![Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація (підборіддя становить висоти відстань) Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація](https://images-on-off.com/images/122/idealnieproportsiikrossfitmotivatsiya-4e78d64f.jpg)
![Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація (підборіддя становить висоти) Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація](https://images-on-off.com/images/122/idealnieproportsiikrossfitmotivatsiya-bddd6dbb.jpg)
Команди по Street Workout
![Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація (підборіддя становить висоти) Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація](https://images-on-off.com/images/122/idealnieproportsiikrossfitmotivatsiya-9b904ddf.jpg)
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
![Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація (підборіддя становить висоти відстань) Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація](https://images-on-off.com/images/122/idealnieproportsiikrossfitmotivatsiya-e371e313.jpg)
Вправи і елементи
![Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація (підборіддя становить висоти відстань) Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація](https://images-on-off.com/images/122/idealnieproportsiikrossfitmotivatsiya-e6d6ae74.png)
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
![Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація (висоти відстань верхівки) Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація](https://images-on-off.com/images/122/idealnieproportsiikrossfitmotivatsiya-a0091e13.jpg)
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
![Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація (підборіддя становить висоти відстань) Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація](https://images-on-off.com/images/122/idealnieproportsiikrossfitmotivatsiya-462caec7.jpg)
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
![Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація (підборіддя становить висоти відстань) Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація](https://images-on-off.com/images/122/idealnieproportsiikrossfitmotivatsiya-29e71423.jpg)
Фото!
Фотографії популярних команд!
![Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація (ідеальні) Ідеальні пропорції Кроссфіт мотивація](https://images-on-off.com/images/122/idealnieproportsiikrossfitmotivatsiya-0b60a1fb.jpg)
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
В се про важливість пропорційності в розвитку спортивної фігури: чому ширина плечей повинна становити ¼ зростання чоловіки, а обхват біцепса дорівнювати розміру шиї і литок.
Як зробити спортивну фігуру?
Важливо розуміти, що спортивна фігура - це перш за все пропорційність, а не розмір м'язів. Зайве широкі плечі візуально зменшують зріст людини, рівно як «висота» зачіски і наявність / відсутність рослинності на обличчі можуть зробити корпус більш потужним.
Секрет в тому, що згідно з канонічним пропорціям Да Вінчі, ідеал ширини плечей чоловіка становить ¼ його висоти, рівняючись віддалі від верхівки до лінії сосків - саме тут і грає роль висота волосся на голові. Обхват біцепса повинен дорівнювати обхвату шиї і литок.
грецькі статуї
Цікаво, але давньогрецькі статуї, що зображують богів і атлетів, хоча і дотримуються правил ідеальних пропорцій, все ж виконані з певними порушеннями анатомії людини - наприклад, напружені м'язи спини неможливі при розслаблених грудних.
Стародавні скульптори покращували не тільки пропорції тел атлетів, їм позували, а й змінювали реальність, надаючи легкість незручним позам і створюючи неповторну в життя композицію з напружених м'язів. Мабуть, секрет ідеалу в тому, що його неможливо досягти.
Канонічні пропорції Да Вінчі
Малюнок, створений Леонардо Да Вінчі і зображає фігуру оголеного чоловіка в двох накладених один на одного проекціях, служив ілюстрацією до книги про життя римського архітектора Вітрувія, вперше описав на папері пропорції ідеальної людини.
Поза з розведеними руками і зведеними разом ногами вписана в квадрат, а поза з розкинутими в сторони і руками і ногами вписана в коло. Центром кола є пуп фігури, а центром квадрата - статеві органи. Деякі пояснення до зображення (1):
- розмах людських рук дорівнює його росту
- зріст людини - чотири лікті від кінчиків пальців
- відстань від лінії волосся до підборіддя становить 1/10 його висоти
- відстань від верхівки до підборіддя становить 1/8 його висоти
- відстань від верхівки до сосків становить 1/4 його висоти
- максимум ширини плечей становить 1/4 його висоти
- довжина руки становить 2/5 його висоти
Пропорції фігур для художників
Початківців художників вчать правильно малювати людини, починаючи з вибору розмірів голови. Загальна висота фігури повинна складати вісім голів (див. 4 пункт правил Да Вінчі). Наступний крок - вписування кола в голову (див. Заголовну ілюстрацію).
Висота голови з шиєю повинна скласти дві таких кола, рівно як і відстань від пупка до нижньої межі шиї, тоді як максимальна ширина плечей - три. Ширина талії - не більше, ніж півтора таких кола, інакше пропорції фігури істотно спотворяться.
Фігури м'язистих людей
Одним з найголовніших правил пропорційності м'язистого людини є співвідношення обхвату плечей і ширини талії (см. Ілюстрацію 3). Якщо прийняти ширину талії за «а», а обхват плечей за «b», то ідеальним відношенням буде (а + b) / a = a / b = 1,618.
Збільшення дельт, грудних м'язів, надмірно розвинений прес - все це здатне зруйнувати крихку симетрію, роблячи фігуру людини візуально непропорційною. Однак розуміння цих правил може змінити спочатку неспортивну фігуру до невпізнання.
Класичні пропорції бодібілдерів
У тридцятих роках минулого століття американський антрополог Девід Уілугбі (David P. Willoughby) провів безліч вимірів атлетів, намагаючись визначити ідеальні розміри мускулатури, що здаються людському оку максимально правильними. Його результати (3):
- Розмір біцепса - 1.2 розміру передпліччя
- Передпліччя від ширини грудей - 0.300
- Біцепс від обхвату кожної ікри - 1
- Шия від обхвату грудей - 0.383
- Груди - 1.33 розміру талії
- Груди - 1.11 розміру стегон
- Стегна - 1.5 розміру литок
Як виміряти свої пропорції?
По-перше, виміряйте обхват передпліччя в найширшому місці; потім прорахуйте розмір біцепса - 1.2 розміру зап'ястя. Порівняйте з вимірюванням біцепса і кожної ікри. Розрахуйте обхват грудей - помножте обхват передпліччя на 3,33; порівняйте з реальним значенням.
Потім виміряйте талію (див. Ілюстрацію 4) і стегна. Согласноідеальним атлетичним пропорціям обхват грудей повинен становити 1.33 обхвату талії і 1.11 обхвату стегон. Робіть подібні вимірювання раз на місяць, щоб відстежувати прогрес тренувань.
Створення спортивної фігури полягає скоріше в контролі над пропорціями м'язів, а не просто в збільшенні їх обсягу. Існує як класична школа пропорцій, відома з часів давньогрецьких статуй, так і сучасні виміри, які підходять для бодібілдерів.
Джерела інформації:- Vitruvian Man, source
- Golden Ratio, source
- The Superior Physique, source