Хрумтять суглоби - їжте менше м'яса!
Чому хрустять суглоби, і що робити, щоб вони не хрустіли і не клацали?
Фізичний процес хрускоту в суглобах - це схлопування газового бульбашки в суглобової сумці.
Поверхні суглоба добре прітерти один до одного і укриті суглобової сумкою. Тепер уявіть, що ви розтягує суглоб (наприклад, тягнете себе за палець). У суглобової сумці утворюється вакуум, і внутрішньосуглобова рідина закипає, в ній утворюються бульбашки. Коли вони лопаються, ви слишеті клацання.
Коли хрумтить суглоб?
- при підвищенні кількості білка в суглобової рідини
- при запаленні суглоба
- при дефіциті суглобової рідини (сухі поверхні труться одна об одну)
- при літньому віці (суглоби перестають утримувати вологу)
- при активних тренуваннях (велика витрата рідини не встигає поповнюватися)
- при тривалій малорухомості (кровопостачання в малорухливому суглобі погане, тому мастильна рідина згущується, концентрація білка збільшується)
- при нерівномірному стрибкоподібному дорослішання в підлітковому віці
- іноді хрускіт в суглобах просто обумовлений генетичним будовою певної людини. У таких людей так само часто зустрічається рання варикозна хвороба
Що робити, коли хрумтить і клацає суглоб?
- Їсти менше білків і жирів (м'яса, сала, сметани і т.д.). І, навпаки, намагайтеся їсти побільше овочів і фруктів.
- При заняттях спортом уникайте перетренувань. Вони загрожують міні-травмами, що приводять до запалення суглобів. Працюйте нема на результат, а на регулярність і загальний час занять.
- Кожні півгодини - встаньте, потягніться, поверніться з боку в бік. Походіть біля робочого місця, підніміться - зійдіть на поверх. Це допоможе навіть до кінця дня відчувати себе нормально і підніме настрій. (До речі, хоча і абсолютно не по темі, зробіть кілька вправ для очей. Це ДУЖЕ корисно)
- При болю в суглобах - не терпіть, зверніться до лікаря. Зате потім не доведеться довго лікуватися.