Скелетні м'язи мають дивовижну здатність відгукуватися на будь-яке навантаження, яку вони відчувають. Згадайте марафонців з худими ногами, торсом і руками - їх м'язи переповнені мітохондріями, аеробними «енергетичними станціями» клітин. Бодібілдери, навпаки, володіють величезними м'язовими волокнами і в більшій кількості.
типи волокон
Скелетні м'язи складаються з двох типів волокон: бистросокращающихся і медленносокращающихся. Медленносокращающиеся виробляють меншу напругу, але більш витривалі. Бистросокращающиеся волокна можуть виробляти більш значне напруження (що означає потужність і силу) і велику швидкість скорочення, однак, стомлюються швидше. Завдання кожного культуриста - зробити все волокна більше. Яким чином? Про це далі.
Моторні одиниці. Згідно з принципом включення в роботу моторних одиниць відповідно до їх розмірами, найдрібніші з них (медленносокращающиеся волокна, або тип 1, активізуються раніше великих моторних одиниць (бистросокращающихся волокон, або волокон типу 2а та 2b). Відомо, що швидкі волокна можна активізувати навіть при використанні відносно невеликих ваг (30-60% від максимуму). Щоб максимально підключити до роботи всі волокна, необхідно періодично піднімати дуже важкі ваги (1-3 повторення до відмови). Ще один момент, про який слід пам'ятати сила і розміри необов'язково тісно пов'язані. Чому? Тому що більш ефективне включення в роботу моторних одиниць і / або швидкість їх роботи можуть самі по собі збільшувати силу.
форма м'язів
Хоча багато вчених відкидають думку про можливість змінити форму м'язів за допомогою спеціальних вправ, вони не зовсім праві. Наприклад, студентки коледжу, які виконували екстензіі ніг три рази в тиждень протягом восьми тижнів, продемонстрували кращу гіпертрофію (зростання) прямого м'яза стегна і зовнішньої широкої м'язи стегна в порівнянні з внутрішньої і середньої широкими м'язами стегна. В ході іншого експерименту 16 тижнів вправ на трицепс (французькі жими) дали значний приріст середньої частини трицепса, однак змін в дистальної і проксимальної частинах м'язів відзначено не було. Отже, збільшення певних частин м'язів можливо.
В процесі побудови м'язів необхідно використовувати всі типи м'язових скорочень. Іноді потрібно перемикатися з високошвидкісної концентрической роботи на ізометричний / ексцентрічес-кий тренінг з великими вагами. А ось варіативність в даному випадку тільки підстьобне анаболічні реакції в організмі.
Кількість або розміри волокон?
Нові волокна скелетних м'язів можуть формуватися двома способами. Перший - великі волокна поділяються на два або більше дрібних; другий - сателітні клітини проходять мітоз і взаємодіють один з одним, утворюючи нові волокна. Тепер ми точно знаємо, що кількість волокон в скелетних м'язах може збільшуватися. Ми також знаємо, що цей процес легко відбувається у тварин. Тоді чому не у людини? Ми теж можемо збільшувати кількість м'язових волокон, але, ймовірно, для цього потрібні більш ніж середні зусилля. Вплив анаболічних стероїдів в цьому процесі ще потребує перевірки. Поки ж прагнете до простого нарощування розмірів м'язових волокон, і, якщо вам пощастить, то їх стане більше.