Кріштіану Роналду душ Сантуш Авейру може пишатися не тільки титул найкращого футболіста планети, а й ідеальним тілом, яке, як вишенька торт, прикрашають рельєфні кубики преса. Хочеш такі ж? Тоді думки глобально, а не містечково. У тренувальному залі Роналду в першу чергу розвиває вибухову силу і витривалість, щоб перемагати на футбольному полі. Кубики додаються до цього комплекту як побічний ефект.
цінні вказівки
Ти будеш займатися 3 рази на тиждень. Наприклад, «Тренування 1» - в понеділок, «Тренування 2» - в середу, «Тренування 3» - в п'ятницю, а вихідні повністю присвячені відпочинку. Перші дві вправи (з літерою «А») об'єднай в суперсет, тобто спочатку зроби все повтори першого, а потім без перерви все повтори другого. Твоя задача - зробити 4 таких суперсету, відпочиваючи між ними по 2 хвилини. Тепер переходь до вправ з літерою «Б». Виконуй їх за такою ж схемою, тільки скороти кількість суперсетів з 4 до 3.
Тренування 1
А1. ковзаняр
Петля амортизатора у тебе на попереку, ти спираєшся на зігнуту в коліні ліву ногу, права стосується статі миском (А). Відштовхнися лівою ногою і приземлися на праву (Б), повернися у вихідне положення. Зроби 5 таких повторів, поміняй сторону і зроби ще 5 - це буде один підхід.
Встань на карачки, тримаючи колесо прямими руками. Якщо колеса немає, використовуй звичайну штангу. Трохи округливши поперековий відділ хребта, прокотися максимально далеко вперед. Вернись в початкове положення. Це один повтор. Зроби таких 6.
Б1. Випади в ходьбі
Візьми в руки гантелі, постав ноги на ширину тазу (А). Тепер зроби крок вперед лівою ногою і опустися в випад (Б). Вернись в початкове положення, приставивши праву ногу до лівої, і зроби крок вперед правою ногою. Це один повтор, зроби таких 16.
Б2. Підтягування зворотним хватом
Зависни на перекладині, хват долонями на себе. Погляд направ вгору, трохи прогніться в грудному відділі хребта (А). Підтягнися вгору, зігнувши руки так, щоб підборіддя піднявся трохи вище поперечини (Б). Плавно поверніться у вихідне положення і повтори ще 5 разів.