«Вправи прибирають грами, а дієта - кілограми. »Так кажуть у приказці. Але максимального ефекту і користі можна домогтися, тільки якщо поєднувати фізичні навантаження і правильне харчування. Красиве, окреслене, м'язове тіло - це те, що багато хто хоче побудувати, вперше прийшовши в тренажерний зал. Моя подруга Таня не стала винятком. Спочатку вона чудово втрачала зайві кілограми. Але в якийсь момент вага почав або стояти на місці, або навіть злегка збільшуватися. Таня довго не могла зрозуміти, що саме відбувається з її організмом. М'язи є, виконуючи вправи, вона їх добре відчуває. Але жировий прошарок теж є і нікуди не хоче діватися. Подруга рук не опустила, вона розібралася в проблемі. Давайте і ми, спираючись на її досвід, розкладемо все по поличках.
Як будуються м'язи?
Коли ми збільшуємо кількість їжі, що вживається, тоді і відбувається набір ваги. Частина всіх поживних речовин йде якраз на побудову м'язів. Особливо якщо харчуватися переважно білковою їжею. Регулярні силові тренування також сприяють нарощуванню м'язової тканини. Але залишилися калорії відкладаються про запас у вигляді жирового прошарку в самих небажаних місцях. Якщо ж знизити добову калорійність, то жири почнуть спалюватися. Але разом з ними будуть горіти і м'язи, які ми так довго намагалися побудувати. Таким чином, виходить так, що побудова м'язів завжди взаємопов'язано з набором певної кількості жиру. Уникнути цього не вийде.
Перед собою потрібно ставити цілі, яких реально досягти. Ми з вами вже розібралися в тому, що м'язи і жир йдуть «рука під руку» разом. Що ж робити нам, щоб побудувати гарне тіло? Все просто, потрібно зробити так, щоб основна частина споживаних калорій не відкладався жиром на стегнах, а йшла на побудову м'язів. Варто прагнути до того, щоб процес набору м'язів супроводжувався мінімальної надбавкою жиру. Як цього добитися? Дотримуйтесь всього декільком правилам:
1. Правильне харчування.
2. Регулярні тренування.
Принципів правильного харчування варто дотримуватися не один-два дня, а все життя. Зробіть це своїм новим способом життя. Так ви не тільки приведете свою фігуру в бажану форму, а оздоровите весь організм в цілому. В основі правильного харчування лежить правило - калорійність добового раціону повинна відповідати енергетичним витратам організму. Говорячи простими словами, для схуднення, в добу ми повинні вживати менше калорій, ніж витрачаємо. А для набору ваги нам потрібно відповідно більшу кількість калорій, ніж ми витрачаємо.
Щоб набрати більше м'язів і менше жиру харчуватися потрібно дрібно, маленькими порціями. Краще розділити прийоми їжі на 5-6 раз. Сніданок, обід і вечерю можна розбавити перекушуваннями. Таке харчування поліпшить обмін речовин, адже організм ніколи не буде залишатися голодним. Тому і про запас відкладати калорії йому буде нема чого.
Також склад споживаної їжі повинен відповідати фізіологічним потребам організму. Щодня ми потребуємо певних вітамінах і мінералах, які не здатні синтезувати самостійно. Значить потрібно зробити своє харчування більш різноманітним і здоровим. Віддавайте перевагу максимально натуральним продуктам харчування. Їжте овочі, рибу, яйця, нежирне м'ясо, цільнозернові каші, фрукти, сир.
Схудненню і побудови м'язів сприяють тільки регулярні тренування. Не можна кілька разів інтенсивно потренуватися і чекати грандіозних результатів. Але якщо вибудувати правильно свої тренування і намагатися їх не пропускати, то бажаного ми обов'язково досягнемо. За рахунок поступового нарощування м'язів і прискорення обміну речовин ми будемо спалювати зайвий жир. А розкручений метаболізм запустить процес схуднення, який не припиниться навіть у стані спокою. Акцент варто робити саме на силових тренуваннях. Збільшувати навантаження потрібно поступово, а вправи виконувати в правильно поставленої техніки.
Починати процес побудови красивого тіла найкраще з нормалізації розпорядку дня. Відпочинок нам життєво необхідний. Без повноцінного відновлення неможливий прогрес. Таким чином, ми будемо тренуватися, а результатів ніяких не досягнемо. Адже сили будуть поступово виснажуватися. І замість якісно проведеної тренування ми даремно витратимо час, намагаючись виконати вправу хоч якось. М'язам потрібен відпочинок, тільки так вони будуть рости і зміцнюватися. При сильних навантаженнях м'язи пошкоджуються і утворюються мікророзриви м'язових волокон. Ці волокна організм відновлює самостійно саме під час відпочинку. В результаті м'язи стають сильнішими і більшими, ніж були раніше. А цього ефекту ми і хотіли домогтися.
Як бачимо, все дуже просто і доступно кожному. Не треба винаходити велосипед. Досить встати і почати щось робити, а результат обов'язково буде!