Коли перестаєш поміщатися в улюблену міні-спідницю і з жахом думаєш про перспективу надіти купальник, аксіоми типу «хорошої людини повинно бути багато» не працюють. Терміново худнути! Тільки без фанатизму. Берися за тіло грамотно і худни на здоров'я!
ТОБІ ЦЕ ТРЕБА?
Що б не розповідали про відмінний самопочутті і власної успішності учасниці шоу товстушок, зайві кілограми мало кого прикрашають і мало кому додають здоров'я. Вагові надлишки порушують роботу буквально всіх органів. Вони гроблять серцево-судинну систему, підвищують рівень холестерину і цукру в крові, сприяють підвищенню артеріального тиску і, як наслідок, ведуть до багатьох захворювань. З іншого боку, стирчать ребра і провали під вічно голодними очима - теж красою не назвеш. Потрібен розумний компроміс.
Яку вагу вважати нормальним, а які кг зайвими? Точно цього тобі ніхто не скаже. І розрахунок індексу маси тіла не допоможе. Тому що важливий не вага як такої, а співвідношення кількості жирової тканини і м'язової маси. Так у нормальної по вазі, але неспортивної, провідною малорухливий спосіб життя дівчата запросто може бути ожиріння. А натренований спортсменка з значних розмірів біцепсами може пристойно важити і бути при цьому в суперформі.
Крім того, важливо не стільки кількість жирових відкладень, скільки їх розташування. Найчастіше жирок у нас осідає навколо стегон, на сідницях і в області бюста (по-науковому гіноідное ожиріння - «грушоподібна форма»). Так ось жирові відкладення в області живота становлять небезпеку, якщо співвідношення об'єму талії (в см) до об'єму стегон (в см) більше 0,85. До речі, у нас в організмі майже в 2 рази більше жиру, ніж у хлопчиків. Це пов'язано, перш за все, з нашим призначенням - виносити, народити і вигодувати дитину.
Висновок: Ідеальна вага - той, при якому ти здорова, бадьора і відчуваєш себе найбільш комфортно. Твоя завдання не переплюнути за допомогою голодування саму худу манекенницю, а привести організм до фізичної і психологічної гармонії, очистити його від шлаків, поліпшити обмін речовин, а також зберегти нові звички і спосіб життя, тобто і досягнуті результати, надовго.
НОВЕ МИСЛЕННЯ
Щоб успішно худнути, потрібно перш за все вправити мізки самої себе, тобто змінити мислення. Отже:
1. меню на день (постарайся не відступати від нього);
2. що і коли (час) ти з'їла протягом дня;
3. свої успіхи - скільки часу ти займалася спортом, які виконувала вправи та ін .;
4. свою вагу - зважуйся не частіше ніж один раз на тиждень.
* Збери групу підтримки. Ламати звички важко, особливо в поодинці, особливо якщо рідні і близькі навідріз відмовляються розуміти, навіщо тобі це потрібно, якщо ти і так красуня. У такій ситуації один в полі ніби й воїн, однак професійні поради, рекомендації дієтологів, тренерів-інструкторів і подруг, які домоглися значних результатів, істотно тебе підтримають. Сама розумієш, відмовлятися від тістечок і качати прес по 35 раз удвох виходить бадьоріше.
БЛОК ЖИВЛЕННЯ
Тепер про головне - що і як є. Щодня в твій організм з їжею повинні поступати білки, «правильні» жири (так звані незамінні жирні кислоти), вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини і, звичайно ж, вода. Піраміда здорового харчування, розроблена Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), виглядає так: в основі - злакові продукти (хліб, зернові та макаронні вироби), потім йдуть овочі та фрукти, вище - м'ясні, рибні та молочні продукти, на самому верху - кондитерські вироби . Корисність, як ти напевно здогадалася, знижується від низу до верху. Тому:
* Забудь про бутербродах з білим хлібом, маслом і ковбасою зверху. Тепер твій бутер повинен виглядати так: шматочок хліба з борошна грубого помелу ( «Докторський», «Зерновий», з висівками), лист салату, часточка помідора і, наприклад, тунець або шматочок твердого сиру.
* Протягом дня пий якомога більше рідини. Але не солодку газовану воду, а мінеральну воду без газу, зелений чай, фруктові і овочеві соки. Чи не ігноруй і кисломолочні продукти (натуральний йогурт, кефір, кисле молоко) - вони підтримують корисну мікрофлору кишечника, кислотно-лужний баланс і позитивно впливають на жировий і вуглеводний обміни. Скороти, а краще зовсім виключи з ужитку будь-який алкоголь, каву, міцний чай, а ще цукор і штучні підсолоджувачі.
* «Ні дня без яблука, жмені горіхів і морквини!» - тепер це твій девіз. Пам'ятай, овочі / фрукти / ягоди / горіхи обов'язково повинні бути присутніми в твоєму раціоні.
* Половина днів в тижні повинні стати рибними, адже в рибі повно поліненасичених жирних кислот і різних мінеральних речовин (йоду, фтору, міді і цинку). Разом вони успішно захистять твою серцево-судинну систему від всіляких напастей.
* Додай в їжу спеції (корицю, імбир, кмин, розмарин і ін.), - їжа буде смачнішою і різноманітніше, і з'їдати при цьому ти будеш значно менше.
1. все, що приготовлено з білої муки, дріжджового і здобного тіста;
2. солодощі (торти, цукерки, печива та ін.);
3. варені крохмалі - каші, слизисті супи, варену картоплю (краще варити в шкірці або запікати в духовці) і т.д .;
4. ковбасні вироби (тому що містять різні штучні харчові добавки - барвники, ароматизатори, консерванти, наповнювачі);
5. продукти швидкого приготування (фастфуд) - вони лише створюють ілюзію насичення, а в підсумку засмічують організм, призводять до порушень травлення, проблем зі шкірою, вагою і т.д. і т.п.
6. смажені продукти, копченості.
ГОЛОДОВКІ.NET
Ти переконана: голодування очищає організм від шлаків, сприяє схудненню, а тому корисно.
Насправді відмова від їжі перериває природні процеси в організмі, рівень цукру в крові знижується, обмін речовин погіршується, а твій інтерес до їжі зростає. Крім того, організм, не отримуючи необхідне живлення ззовні, починає використовувати внутрішній резерв, «з'їдаючи» себе. При цьому всі поживні речовини спрямовуються насамперед до життєво важливих органів, а шкіра, волосся і нігті отримують свою «порцію» в останню чергу. Голодування може привести до сумних наслідків, аж до припинення менструацій, втрати репродуктивної функції, анорексії, а вона реально загрожує життю.
В НІЧНИЙ ДОЗОР
Якщо вже пізно. а є страшно хочеться, зроби легку вечерю. Але не лягай спати відразу після їжі. І взагалі перед сном не навантажувати рясної і «важкою» їжею. Така їжа може залишитися не переробленої в шлунку, тоді не дивуйся ранкового «якось дивно себе почуваю». Увечері віддавай перевагу фруктам (яблуку, груші, грейпфруту, апельсину), овочів (моркви, помідору, огірку, листовому салату), знежиреному йогурту або 0,5% -му кефіру. Якщо хочеться гарячого, відвари брокколі або трохи рису. До речі, і рис, і морква допомагають мозку виробляти мелатонін - «гормон сну».
* Закупи маленькі тарілки, бажано однотонні «холодних» відтінків - зелених, блакитних, синіх. Психологи вважають, що ці кольори розслабляють нервову систему і знижують апетит.
* Став на стіл тільки ту кількість продуктів, яке плануєш з'їсти.
* Не ходи за продуктами на голодний шлунок. Краще перед цим перекуси. Намагайся робити покупки, строго дотримуючись заздалегідь складеного списку.
* Купуй в магазині продукти в маленьких упаковках. Інакше ти, швидше за все, не зможеш зупинитися, поки не з'їси все до останньої крихти з великою упаковки.
* Обмеж прихід гостей, для яких необхідно влаштовувати «бенкет горою».
* Завжди тримай під рукою правильну їжу - фрукт, овоч, горішки, зернові хлібці, йогурт. Якщо ти вирішиш перекусити, то у тебе не буде спокус з'їсти батончик шоколадки або бутерброд з копченим окостом, так як у тебе їх просто немає.
* Пий воду за півгодини до їжі, тоді шлунок виявиться трохи наповненим, і відчуття голоду буде не таким сильним. В результаті ти з'їси значно менше, ніж планувала. До речі, за правилами, не можна пити під час їжі і ще дві години після.