Проблеми з жимом лежачи бувають практично у кожного. Навіть досвідчені спортсмени, вагою далеко за 90 кг, у яких немає проблем з іншими базовими вправами іноді не можуть повноцінно вичавити 50 кілограм в 4 підходах. Справа зовсім не в генетиці, як багато хто вважає. Можна самому важити 50 кілограм і при цьому тиснути 100. Зараз ми розберемо докладніше, як потиснути 100 кілограм за 3 місяці.
Як потиснути 100 кілограм
2. Крім жиму потрібно виконувати такі вправи як: розводка гантелей, жим гантелей під кутом, віджимання на брусах з вагою. Це не означає, що потрібно виконувати всі ці вправи, досить включати в тренувальній процес одне з вищевказаних вправ в день, коли робите жим лежачи.
3. Щотижня додавати 2.5 кг до ваги штанги. Це напевно найважливіше - прогрес. Додавати вага стоїть до тих пір, поки ви можете зробити 4 повноцінних підходу по 6-8 повторень, далі варто міняти кількість підходів і повторень.
4. Чергувати кількість підходів і повторень. Одну тиждень робите 4 по 8, іншу 4 по 6, потім 5 по 5. Можна використовувати 3 по 3, але це вже більше робота на силу і витривалість.
5. Використовувати "піраміду". Тобто в кожному підході додавати вагу 10 кг, так, щоб останній підхід виконати на 2-3 рази зі страховкою.
Всі ці рекомендації окремо або в цілому допоможуть Вам потиснути 100 кг за 2-3 місяці, незалежно від стажу занять. Головне - повноцінний сон, харчування, дозоване навантаження і правильний відпочинок. Вдалих тренувань!