Про типах м'язових волокон - білі і червоні м'язи
М'язи людини бувають двох типів (залежить від типу м'язових волокон) - "червоні м'язові волокна" і "білі м'язи". Червоні м'язові волокна володіють виключно високою витривалістю до навантажень, за цю здатність їх іноді називають "марафонським". Білі м'язи. здатні створювати зусилля надвисокої потужності, але на короткий проміжок часу, внаслідок того, що вони швидко виснажуються, звідси і пішла їх назва "м'язи-спринтери".
Середньостатистичний в кожній м'язі людини білих м'язових волокон більше на 23-24%. Одночасно з цим слід зазначити, що кількість і співвідношення різного типу м'язових волокон може відрізнятися у різних типів людей, а значить відрізнятися будуть і здатності спортсмена бодібілдера: у качків з переважанням білих м'язів буде розвинена здатність виконувати нетривалий, але дуже значні по напруженості тренування, в той час як власники "червоних м'язів" можуть тренуватися без втоми значно довше, при цьому працюючи з меншими вагами.
Причини росту м'язів
Слід зазначити, що регулярні заняття бодібілдінгом викликають гіпертрофію (потовщення) відразу обох типів волокон, як білих, так і червоних, при цьому кількість відповідних м'язових волокон залишається незмінним, більш того, в перебігу всього життя людини, кількість м'язових волокон постійно. Приріст м'язової маси обумовлений лише збільшенням діаметра кожного з м'язових волокон тренируемой м'язи. Збільшення кожного з волокон відбувається на частку міліметра, але разом зі збільшенням мільйона інших волокон, бодібілдер і отримує потрібний йому об'єм.
Багато новачків задають собі питання, як швидше накачати м'язи, відповідь криється в системних і грамотних тренуваннях. А для цього треба розуміти деякі принципові підходи до тренувань.
Бодібілдер, який має більше червоних (витривалих) м'язових волокон, буде значно повільніше набирати свою м'язову масу, так як його мускулатура в значно більш високого ступеня може чинити опір "стресу", який виникає під час тренувань. Але не тільки від цих факторів, залежить темп збільшення обсягу м'язів.
Сучасні дослідження в області бодібілдингу та фітнесу, доводять, що важливим фактором зростання м'язової маси - анаболізм - є факт структури м'язового волокна, а точніше клітин, які є структурними одиницями кожного з типів м'язових волокон. Йдеться про так званих "енергетичних станціях клітини" - мітохондріях. У частини людей їх концентрація вище, а значить, здатність отримувати енергію в потрібні моменти вище, від цього і залежить міць м'язів конкретного індивідуума. Крім того, результати іншого дослідження говорять про те, що м'язи різних людей по-різному поглинають воду, але ж вони на 70-80% складаються саме з неї.
У будь-якому випадку, шанс накачати м'язи є у кожного, все залежить від Вашого терпіння і бажання досягти результату!
При такому режимі виконання вправ без уваги не залишаться як м'язи рук, так і спини, і черевного преса.
Віджимання від підлоги
Приступимо до віджимань. Принцип той же: навантажившись рюкзаком з деякою кількістю «знань», виконуємо непарна кількість віджимань за підхід.
Краще виконувати віджимання на кулаках - так ви тільки підвищите ефективність процесу накачування м'язів. Повільно, з вдихом, рівномірно опускаємося і плавно, з видихом, без затримок вичавлюємо себе і «зайвий» вагу.
Почніть з 5-ти віджимань за підхід. Чергувати підходи краще з відпочинком лежачи на животі, підклавши руки під голову. Особливо якщо «тягне» поперек.
Як і у випадку з підтягуванням подумки розподіляйте для себе навантаження, як до початку, так і під час виконання вправи. Зробіть, скільки зможете, але будьте готові до цього!