Якщо жінка під час вагітності дотримується раціонального харчування, її вага збільшується в основному за рахунок матки, плаценти, зростаючого малюка, затримки рідини. По суті, коли майбутня мама здорова, не їсть 9 місяців за двох, приймає вітаміни, жирових запасів повинно бути не надто багато. Якщо ви годуєте малюка грудьми, то вже через 2-3 місяці, коли матка скоротиться, а з організму буде виведена зайва рідина, можна приблизно оцінити, який зайву вагу був набраний (не забувайте, що груди збільшуються в період годування і додає мінімум 1 1,5 кг). Визначаючи масштаб проблеми, важливо не тільки зважитися, але і виміряти обсяг талії. Якщо він більше 88 см, пора вживати активних заходів і - худнути.
Безумовно, можна самим скласти план по боротьбі із зайвою вагою. Однак багатьом жінкам поодинці з цією проблемою впоратися непросто. Чому? Тому що часто першопричиною набору ваги є неправильні харчові звички. Поміняти їх на «здорові», повністю перебудувати харчова поведінка - завдання лікаря-дієтолога. Причому в даному випадку працювати потрібно з залученням психологічних технік: виявляти причини емоційного переїдання, знижувати стрес, вчити методам розслаблення та ін. В обов'язковому порядку худнути під наглядом фахівця потрібно жінкам з хронічними захворюваннями (серцево-судинної системи, печінки, нирок), а також тим, хто під час вагітності зіткнувся з діабетом вагітних, гіпотиреоз.
Той факт, що, незважаючи на зусилля - обмеження в харчуванні, фізичні навантаження і в принципі здоровий спосіб життя, - вага не йде, повинен насторожити. У більшості випадків при цьому можна знайти похибки в раціоні: наприклад, ви фіксуєте калорійність основних прийомів їжі, але про чаювання з «печеньки» забуваєте (а енергетична цінність таких перекусів часом перевищує калорійність обіду або сніданку!). Втім, є кілька серйозних помилок, які можуть не давати вам стабільно худнути.
Помилка № 1: не їсти після 18.00
Днем обмін речовин нашого організму налаштований на витрату калорій, тоді як у другій половині дня - на відкладення енергії у вигляді жиру. Тому-то і апетит ввечері вище. У кого-то вистачає сили волі не їсти після шостої, але навіщо геройствовать? На перевірку виявляється, що в наступний після «утримання» сніданок або обід ви значно переберете за кількістю калорій. Більш того, тривала перерва в їді загрожує збоєм в роботі системи контролю апетиту, що знову ж таки може вилитися в неконтрольований жор. Щоб не поправлятися, вечеряйте обов'язково, але правильно: їжте нежирне м'ясо або рибу з гарніром у вигляді овочевого салату.
Помилка № 2: різко скоротити калорійність раціону
Багато хто думає, що чим більше вони зменшать своє меню, тим швидше схуднуть. Ні в якому разі! Сідаючи на жорсткі дієти, ви знижуєте швидкість обміну речовин. Готуючись до режиму жорсткої економії, організм виділяє менше енергії на процеси розпаду і синтезу речовин. Менше утворюється гормонів і ферментів, необхідних для засвоєння їжі, повільніше утилізуються жирові запаси, а значить, і йде вага. Оптимальним вважається зниження загального калоража раціону на 300-500 ккал.
Помилка № 3: є багато білкової їжі, але мало овочів
Всім худне рекомендується збільшити кількість білка в раціоні: на його розщеплення організм витрачає велику кількість енергії. При цьому важливо знати, що при розпаді протеїну утворюються амінокислоти, які закісляет внутрішнє середовище організму, змінюючи її рН з лужного на кислий. В результаті знижується активність всіх гормонів і ферментів, зменшуються швидкості всіх обмінних процесів, в тому числі і розпад жирів. Тому протеїнові страви обов'язково потрібно вживати зі свіжими овочами, зеленню, фруктами - продуктами, які містять мінерали і нормалізують рН.
Три головні питання- Чи можна іноді дозволяти собі «вредненькое»?
Є групи продуктів, які не рекомендується їсти ні за яких обставин: наприклад, продукти з транс-жирами (до них відносяться всі кондитерські вироби, в складі яких є рослинні масла), ковбаси, газовані і пакетовані соки (в одній склянці таких напоїв міститься до 10-12 ч. л. цукру!). Особливо улюблені страви в раціоні можна залишити, але ставитися до них як до ласощів: є нечасто, в невеликих кількостях (порція до 150 ккал), обов'язково на ситий шлунок, смакуючи кожен шматочок. Важливо, щоб десерти були високої якості - не магазин з маргарином і рослинними вершками, а з гарною кондитерської без трансжирів. - Що шкідливіше - солодке або солоне?
C точки зору розвитку харчової залежності і різних захворювань цукор в кілька разів шкідливіший. Відомий факт: звикання до солодких продуктів розвивається в 8 разів швидше, ніж до кокаїну! Вони викликають швидке підвищення глюкози в крові, стимулюють викид великої кількості інсуліну. Коли подібні скачки відбуваються часто, розвивається інсулінорезистентність (втрата чутливості клітин до інсуліну). Як наслідок, підвищується рівень глюкози в крові з усіма наслідками - від набору зайвої ваги до розвитку цукрового діабету II типу. Що стосується солоної їжі, то зловживання нею стає перш за все причиною появи набряків. - Як дієтами скорегувати недоліки фігури?
Схуднення окремими частинами тіла не більше ніж міф. В даному випадку багато залежить від типу статури і локалізації жиру. Якщо він відкладається в основному в області живота, то ця зона і буде в першу чергу втрачати в обсязі, і вам буде здаватися, що худне саме живіт. На самій-то справі жир буде йти з інших зон теж, просто результат стане помітнішою саме в талії. Чи можна при схудненні «зберегти» груди? Тут все залежить від співвідношення жирової і залозистої тканини в молочній залозі. Багато жирової - бюст втратить в обсязі, більше залозистої - практично не зміниться.
Як втихомирювати вовчий апетит? Наші рекомендації стануть в нагоді всім, хто хоче привести себе у форму до літа, але будуть особливо актуальні для молодих мам (зокрема, тих, хто годує дитину грудьми).
Харчуйтеся дрібно. ВООЗ рекомендує їсти 5-6 разів на день. З чим це пов'язано? Коли перерви між трапезами великі, в організмі накопичується гормон грелін, який знижує швидкість обміну речовин і підсилює відчуття голоду. Він починає вироблятися, якщо перерва між прийомами їжі днем більше 4,5 години, а вночі - більше 12 годин.
Поєднуйте білки, жири і вуглеводи в кожному прийомі їжі. Завдяки цьому ви отримаєте і достатню кількість енергії, і довгий почуття ситості і підтримайте на хорошій швидкості обмін речовин. Хоча б три прийоми їжі у вашому щоденному раціоні повинні бути багатоскладовими!
Їжте більше овочів. Згідно з рекомендаціями Американської асоціації дієтологів, потрібно з'їдати 7-8 порцій фруктів і овочів некрахмалістих (огірки, селера, спаржа, солодкий перець, шпинат, брокколі, зелень). Саме продукти з клітковиною забезпечують тривале відчуття ситості: пов'язуючи в шлунку воду, харчові волокна утворюють об'ємний «грудку», який створює ефект наповненості шлунка. При цьому вони не є джерелами енергії для нашого організму (а значить, жир з їх допомогою ви не заробите).
Готуйте правильно! Є багато продуктів, калорійність яких підвищується в залежності від способу приготування. Наприклад, смажене м'ясо в 2-3 рази калорийнее запеченого або приготованого на пару.
Тіло майбутньої жінки формується ще в дитинстві, тому, щоб цей процес пройшов гармонійно і без шкоди для здоров'я і фігури, вкрай важливо правильно розподілити навантаження дівчаток при заняттях спортом або фітнесом.
Грань між нормою і відхиленням намацати завжди непросто, але у випадку з гіперактивністю різночитання виникають занадто часто. Батьки плутають її з непосидючістю, а лікарі нерідко поспішають з висновками.
Ми знаємо, що коли дитина обманює, це погано. Але чи завжди ми чесні перед ним? Дорослі досить часто обманюють своїх дітей. І ця брехня не завжди безпечна і виправдана. Чи вміємо ми обходитися без неї? І чи потрібно викладати дитині всю правду? Це ви дізнаєтеся, відповівши на питання нашого тесту.