М'язи голови і обличчя
Більшість людей має загальне уявлення про м'язи тіла і про їх взаємодію. Мільйони людей займаються гімнастикою, розуміючи, що вправи допоможуть їм поліпшити стан свого тіла. Однак не всі розуміють значення м'язів обличчя, не розуміють, як вони працюють. Тому для тих, хто відвідував уроки анатомії в школі, для того щоб на цих уроках поспати, пропонується «курс освіження знань».
Людське обличчя має 57 м'язів, які взаємодіють між собою, підтримуючи і зберігаючи риси обличчя. З кожним рухом, яке ви робите, від нахмуривания брів до сміху над вдалим жартом, м'язи вашого обличчя працюють, виконуючи безліч функцій, створюючи вираження, які ми бачимо щодня.
Володіючи знаннями про м'язи обличчя і умінням уявити собі їх розташування, ви зможете допомогти собі створити картину їх взаємодії, яка так необхідна для успішної роботи над поліпшенням свого зовнішнього вигляду. Ви зможете підключати свою уяву, щоб успішно розробляти кожен м'яз. Коли ви почнете вивчати вправи, ви відчуєте, як м'язи обличчя напружуються і розслабляються точно так же, як при роботі над м'язами тіла.
М'язи обличчя, заховані під шкірою, нагадують клаптикову ковдру, пов'язане безліччю ниток і вузлів. Впливаючи на ці сполучні нитки, ми надаємо своєму обличчю безліч виразів, без яких воно було б схоже на маску.
Гімнастика для обличчя заснована на взаємодії м'язів. Починаючи даний комплекс гімнастики, дуже важливо виконувати вправи в послідовності, запропонованої в книзі. Виконуючи вправу, ви розробляєте певну групу м'язів обличчя. Переходячи до наступної вправи, ви даєте попередній групі м'язів час для відновлення. Розуміння того, як працюють м'язи, і вміння уявити собі їх діяльність (бачити, як вони розширюються, рухаються) є частиною концепції взаємозв'язку думка-м'яз. Вам потрібно навчитися фокусувати свою увагу на певній м'язі і зберігати цей стан під час роботи над нею. Якщо ви зумієте цього домогтися, то за короткий час помітите дивовижні зміни в своїй особі. Чим довше ви будете виконувати вправи, тим краще буде зв'язок думка - м'яз, тим ефективніше будуть ставати вправи. Витратьте кілька хвилин на те, щоб вивчити групи м'язів, знайшовши їх на малюнку на с. 17. Володіння знаннями про м'язи обличчя, їх розташуванні і діяльності допоможе вам досягти кращих результатів.
Шкіра на голові значно товщі, ніж на інших ділянках людського тіла. Під шкірою знаходиться ряд м'язів, включаючи м'яз epicranius, яка ділиться на різні зони.
Frontalis є частиною epicranius. Це тонкий м'яз, розташована над чолом. Вона піднімає брови і шкіру біля основи носа. Одночасно вона стягує шкіру голови вперед, створюючи на лобі різні зморшки. Вправляючи цей м'яз, ми запобігаємо появі таких зморшок.
М'яз accipitalis (приблизно 5 см завдовжки) розташована на задній частині голови. Вона теж є частиною epicranius і рухає шкіру голови назад. Вправляючи цей м'яз, ми також запобігаємо появі мімічних та вікових зморшок. Шкіра всієї голови за допомогою цих м'язів може рухатися вперед і назад.
Galea aponeurotica - це широка м'яз, що з'єднує frontalis і accipitalis. Вправа для зміцнення м'язів брів також позитивно впливає на цей м'яз.
Orbicularis oris повністю оточує рот. Вона складається з численних шарів м'язових волокон, які пов'язані з верхньої та нижньої губою, щоками, носом і прилеглими до них ділянками. Вправа для зміцнення м'язів рота також сприяє поліпшенню форми губ.
Buccinator - це тонка структура, що займає місце між maxilla і mandible (верхньої і нижньої щелепної кісткою) по обидві сторони особи. Завдяки цій м'язі можливі смоктальні руху. Вправи, тонізуючі і підтягують особа, творять чудеса, допомагаючи зміцнити цю м'яз.
Mentalis - дрібна м'яз в передній частині підборіддя - піднімає підборіддя, висуває нижню губу, а також сприяє появі зморшок на підборідді. Вправа для поліпшення форми губ зміцнює цю м'яз.
Наступна губна м'яз - quadratus labii superioris. Це широка смужка, розташована навколо верхньої губи і з'єднується з м'язом на щоці. Її завдання піднімати губу. Вправи для губ і щік зміцнюють цю м'яз.
Quadratus labii inferioris - невелика м'яз, розташована під нижньою губою. В її функції входить опускати нижню губу. Вправляючи м'язи губ, ви зміцнюєте і цей невеликий м'язів.
І остання губна м'яз - це caninus, яка допомагає нам глузливо посміхатися. Вправа для губ впливає укрепляюще на всі перераховані м'язи.
Так як, подібно до всіх інших м'язів, м'язи носа взаємодіють
один з одним, виконуючи вправу для поліпшення форми носа, ви по-різному впливаєте на них.
Перш за все, це procerus. Ця пірамідальна м'яз перетинає перенісся. Її завдання - стягувати брови до перенісся, що призводить до неминучих зморшок.
М'яз nasalis, розташована на центральній частині носа, допомагає стискати ніздрі.
Depressor septi, що йде від основи носа, закриває носові отвори при опусканні septum (перегородка між ніздрями).
Dilatator naris posterior, розташована на краю ніздрів, розширює і звужує носові отвори (при глибокому диханні).
І, нарешті, dilatator naris anterior, крихітна м'яз, розташована над серединою кожної ніздрі. Вона теж розширює ніздрі, змушуючи їх тремтіти.
Ці м'язи розсовують і зрушують щелепи (при жуванні, позіхання). Багато чоловіків постійно напружують цю м'яз протягом дня. Знаючи, де розташовані ці м'язи і як на них впливати, ви зможете зняти напругу і зміцнити їх.
Masseter і temporalis взаємодіють один з одним, коли ви стискає зуби (пережовуючи їжу або жуючи гумку). Ці м'язи беруть участь і в вашому нічному скрегіт зубів.
Далі йде pterygoideus externus. Це щільна, кілька конусоподібна м'яз, допомагає відкривати рот і обертати щелепу.
Pterygoideus interims - ще одна щільна м'яз, що бере участь в розмелювання їжі, а також в розколюванні горіхів (що не рекомендується).
Orbicularis oculi - потужна м'яз, що оточує очну ямку. Вона діє мимоволі, легко опускає повіки (під час сну, при моргання). Коли вся м'яз приводиться в рух, шкіра зсувається і морщиться, утворюючи «промені» від зовнішнього куточка очей. Ці складочки створюють сумнозвісні «гусячі лапки». Вправа для зміцнення м'язів повік навчить вас, як зміцнювати цю м'яз, не створюючи складок на шкірі. Правильне розташування пальців допоможе вам в цьому.
Levator palpebra superioris - дрібна м'яз на верхньому столітті - зберігає пружність верхньої повіки і запобігає його відвисання. За допомогою вправ ви зможете зберегти молодий, відкритий погляд.
М'яз epicranius піднімає брови. Вправляючи цей м'яз, ви збільшуєте приплив крові до області очей і покращуєте кровообіг. Регулярні вправи пом'якшують лінію брів і знімають напругу.
Очі - найважливіша частина особи. Вперше зустрічаючись, люди оцінюють один одного по враженню, викликаному зоровим контактом. Якщо ви хочете досягти успіху в світі бізнесу, перше, чого ви повинні навчитися, - це контакту очі-очі. Будь-яке поліпшення в цій галузі ефективно удосконалює ваш імідж.
Після сорока років тканини століття слабшають, втрачають еластичність. Це призводить до жирових складках всередині очної западини, навколишнього очей, мішкам під очима і «гусячим лапок». Регулярні вправи, які впливають на orbicularis oculi і інші м'язи, що оточують область очей, позбавлять вас від цих та інших недоліків, властивих тонкій шкірі навколо очей.
Platysma - це широка, тонка, плоска м'яз, розташована по обидва боки шиї. Ослаблення цього м'яза призводить до косим складкам на шиї і зміни лінії підборіддя.
Sternocleidomastoid - м'яз, за допомогою якої ми обертаємо голову і повертаємо її з боку в бік. Ця досить велика, товста, широка м'яз має дуже велику силу
(Адже голова важить близько 6 кг).
Trapezius розташована на задній частині шиї і плечей. Вона в союзі з sternocleidomastoid повертає голову. Вправи для підборіддя спрямовані на зміцнення цих м'язів.
Існують три маленькі м'язи, що лежать безпосередньо під шкірою, навколишнього вухо. Вони мають незначний вплив на зовнішній вигляд. Однак для підтяжки обличчя ці м'язи мають першорядне значення. Дуже важливо навчитися приводити ці м'язи в рух (ворушити вухами), щоб домогтися максимальних результатів.
Найменша вушна м'яз - anterior auricularis. Вона дуже тонка і має форму віяла. Її завдання висувати вуха вперед. Виконуючи вправи для зміцнення лінії підборіддя, не забувайте концентрувати свою увагу на русі вух, це посилить ефект. При виконанні вправ для очей і брів рух вух сприяє «стирання» мімічних зморшок навколо очей.
Найбільша з вушних м'язів - superior auricularis - піднімає вуха вгору. Виконуючи вправу для підтяжки щік, концентруйте увагу на цій м'язі. Уявляйте собі, як ваші вуха і обличчя з боків піднімаються. Не турбуйтеся, якщо ви спочатку не відчуєте цього руху. Згодом м'язи дадуть про себе знати.
Posterior auricularis відтягує вуха назад. Виконуючи вправи для зміцнення щік, уявляйте собі, як ваші вуха відтягуються назад, в той час як щоки розширюються.
Тепер вам відомі основні м'язи, що керують вашим обличчям. Час змусити їх працювати на вас, а не проти вас.