За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), психічне здоров'я характеризується станом благополуччя, при якому людина може реалізувати власні здібності, впоратися з життєвими стресами, продуктивно працювати і здатний внести свій внесок в життя суспільства. Фахівці ВООЗ стверджують, що нормальний психічний стан є невід'ємним показником здорової людини.
Це підтверджується численними дослідженнями. Так, згідно з результатами декількох досліджень у осіб з порушенням психічного здоров'я відзначається значний ризик розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань, а також передчасної смерті від таких порушень.
Згідно з рекомендаціями Фонду психічного здоров'я (Mental Health Foundation), Великобританія, для того, щоб справлятися з частими життєвими стресами і поліпшити психічне здоров'я, необхідно дотримуватися кількох правил.
Більшість з нас знають, що здорова дієта корисна для фізичного здоров'я. Вона здатна контролювати масу тіла, але і значно знижує ризик розвитку багатьох захворювань, в тому числі ожиріння, серцево-судинної патології, цукрового діабету і навіть злоякісних новоутворень.
За даними Фонду психічного здоров'я, мозок людини потребує наборі поживних речовин, щоб нормально працювати і контролювати виконання функцій інших систем в організмі людини.
Однією з здорових вважається середземноморська дієта, яка включає високу потреб-ня бобів, горіхів, круп, рослинних продуктів та фруктів. Дієта також популярна через незначного вмісту насичених жирів, помірного вживання риби, птиці, червоного м'яса, молочних і солодких продуктів. Дієтологи рекомендують щодня вживати 5 порцій свіжих фруктів і овочів для поліпшення психічного здоров'я.
Нагадаємо, що згідно з результатами дослідження ізраїльських учених виявлено значна кореляція між харчуванням осіб, що вважають за краще середземноморську дієту, і зменшенням у них кількості когнітивних порушень.
Фахівці стверджують, що підтримка фізичного та психічного здоров'я на тлі дотримання здорового харчування з віком сприяє продовженню життя і зниження ризику розвитку хронічних захворювань.
Не варто забувати, що є ряд продуктів харчування і напоїв, які здатні погіршити психічне здоров'я. Так, на думку вчених, найчастіше викликають проблеми продукти, що містять велику кількість цукру, штучні добавки і кофеїн. Надмірне вживання алкоголю також пов'язано з підвищеним ризиком розвитку тривожності і депресії, тому психіатри рекомендують обмежити вживання алкогольних напоїв.
Відомо, що фізична активність дуже важлива для всіх аспектів здоров'я, в тому числі психічного благополуччя, тому вчені рекомендують дорослим виділяти принаймні 150 хв на тиждень на вправи помірної інтенсивності або 75 хв - для фізичних вправ високої інтенсивності.
При цьому можна не виснажувати себе тривалим і нудним бігом на біговій доріжці. Як свідчать результати досліджень, проведені вченими Мічиганського університету (University of Michigan), США, піші прогулянки на природі також можуть забезпечити гарне психічне стан.
На думку Сари Варбер (Sara Warber), наукового співробітника Мічиганського університету, ходьба є найдоступнішим видом фізичної активності, що в поєднанні зі спілкуванням з природою і близькими сприяє зниженню негативного впливу стресу. Фахівці стверджують, що сидячий спосіб життя (в офісі та будинку) несприятливо впливає на психічне здоров'я.
Варто відзначити, що йога є одним з методів психофізичного впливу на людину і сприяє зменшенню вираженості симптомів тривоги і депресії.
Відомо, що порушення режиму сну може негативно вплинути на психічне здоров'я людини. Так, вчені інституту охорони здоров'я Джорджа (George Institute on Global Health), Австралія, стверджують, що у осіб, які сплять менше 5 годин на добу, значно вище ризик розвитку психічних захворювань.
Фахівці Фонду психічного здоров'я стверджують, що трудоголізм також негативно впливає на психічне здоров'я, як і відсутність будь-якої зайнятості. Тому психологи рекомендують людям, які вийшли на пенсію або тимчасово які не працюють, сфокусувати увагу на хобі, наприклад садівництво або розгадування кросвордів. Такі заняття також сприяють поліпшенню настрою і психологічного стану.
Крім того, вчені рекомендують визначити цілі на поточний рік, дотримуватися їх протягом року, частіше спілкуватися з друзями, родиною та колегами по роботі, при досягненні мети - заохочувати таку подію, а при здійсненні помилки, наприклад порушивши раціон харчування, - не лаяти себе і постаратися повернутися до режиму, і головне, намагатися адекватно реагувати на будь-які зміни і думати про хороше.