна, наприклад, від медичних працівників і фахівців-практиків спортивної медицини, які дають незалежні результати тестування і інформацію, щоб допомогти людям правильно оцінювати і вибирати добавки.
Безпечні ергогенні кошти (добавки)
Багато з цих добавок продаються для поліпшення спортивних результатів. Проте, наукові докази їх ефективності іноді відсутні або суперечать один одному.
Є й інші ергогенні кошти, які, як правило, визнані безпечними. приклади:
Hydroxymethylbutyrate - амінокислота, яка розширює і зміцнює м'язи, а також допомагає уповільнити руйнування м'язів під час фізичних вправ. Однак, дослідження не довели, що вона сприяє підвищенню спортивних результатів. При прийомі в стандартних дозах близько 3 г, добавка, як правило, вважається безпечною. Але у великих дозах вона шкідлива для нирок.
Кон'юговані лінолева кислота. Її спортсмени беруть, щоб зменшити пошкодження м'язів і збільшити м'язову масу тіла після тренування. Добавка особливо популярна серед культуристів. Ця добавка також зменшує жирові відкладення.
Проте, є і побічні ефекти, включаючи розлад шлунка, нудоту і втому, негативно взаємодіє з деякими ліками, як антипсихотичні препарати.
Карнітин транспортує довголанцюгові жирні кислоти в мітохондрії, що дозволяє їм спалюватися для отримання енергії, яка може підвищити продуктивність вправ. Печінка і нирки виробляють лізин і метіонін амінокислоти, які розщеплюються в карнітин.
До сих пір науково не доведена, для карнітин покращує спортивні результати. Проте, багато спортсменів продовжують приймати ці добавки. Більш 3 грамів карнитина в день уже викликає побічні ефекти, такі як нудота, блювання, спазми шлунка і пронос. Карнітин також згубно взаємодіє з антибіотиками.
Хром є мікроелементом в організмі, який необхідний для щоденного функціонування організму. Мінерал збільшує м'язову масу, спалює жир, а також підвищує рівень енергії людини. Проте, хром не показаний лікарями для поліпшення спортивних результатів, адже його прийом пов'язаний з пошкодженням ДНК і жирів.
Креатин. М'язи використовують креатин для вивільнення енергії, яка допомагає наростити м'язову масу. У той час як креатин є природним речовиною, він також виробляється в лабораторії і продається в якості добавки. Креатин може викликати збільшення ваги, м'язові спазми і спазми шлунку. Крім того, надмірна кількість креатину дає навантаження на печінку і нирки.
Багато сумнозвісні препарати і харчові добавки можуть дати спортсменам несправедливу перевагу, і заподіяти більше шкоди, ніж користі тілу. Наприклад, анаболічні стероїди та інші гормони, які впливають на людину, викликають довгострокові проблеми зі здоров'ям або навіть смерть.
Зрештою, навчання, самовідданість і правильне харчування краще, ніж будь-які ергогенних кошти.
Читайте також інші цікаві статті:
- Кумкват: користь, опис, сорти, історія, поживна цінність
- Кігель Африкана (Ковбасне дерево): опис і корисні властивості
- Желатин для шкіри і його корисні властивості для лікування прищів
- Бентонітова глина: корисні властивості для здоров'я і застосування
- Купуасу - екзотичний плід з безліччю корисних властивостей
- Магній від прищів або мінерал, який рятує шкіру
