Вправи для сідниць в домашніх умовах як спосіб зробити свої сідниці сексуальними
На жаль, не всі дівчата можуть впевнено сказати, що вид сідниць їх задовольняє.
Але не варто засмучуватися, оскільки існує ряд спеціальних фітнес-програм, мета яких - дати дівчині те, чого вона хоче. Але не варто забувати, що отриманий результат безпосередньо залежить від бажання і наполегливості людини.
Скористатися цією програмою можна в спеціальних спортзалах, в яких працюють професійні тренера. Але в цій статті ми розглянемо, як накачати сідниці в домашніх умовах самостійно, після чого вам просто залишиться скористатися програмою.
Як накачати сідниці будинку:
Для перших трьох днів відмінно підійдуть присідання. оскільки для початку потрібно привчити свої м'язи до тренувань. Присідання - найпростіший і ефективний спосіб зробити це. Для початку достатньо 5 підходів в день по 20 присідань.
Якими вправами накачати сідниці
Випади і їх роль в кінцевому результаті.
Дана вправа є ключовим, оскільки під час нього задіяні всі м'язи сідниць і ніг, що дозволяє швидше отримати бажаний візуальний ефект. Для цього встаньте рівно, руки потрібно тримати уздовж тулуба, після чого присідаємо, зробивши, таким чином, випад ногою, яка повинна стати у вас під прямим кутом. Після цього повертаємося на вихідну позицію і повторюємо випад вже іншою ногою. Для отримання більш високого результату можна скористатися гантелями, які слід тримати в руках під час випаду.
Як видно з малюнку, в процесі беруть участь тільки потрібні нам м'язи, що дозволяє отримати високий результат з невеликою витратою сил.
Випади можна робити як вперед, так і назад.
Підйом і його особливості
Для початку потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах так, щоб вони були разом, після чого необхідно підняти талію на максимально можливий рівень. Далі слід протриматися в такому стані близько 5 хвилин і повернуться на вихідну позицію.
Як видно з малюнку,
під час тренування задіяні саме необхідні нам м'язи, що дозволяє отримати бажану форму незабаром після початку програми. Перші результати можна отримати через півтора тижні.
Неодмінно домогтися красивою, привабливою попи самому у себе вдома можна. Але не варто забувати про те, що існують спеціально навчені професіонали, які зможуть навчити вас і провести з вами заняття, що практично виключить неправильне виконання вправ або травми під час них.
Махи назад
Встаньте на коліна і виконуйте махи назад випрямленими ногами. Це допоможе вам накачати сідниці в домашніх умовах.
"Ходьба на сідницях"
Це смішне вправу не підходить для залу, але прекрасно подіє на вашу попу в домашніх умовах. Просто сядьте на підлогу і просувайтеся по підлозі вперед, а досягнувши стіни - рухайтеся назад.
Жіноча тренування для сідниць - розклад на тиждень (перерва між тренуваннями - 1 день)
- сідничні місток зі штангою з положення сидячи - 3 підходи по 12 повторів
- випади назад з гантелями - 3 підходи по 10 повторень
- підтягування - 3 походу по 3 підтягування
- гиперєкстензия - 2 підходи по 10 повторень
- відведення ноги назад з гумовим еспандером - 2 підходи по 20 повторень
- станова тяга - 5 підходів по 3 повтору
- степінг на лаву з грифом - 2 підходи по 8 повторень
- сідничні місток зі штангою - 3 підходи по 20 повторень
- присідання зі штангою - 3 підходи по 5 повторень
- планка - 2 підходи по 20 секунд
- станова тяга на одній нозі - 2 підходи по 10 повторень
- степінг на лаву з грифом - 2 підходи по 8 повторень
- сідничні місток - 3 підходи по 20 повторень
- махи ногами в сторони з гумовим еспандером - 2 підходи по 10 повторень
- віджимання - 2 підходи по 10 повторень
- підйом таза на 1 нозі (без ваги) - 2 підходи по 12 повторень
- присідання зі штангою - 5 підходів по 15 повторень
- станова тяга - 3 підходи по 8 повторень.
Ще цікаве по темі: