≡ Головна → Психологія → Мелатонін або гормон сну. Боремося з безсонням
Всього одна безсонна ніч на цілих сім наступних днів погіршує функціонування організму.
Як довго триває процес засинання в середньостатистичного здорової людини? Він не повинен тривати більше, ніж півгодини. Якщо ви засинаєте швидше 30 хвилин, ви в групі щасливчиків, які не зіткнулися з кошмаром безсоння. А якщо до того ж щоночі ви спите 7-8 годин, намагаєтеся лягати в один і той же час і встаєте однаково, ваш добовий ритм оптимальний - вам не тільки не загрожує безсоння, але сон приносить здоров'ю максимальну користь.
Для чого потрібен сон?
Швидкий сон (фаза підвищеної активності мозку) важливий для роботи нейронів, в цей час запам'ятовується і впорядковується інформація. Формуються нові нейрони, в мозку поліпшується комунікація між нервовими клітинами. Ця фаза протягом однієї ночі може наступати кілька разів, як і фаза, звана повільним сном, в ході якої падає активність мозку.
якість сну
Найбільше значення приписують одному з гормонів - мелатоніну. Його виділяє шишковидная заліза (епіфіз), що знаходиться в мозку. 80% цього гормону виділяється вночі. Саме мелатонін відповідає за регуляцію і змінюваність біологічних процесів, що протікають в організмі в ритмі дня і ночі. Коли кількість гормону в крові достатня, ми засипаємо без проблем, не прокидаємося серед ночі і встаємо відпочили.
З віком рівень гормону сну падає. Так відбувається у кожного з нас вже після сорока. Більше 40% людей страждає від безсоння. Це пов'язано з надмірною кількістю збудників, шумом і стресом. Ми спимо дуже мало, а коли постійно недосипаємо, падає виділення мелатоніну. Це, в свою чергу, робить засипання ще більш важким, ми не можемо спокійно проспати всю ніч.
Погана якість сну впливає на зниження імунітету, а також на психічне здоров'я (зміна настрою, навіть депресія). Дуже важлива т.зв. гігієна сну. Правильна робота шишкоподібної залози залежить від регулярності нашого ритму дня і ночі. Слід лягати в один і той же час, а перед сном заспокоїтися, провітрити спальню, не їсти на ніч.
добові ритми
Так відбувається, наприклад, в результаті старіння. Відомо, що літні люди відчувають труднощі в звикання до роботи по змінах і до швидких змін часових поясів під час міжконтинентальних перельотів. Існує багато доказів, що вказують на те, що прийом мелатоніну може поліпшити адаптацію до змінній роботі і зміні часових поясів.
Від концентрації мелатоніну в сироватці крові залежить регуляція циркадних ритмів. Зниження виділення мелатоніну в старшому віці викликає порушення цих ритмів, що стає причиною різного роду патологій і в результаті погіршується стан здоров'я.
Мелатонін і сон
Концентрація мелатоніну корелює з сонливістю у здорових людей. Мелатонін може двояко впливати на сон: з одного боку полегшує засинання, а з іншого - синхронізує біологічний годинник.
Порушення сну чітко посилюються з віком, коли концентрація мелатоніну знижується. Немає повної ясності, чи є причиною порушень у літніх людей зниження виділення мелатоніну, проте є дані, що свідчать про значно нижчою нічний концентрації цього гормону з віком. Відзначено також знижений виділення мелатоніну у молодих людей і в середньому віці, які страждають від безсоння, в порівнянні зі здоровими в цьому ж віці.
Різні дослідження показали ефективність мелатоніну в терапії порушень сну. З них випливає, що гормон полегшує засинання, знижує кількість пробуджень вночі і полегшує в цих випадках нове засинання, а також покращує якість сну. Особлива ефективність відзначена при синдромі відстроченого настання фаз сну, тобто в таких випадках, коли зсуваються фази сон-неспання, а засипання відбувається близько 2.00-4.00 ночі. Прийом мелатоніну у цих пацієнтів прискорює засинання і викликає пробудження на 2-3 години раніше звичайного. Ознайомтеся також з матеріалом по безсонні через фаз місяця.
Початок лікування мелатонином людей, які систематично брали бензодіазепіни, дозволило уникнути останніх або значно знизити їх дози.
Сон, викликаний мелатонином, нагадує природний. Крім того, прийом його ввечері не викликає порушень функціонування на наступний день. У дослідженнях, де постійно приймався мелатонін, поліпшення параметрів сну відзначено в період з 15-го до 30-го дня з початку лікування і утримувалося протягом всього періоду застосування цього гормону (до 6 місяців).