Як набрати вагу маси тіла. Правила прийому їжі
Для того, щоб видужати не потрібно їсти більше. Багато людей, які намагалися набрати вагу, просто запихали в себе борошняні продукти, смажену і жирну їжу. В результаті поправитися їм не вдалося, зате виникли проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту і серцево-судинною системою. Щоб набрати вагу, потрібно дотримуватися наступних правил:
- прийом їжі здійснювати строго за встановленим режимом;
- не забувати про перекуси;
- стежити за калорійністю продуктів;
- відмовитися від шкідливої їжі;
- збалансувати денний раціон
На сніданок краще вживати достатню кількість вуглеводів. Можна їсти каші на молоці з сухофруктами. Обід повинен складатися з першого (супи, бульйони) і другого (гарніри з м'ясом або рибою). На вечерю також бажано вживати овочі з будь-якими продуктами, що містять білок. За день потрібно робити два перекуси - між сніданком і обідом, обідом і вечерею. Щоб поповнити запас сил, можна в цей час випити протеїновий коктейль.
Роботи та відпочинок
Малоймовірно набрати вагу, коли людина не дає собі часу на відновлення витраченої енергії. Є люди, які працюють цілодобово, вахтовим методом, а після не лягають спати, а продовжують робити свої справи. Потрібно запам'ятати, що запорука швидкого набору ваги - здоровий, тривалий сон. Спати доросла людина повинна щодня по 7-9 годин. В іншому випадку, робота нервової системи виходить з ладу, і організм починає працювати в напруженому режимі. Це сприяє виснаження, втрати ваги, виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.
На роботі також варто робити невеликі перерви кожні 3-4 години. Відпочивати потрібно по 20-40 хвилин. Під час перерви необхідно намагатися абстрагуватися від робочого процесу і дати можливість собі розслабитися. Тоді від відпочинку буде користь.
тренування
Для того, щоб вага набирався швидше, необхідно займатися спортом. Розробку плану тренувань краще довірити людині, який має в цьому толк. У заняттях спортом потрібно також дотримуватися правил:
- тренуватися регулярно;
- не перевантажувати організм тривалими і важкими заняттями;
- дотримуватися рекомендацій тренера;
- не збільшувати і не зменшувати навантаження за власним бажанням
- Наростити м'язи можна також за короткий період часу, якщо при цьому займатися в повну силу і правильно харчуватися.
Наростити м'язи можна також за короткий період часу, якщо при цьому займатися в повну силу і правильно харчуватися.