Фруктово-овочева дієта - ефективна дієта для схуднення
Ефективність фруктово-овочевої дієти для схуднення не викликає ніяких сумнівів. Фрукти і овочі мають низьку калорійність, практично не містять жирів, є цінними джерелами вітамінів, мікроелементів, амінокислот і різних ферментів, які покращують роботу організму і стимулюють обмінні процеси в організмі; овочі та фрукти покращують колір обличчя, стан волосся, нігтів і шкіри, сприяють розщепленню жиру, піднімають настрій і додають сил.
Вживання фруктів і овочів в їжу рекомендується в будь-якому віці. Фруктово-овочева дієта сприяє оздоровленню і очищенню організму від токсинів і шлаків, зниження рівня холестерину в крові, поліпшенню сну і зниження нервозності, зміцненню судин і серця, підвищення працездатності. Ну і, звичайно ж, фруктово-овочева дієта - ефективна дієта для схуднення.
Як вже було сказано, існують різні варіанти фруктово-овочевої дієти для схуднення. З деякими з них ми хочемо вас познайомити.
Загальні правила фруктово-овочевих дієт для схуднення
Як і будь-яка методика, фруктово-овочева дієта рекомендує пити велику кількість рідини - не менше 2 літрів в день. Вода потрібна організму для підтримки високої швидкості обмінних процесів, для транспортування поживних речовин до клітин, для всіх хімічних реакцій. Крім того, вода сприяє виведенню з організму солі і токсинів, вона забезпечує нормальне функціонування нирок.
Під час фруктово-овочевих дієт можна пити чисту питну, кип'ячену або мінеральну воду без газу, несолодкі чаї, свіжовичавлені несолодкі фруктові та овочеві соки і трав'яні відвари.
Під час фруктово-овочевих дієт для схуднення з обережністю вживайте висококалорійні фрукти і овочі - банани, виноград, манго, картоплю, кукурудзу.
Разова порція їжі при дієті не повинна перевищувати 300 м Напої (воду, соки, чай) слід вживати або за 20 хвилин до їжі, або через 30 хвилин після неї, але не одночасно з їжею.
Чи не очищайте фрукти і овочі від шкірки, якщо це можливо - в ній міститься найбільша кількість корисних речовин і клітковини.
Крім овочів і фруктів під час дієти дозволено вживати сухофрукти і горіхи, але в кількості не більше 1/3 склянки в день.
Під час фруктово-овочевої дієти обмежте або зовсім відмовтеся від вживання цукру, солі, гострих приправ, кондитерських виробів і алкоголю.
Якщо ви маєте захворювання шлунково-кишкового тракту або хронічні захворювання внутрішніх органів, перед тим як сідати на фруктово-овочеву дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Ефективна дієта для схуднення на тиждень
Даний варіант фруктово-овочевої дієти розрахований на 7 днів. За цей час, за відгуками про фруктово-овочевій дієті, ви можете скинути 3-5 кг і поліпшити стан своєї шкіри, а також волосся і нігтів.
У раціон даної фруктово-овощнойдіети входять всі овочі і фрукти крім картоплі. Ви можете їх вживати у свіжому вигляді, а також варити, запікати, готувати на грилі, тушкувати, готувати з них салати з додаванням невеликої кількості оливкової олії.
Дана фруктово-овочева дієта досить легко переноситься завдяки тому, що в ній відсутнє обмеження на кількість споживаної їжі, але не варто продовжувати її більше 7 днів, так як вона незбалансована - в ній відсутні необхідні організму тварини білки, багато амінокислоти, мікроелементи, жири. Тому її дозволяється проводити не частіше ніж 1 раз в 2-3 місяці.
За відгуками про фруктово-овочевій дієті для схуднення на 7 днів, вона дійсно дозволяє позбутися від 2-5 кг. а також помітно покращує зовнішній вигляд - ви виглядаєте свіжо, а самопочуття ваше знаходиться на висоті.
Фруктово-овочева дієта для схуднення на 1 місяць
Якщо фруктово-овочева дієта на тиждень забороняє вживання інших продуктів, крім дозволених овочів і фруктів, що може не всім припасти до душі, то даний варіант фруктово-овочевої дієти переноситься набагато комфортніше, адже він дозволяє вживання до 150 г продуктів, що містять тваринний білок, в день. Триває така дієта місяць, за цей час, за відгуками про фруктово-овочевій дієті, ви можете втратити до 5-6 кг і придбати свіжий і здоровий колір обличчя і прекрасне самопочуття.
Основу раціону складають овочі і фрукти, крім них ви можете на добу з'їдати 150 г нежирного м'яса (курка, індичка, яловичина) або риби. Під час дієти заборонено цукор і алкоголь крім сухого червоного вина. Ну, і необхідно протягом всієї дієти багато пити, зрозуміло.
Раціон даної фруктово-овочевої дієти трохи різниться по тижнях. Меню на 1 і 3 тижні направлено на зниження ваги.
На сніданок підійде половинка дині, грейпфрут або манго і тост з висівкового хліба.
Варіантів обіду може бути кілька: салат із зелених овочів, половинка томата, шматочок відварного м'яса; риба на грилі з листям зеленого салату або білокачанної капусти, низькокалорійний тост або хлібець; асорті з фруктів; 1 стакан нежирного м'ясного або курячого бульйону, салат із зелених овочів, половинка томата, 1-2 варених яйця і низькокалорійний хлібець; 3-4 скибочки домашнього сиру, низькокалорійний тост, овочевий салат і фрукти.
Меню 2 і 4 тижнів даної фруктово-овочевої дієти відрізняється від меню 1 і 3 тижнів. У ці періоди вам потрібно закріпити результат, якого ви досягли за попередні тижні. Меню на 2 і 4 тижнях більш різноманітне, але солодку і жирну їжу, а також висококалорійні продукти вживати не можна. Продовжує діяти і заборона на алкоголь.
За відгуками про фруктово-овочевій дієті на місяць, ви будете стабільно втрачати не менше 0,5 кг на 1 і 3 тижнях. тому результат дієти - мінус 5-7 кг.
Розвантажувальні дні на фруктах і овочах
Якщо ви не хочете сидіти на фруктово-овочевій дієті тиждень або місяць, ви можете раз на тиждень або дві влаштовувати собі фруктово-овочеві розвантажувальні дні. Раціон таких днів досить простий - 1,5 кг будь-яких овочів і фруктів, крім бананів, винограду і картоплі, можна вживати в будь-якому вигляді (без додавання цукру, солі, жирів і соусів). Такий розвантажувальний день допоможе вам оздоровити організм, очистити кишечник і позбавить вас від 0,5 - 1,5 кг зайвої ваги. Однак слід розуміти, що близько 2/3 цієї ваги припадатиме на рідину, яка утримується в тканинах вашого тіла сіллю і вуглеводами, і на вміст вашого кишечника. Проте, харчуючись в звичайному режимі і влаштовуючи 2-4 рази на місяць розвантажувальні дні на фруктах і овочах, ви будете стабільно, хоч і повільно, знижувати свою вагу - результатом такої фруктово-овочевої дієти «для ледачих» може стати втрата 1 2 кг на місяць без будь-яких зусиль.