О 7 годині: підходяща тренування
Організм налаштований на програму пробудження. Гормон мелотонін, що викликає сон, припиняє вироблятися, організм виробляє гормон кортизол. Також виробляються ензими, що розщеплюють жир. Якщо ви будете вранці займатися спортом (наприклад, плаванням, бігом або швидкою ходьбою), жирові відкладення легко і швидко розчиняться. Найкраще ви схуднете, якщо будете робити ранкову гімнастику для схуднення натщесерце і поснідаєте тільки після ранкової спортивного навантаження.
О 8 годині: хороший сніданок
Виробництво гормонів, що сприяють схудненню, в цей час в повному розпалі. Контрастний душ (почніть з теплом води, потім повільно перейдіть на холодну) пожвавить лімфатичну систему, вільні жирні кислоти переміщаються, так що їх залишки не можуть відкладатися в сполучної тканини. Обмін речовин зараз найактивніший, і калорії перетворюються не в жир, а в енергію. Не можна пропускати сніданок. як багатого енергією сніданку найкраще підійдуть мюслі або кукурудзяні пластівці, до цього йогурт і фрукт, соєве молоко, сир, цільнозерновий випічка. Вуглеводи, прийняті з сніданком, організм зуміє до обіду перетворити в енергію, вони не відкладаються у вигляді жиру в запасах, як це сталося б ввечері.
Близько 10 години: невеликий перекус від голоду
Коли ви почнете відчувати голод, обов'язково знайдіть пару хвилин для того, щоб з'їсти яблуко, овоч, хлібець із сиром або випити кефір. Тим самим вам вдасться позбутися від голоду вже в його початку. А також ви отримаєте вітаміни, фрукти завдяки високому вмісту вітаміну C (у цитрусових, ківі) і пектину (в яблуках) є геніальним сжигателем жиру.
О 12 годині: легкий обід
Близько 15-ї години: саме час для чашки чаю
Ви відчуваєте себе без енергії і втомленими? Тоді добре буде випити хоча б дві чашки зеленого чаю. Він вас підбадьорить, а також прискорить обмін речовин, підтримає травлення і спалювання жиру.
О 17 годині: ви на піку сил
Увечері тиск досягає свого максимального рівня, а м'язи працюють на 30% краще, ніж у першій половині дня. Це найкращий час зайти в фітнес-клуб або зробити вправи вдома (наприклад, на розтяжку). Якщо ви в цей час на роботі, хоча б трохи побігати на місці. Завдяки цьому клітини краще спалюють жир, а організм виділяє шкідливі речовини.
О 18 годині: вечеря
Чим далі просувається вечір, тим повільніше наше травлення. Поїжте до стану ситості до 18 годин або як мінімум за 4 години до сну. Але їжте помірно і використовуйте якомога менше жиру. Ідеальний дієтичний вечерю до 350 калорій. наприклад, рис або макарони (вони наситять вас завдяки вуглеводам, а в комбінації з відповідним соусом, наприклад, томатним, від них не товстіють). Якщо ви любите ходити в сауну, ходите ввечері - тоді організм позбавляється від шкідливих речовин швидше.
Близько 20-ї години: приємна ванна
Ванна з морською сіллю діє як маленьке диво. Тепло розкриває пори, сіль очищає організм і напружує шкіру. Потім добре випити чашку трав'яного чаю, наприклад, з меліси. Вона допоможе вам краще заснути.