Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами
Який вигляд справжнього чоловіка видає ваша уява, що за головні зовнішні риси вимальовує підсвідомість? Класичний фоторобот - це високий і міцний силует з потужним торсом, що володіє м'язовим рельєфів і стабільної потенцією, так-так вам не почулося. Адже мета чоловіки на землі - це продовження роду і відтворення собі подібних. Вищевказані гендерні відмінності визначає фундаментальний статевий гормон - тестостерон. Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами. щоб залишатися лідером зграї, бути привабливим і сильним, продовжувати рід на землі?
Фундаментальний статевий гормон
Тестостерон - це чоловічий статевий гормон. В науці його ще називають стероїдів, який сам синтезується в організмі. Адже не дивно, так як від його рівня залежить не тільки наявність ерекції, але і м'язова маса тіла, сила людини.
Статевий гормон безпосередньо впливає на розвиток статевих залоз. Сюди відносяться простата і яєчка. Він формує гендерні відмінності мужика, статеві ознаки, визначає рівень статевого потягу чоловіка.
Що стосується обміну речовин, він активно бере участь в наборі м'язової маси, контролює і регулює вагу людини. Надлишок або нестача тестостерону впливає на настрій, розумовий розвиток. Визначає задатки і схильність людини до навчання, здатності мислити, дає предпосил до збільшення IQ.
Ось чому така велика увага хлопців прикута до цього гормону, велика частина яких задається питанням про те, як підняти рівень тестостерону, щоб відповідати сучасному силуету лицаря. Збільшення гормону корисно тим, хто страждає на серцево-судинні захворювання. Гормон в своєму роді захищає організм від діабету і пухлин. Речовина бере свої початки в яєчках, хто б міг і сумніватися.
Чому рівень тестостерону з віком падає?
Коли ви молодий і сповнені енергією - значить «тісто» в нормі, вас не турбують болячки, немає постійної втоми, стабільне статевий потяг. Однак з віком, ну так влаштовано у нас в організмі, кількість «тесту» в організмі чоловіка знижується і до 60 років може впасти в 2 рази.
У вас починається регламентуватиме більше жиру, зменшується м'язова маса. Гормон скаче як протягом дня, так і посезонно. Наприклад, найбільшої концентрації він досягає з ранку, мужики розуміють, про що я, і до вечора поступово падає. Досліди показали, що більшість хлопців мають найбільший рівень тестостерону в осінню пору.
Як би ви не хотіли, а рівень гормону з віком все одно впаде. Зниження йде близько 1-2% в рік. Основна і неминуча причина зниження рівня гормону в організмі - це звичайно незворотний процес старіння. Але вона не є фатальною і ключовий. Набагато сильніше на величину «тесту», як прийнято виражатися серед бодібілдерів впливає наш спосіб життя, а саме:
- Перший ворог - це наша їжа. Такі продукти як кава, алкоголь і газованої води у великих кількостях негативно впливають на рівень гормону в крові.
- Ожиріння. Якщо ви товстий - тестостерон з віком буде падати куди швидше, ніж у худих. Просто його вироблення пригнічується жировими ферментами. А в частих випадках провокується розвиток жіночих гормонів. Ось чому у жирних такі великі обвислі сиськи.
- Відсутність фізичної активності
- Часті стреси і знаходження в поганому настрої
- Місце роботи, екологія, все середовище оточення
Підводячи підсумок з усього вищесказаного Не дивно таке прагнення чоловіків не допустити падіння власного статевого гормону і спроби утримати його на колишньому рівні виправдані. Але як не дати слабину і як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами?
Під природним способом мається на увазі підвищення статевого гормону не шляхом застосування якихось лікарських препаратів і добавок і за рахунок зміни способу життя і деяким правилам, рекомендаціям.
До природних методів підвищення, які нам вдалося зібрати і структурувати в 3 великі розділи відносяться наступні:
- Силові тренування (багато дослідів проведено і доведено, що напружуватися мужикам корисно)
- Раціональне харчування (незаперечний факт, що баланс між БЖУ і різноманітністю продуктів дає як підвищене вироблення «тесту» так і тормзіт його синтез.)
- Спосіб життя (сюди ставитися ваш режим дня, робота, сон, шкідливі звички і безліч інших факторів)
Відповідаючи планом, ми і пройдемося по пунктах і спробуємо розкрити всі нюанси, пов'язані з статевим лічильником. Після прочитання матеріалу, я думаю не залишиться питань про те, як чоловікам підняти рівень тестостерону.
Силові тренування
Складіть план занять
Щоб мужику підвищити рівень статевого гормону йому необхідні хороші фізичні навантаження. Тестостерон штука така, що сама не збільшується і природно його потрібно піднімати, шляхом «відірвати жопу» з підлоги і працювати над собою.
Програма. Вам потрібно скласти тренувальну програму або цілий цикл і слідувати їй. Або скористайтеся вже придуманим до вас. Основний ухил робіть на базові вправи і підняття важких ваг, якщо збираєтеся йти в зал. Саме природне підняття тестостерону - це підняття ваг. Ось скільки підніміть, так «тісто і стрибне вгору.
Великі ваги. Це правда, чим більше ваги і максимальну кількість суглобів задіюється у вправі тим вище вироблення і синтез статевого гормону. Приділіть увагу таким вправам як жим лежачи, присідання, станова тяга, підтягування і бруси.
Ще один плюс занять - це зменшується можливість того, що ви потовщає, і рівень буде падати через жирового прошарку.
Працюйте з штангами
Вільні ваги. Тут мається на увазі, що б показник у хлопця піднімався, необхідно працювати з вільними вагами і не чіпати тренажери. Задіяти необхідно якомога більше груп м'язів. Це позитивно позначається на виробленні.
Кількість підходів. На тренуваннях потрібно викладатися. Немає необхідності робити вправу на 10-15 повторень. Вам вистачить 3-4. Адже головне правило - це велика вага, що задіє максимальна кількість суглобів і груп м'язів.
Інтенсивність. Робіть заняття в залі інтенсивними. Постарайтеся влажівать за годину, відпочиваючи між підходами який більше півтори хвилини.
кардіонагрузку
Аеробне навантаження. Згідно з науковими дослідженнями не встановлено прямої залежності кардиотренировок на синтез тестостерону в організмі. Однак гарне впливу пробіжки надають на загальний тестостерон. Тобто в тренувальний цикл повинні входити не тільки походи в зал, а розбавляти потрібно пробіжками, плаванням, їздою на велосипеді.
Вам не потрібно ставати бігуном або плавцем. Кардіо допоможе спалити жир, який несприятливо позначається на виробленні тесту.
Відновлюється між тренуваннями
У будь-якому завданні головне не перестаратися і давати тілу відпочинок. Ваш організм повинен розслаблятися і повністю відновлюватися між тренуваннями. Підвищити тестостерон хлопцям дасть вихідний день, проведений на пляжі або просто вдома на дивані, гарненько відлежавшись на ньому.
Якщо тренуватися багато, тестостерон не тільки не підвищується, а знижується. Дослідження показують, що перестарався можна знизити рівень до 40%.
Міні-висновок. Що стосується того, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами використовуючи тренування, я думаю ясно. Це великі ваги, хороший відпочинок, розбавляти зал з кардіо і дотримуватися складеного плану.
Раціональне харчування
Переходимо до другого не менш значимого пункту, завдяки якому чоловіки зможуть підвищити тестостерон природними способами, тобто, переглянувши своє харчування.
Поміняйте свій раціон
Обсяги виробленого гормону контролюють продукти харчування, що вживаються вами. Що їсте ви, безпосередньо впливає, скільки гормону виробляється. Будь-яке тестостеронового меню буде включати в себе ненасичені жири. багато овочів і білкових продуктів.
Брокколі і цвітна капуста позитивно позначаться на виработкеполового лічильника. Адже додавши їх в своє денне мене ви знизите рівень естрогенів, тим самим давши волю чоловічому гормону. Так само відмінним доповненням стануть цинк і магній.
Почніть їсти горіхи
Найпростішим способом підняти рівень тестостерону природним чином - це додати в меню горіхи. в яких міститься багато корисних жирів. Вживайте різноманітні види горіхів, що не зациклівайтесь на одних, експериментуйте.
Мужики, що їдять горіхи, мають куди більший рівень «тесту», ніж ті, що нехтують бобовими.
Відмінним продуктом стануть насіння, які так само піднімають рівень «тесту». Найприродніший і здоровий спосіб підняти тестостерон - це їсти насіння і горіхи без приправ і Посолене.
Налягайте на цинк
Можна спостерігати пряму залежність від кількості цинку в організмі і рівнем тестостерону. Дослідження показують, що включивши в свій раціон продукти багаті цинком рівень тестостерону у чоловіка піднімається вже за перші 4-5 тижнів.
Їжте устриць. Вони містять дуже багато цинку. Якщо вам не подобаються морські мешканці, то замініть їх звичайним м'ясом, або молочними продуктами. Адже в молоці та м'ясі, білкових інгредієнтів міститься велика кількість цього елемента.
Не любите не те не інше, купуйте цинк в аптеках і вживайте таблетки. Це так само вважається природним способом підвищити тестостерон чоловікові.
На сніданок вівсянка
Вівсянку тепер можна називати «улутшітелем сексуального життя», як би нерозумно це не звучало, але дослідження дали такий результат. Вона має багато L-аргініну, який в свою чергу розслабляє судини і збільшує кровотік і приплив крові в усі місця.
курячі яйця
Ніяким чином не виключайте з раціону варені яйця. Природне підвищення тестостерону може проходити у чоловіків, тільки якщо він вживає природні продукти, якими є курячі яйця. Пряме впливу мають не білки, а жовтки яєць, в яких багато холестерину і блоків для вироблення «тесту».
Не варто забувати про те, що яйця є ще і джерелами білка, де багато цинку, який впливає на підвищене вироблення у чоловіків тестостерону. Не потрібно думати про те, як холестерин буде підвищуватися в вашому організмі або про щось подібне. Хороший холестерин ніяк не впливає на поганий.
Капуста потрібна не тільки дівчаткам
Такий натуральний продукт як капуста може просто підірвати ваш статевий показни ь. У ній містяться супер-компоненти, які складно вимовити. Але вся суть у тому, що вони впливають на подвійне підвищення тестостерону у чоловіків тим смим пригнічуючи жіночі гормони.
Проведені дослідження ясно дали зрозуміти, що овоч знижує рівень естрогену на 50%, тим самим даючи волю тестостерону. Чим більше капусти, тим краще. Тому затарюють овочем в супермаркетах зі своєю дівчиною, і ділите качан на двох.
Залиште цукор ласунам
Дослідження показують, що рівень тестостерону в чоловіків товстих, в порівнянні з худими в 2-3 рази менше. Тому слід скидати вагу як можна швидше. Природний спосіб - це перестати чоловікам їсти цукор або скоротити його до мінімуму для підвищення рівня тестостерону.
Якщо ви любите солодку воду і напої з газом - забудьте. Це перший якір, що тягне вашу чоловічу силу на дно. Перестаньте є швидкі вуглеводи (пончики, торти, пиріжки) і віддавайте перевагу повільним (каш, круп, рису)
Міні-висновок. Як збільшити тестостерон чоловікам природним способом, відрегулювати своє харчування, теж ми з'ясували. Тепер ви знаєте, яким продуктам варто віддавати перевагу, де є цинк, навіщо їсти яйця і капусту.
Спосіб життя
Хороший сон
Якщо ваша мета підвищити вироблення гормону, то спати необхідно мінімум 8 годин. Коли ми спимо, організм використовує час для синтезу тестостерону. Висновок: чим більше спиш, тим краще.
На доказ проведені дослідження серед чоловіків, які спали 4-5 годин протягом тижня, а потім по 9-10. За перший тиждень «тесту» вийшло на 15% менше, ніж при нормальному сні, так що врахуйте.
Необхідність в нормальному відновленні пояснюється тим, що недосип збільшує популяцію катаболічних гормонів. А катаболізм - це погано. Маса не росте, тестостерону немає.
Мінімізуйте стресові ситуації
Основною перешкодою в хорошій виробленні тестостерону і гальмівним шляхом в природному його підвищенні у чоловіків є стреси. Він не те, що не росте, а стрімко, в геометричній прогресії падає. Мужик втрачає м'язову масу, стає слабкішим, кортизол зашкалює.
Вам просто необхідно бачити у всьому позитив, частіше посміхатися і бути в гарному настрої. Це сильно впливає на те, щоб тісто не падало.
Збільшити статевої лічильник в організмі чоловіка з бухлом не вийде. Коротше, якщо ви любитель прібухнуть, то з еректильною дисфункцією зіткнетеся раніше всіх. Алкогольні напої в негативному ключі впливають на ендокринну систему. Це не дає вашим яєчок виробляти ту норму, яка покладена за віком.
Пиво і горілка підвищує рівень кортизолу. гальмує всі процеси нарощування м'язової маси. А все, тому що в хмелі багато жіночих гормонів. Якщо і ставити вибір між пивом і горілкою, віддавайте перевагу останньому.
менше кофеїну
Тут, який зв'язок. Кофеїн активно впливає на сон. Надлишок продукту не дасть нормально виспатися. що в свою чергу почне гальмувати вироблення, ні про яке підвищення мови йти не може. Тому чоловікам не радиться випивати кави, особливо перед сном.
Робіть те, що подобається
До природним способам підвищення рівня тестостерону у чоловіків відносяться не тільки заняття спортом і їжа. Підняти тестостерон мужику допоможуть ті речі, від яких він отримує задоволення.
Більше сексу. По суті, статевий гормон є тим інструментом, який дає мужику енергію на акт. Однак підвищити рівень тестостерону може саме заняття сексом або навіть думки про нього. Це потужний стимулятор в чоловічому організмі. Навіть скороминуще порушення від проходить повз дівчат дає хороший предпосил до підвищення чоловічого гормону.
Тепер ви знаєте як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, а саме почавши тренуватися в тренажерному залі, змінивши свій раціон харчування, включивши туди корисні продукти і переглянувши свій спосіб життя і внісши туди свої корективи спрямовані на задоволення своїх бажань.