Як ви вже знаєте, харчування - це найважливіший фактор, як в плані набору маси, так і для схуднення. Сьогодні ми торкнемося теми, про те, яким має бути правильне харчування перед тренуванням при схудненні.
![Харчування перед тренуванням при схудненні (харчування) Харчування перед тренуванням при схудненні](https://images-on-off.com/images/115/pitanieperedtrenirovkoypripoxudenii-ff198105.png)
Те, що ви з'їсте перед тренуванням, безпосередньо буде зави сит наскільки ефективно вона пройде в плані спалювання жирів. Неправильно підібрана їжа сильно знижує ефективність тренінгу (з - за цього ви будете тупцювати на місці).
- їсти потрібно за 2 години до тренування (+ - 15 хвилин)
- ніякої жирної їжі
- бажано їсти легкоусвояемую їжу
- ніяких вуглеводів
Харчування перед тренуванням при схудненні:
Отже, перші 3 п равіла думаю пояснювати нікому не потрібно. Все тож знають, чому так потрібно робити (ну принаймні більшість). А от щодо останнього правила: «ніяких вуглеводів», давайте розберемо трішки докладніше.
Ви скажете: «Як це можна їсти вуглеводи? Адже все навколо твердять, що вуглеводи перед тренуванням потрібні в обов'язковому порядку, так як без них не буде сил тертя! »
Насправді - це не зовсім так. Вуглеводи вам будуть тільки заважати в плані спалювання жирів. Тому що, чим менше в вашому організмі вуглеводів під час тренування, тим більше буде використовуватися підшкірний жир в якості енергії (як би створюється недостача цукру, і це змушує більше спалювати підшкірний жир). А якщо ви завантажитеся вуглеводами перед тренуванням, то під час тренування будете витратити з'їдені вуглеводи.
Те, що можна їсти (кращі варіанти):
- яєчні білки + овочі
- НЕ жирна риба + овочі
- магазинний протеїн на воді
- протеїновий коктейль, приготований в домашніх умовах (без вуглеводів)
Якщо ви тренуєтеся ранків му (наприклад: о 8:00 - 1 прийом їжі, о 10:00 - тренування), то тоді вуглеводи потрібно обов'язково включити в свій прийом їжі. Наприклад, ви можете з'їсти, що то таке:
- вівсянка + яєчні білки + овочі
- рис + Не жирна риба + овочі
![Харчування перед тренуванням при схудненні (тренуванням) Харчування перед тренуванням при схудненні](https://images-on-off.com/images/115/pitanieperedtrenirovkoypripoxudenii-7fdf652f.png)
![Харчування перед тренуванням при схудненні (харчування) Харчування перед тренуванням при схудненні](https://images-on-off.com/images/115/pitanieperedtrenirovkoypripoxudenii-3aa83002.png)
![Харчування перед тренуванням при схудненні (перед тренуванням схудненні) Харчування перед тренуванням при схудненні](https://images-on-off.com/images/115/pitanieperedtrenirovkoypripoxudenii-28f20c40.png)
![Харчування перед тренуванням при схудненні (тренуванням) Харчування перед тренуванням при схудненні](https://images-on-off.com/images/115/pitanieperedtrenirovkoypripoxudenii-5646d522.png)
![Харчування перед тренуванням при схудненні (перед тренуванням схудненні) Харчування перед тренуванням при схудненні](https://images-on-off.com/images/115/pitanieperedtrenirovkoypripoxudenii-0f08c268.png)
Добрий день.
Підкажіть, будь ласка, а що і коли з'їсти перед тренуванням при сушінні (схудненні) якщо тренування проходить з 7.00 до 8.30 (робота не нормована і не дозволяє тренуватися в інший час). О 6.00 каші просто не лізуть в рот :). Звик з'їдати пару ложок меду відразу після пробудження, але при сушінні це, напевно, не правильно. Ну і заодно, відразу підкажіть, будь ласка, що є в цей же час перед тренуванням для набору м'язової маси (ну якщо я потім буду її нарощувати, а часу для тренувань у мене іншого не з'явитися).
Добрий день.
Ну раз з кашами проблема, то їжте білки з овочами. Думаю, найкращий варіант, це - омлет з яєчних білків + зелені овочі. Якщо і це не можете осилити, то тоді купіть сироватковий протеїн (розмішувати на воді). Думаю, що протеїн буде навіть краще, ніж звичайна тверда їжа.
Під час набору м'язової маси, бажано їсти вуглеводи + білки (або просто вуглеводи), що б була енергія. Але якщо так і залишаться проблеми з кашами 😆. то тоді рекомендую такий сніданок як: сироватковий протеїн на молоці + 2 банана.