Зріст: щоб вирости потрібно висіти на турніках і тоді твій хребет розтягнеться. АЛЕ що це значить? Що і тулуб і частина тіла нижче пояса будуть розтягуватися або толь тулуб. Вага: Зайнятися собою краще в 17, коли організм буде вже більш менш сформований або ж в 15, щоб не втрачати часу?
мені 18, я хлопець, мій зріст 165,5 см..вес близько 53кг. серед однолітків відчуваєш себе карликом) останні 5 років сидів в основному за компом, трохи є проблеми з хребтом (сколіоз, кіфоз). Турнік і все таке є, а толку поки немає (спорт і таке інше - зрозуміло, але до сих пір ніяк не вдавалося нормально цим зайнятися. Питання стоїть гостро, ЩО РОБИТИ ??
ось багато пишуть, мовляв, висіти. а наскільки це ефективно? і скільки потрібно висіти?
ось багато пишуть, мовляв, висіти. а наскільки це еф.
Tapka-fai (Гість) 3 роки тому
Чи не тягнуться при хворій спині.
Повиснувши на турніку поступово розслабляти м'язи спини (вздовж хребта).
Концентруєтеся на попереку і розслабляєте м'язи, потім на п'ятій точці і теж розслабляєте.
Я віддаю перевагу бруси а не турнік.
Не рекомендую робити розтягування хребта між або до силових вправ зі стисненням хребта (станова тяга, прісід).
Для захоплення зростання тягнуться не потрібно. 178см в 16 років це хороший зростання, Ви ще будете рости кілька років.
Я НЕ СПОРТИВНИЙ ЛІКАР! Все що пишу, тільки особистий досвід.
Доповнення # 2
Я витягую хребет після навантажень в тренажерному залі.
Використовую бруси або звичайний верстат для підйому ніг, що-б витягнутися, або встаю в звичайний упор на брусах, або повисаю повисаю на ліктях і розслаблюю спину. Мені бруси більше подобаються, на них розслабиться легше, на турніку більше м'язів напружене.
антиквар (Гість) 3 роки тому
взагалі-то хлопці ростуть до 25 років. В основному пік зростання хлопця доводиться на 17-20 років. Ти ще виростеш !!
А висіти. - так просто бовтатися, розгойдуватися. Розгойдуватися і розгойдуватися. Висіти розслабившись. Висіти і висіти. Це все сильно тягне хребет.
Я наприклад з дитинства обожнювала турніки :) І вдома був. Я на них днями каталася. На ногах дуже багато висіла, перло мене. Чіплялася колінами і висіла вниз головою. правда я ще й розгойдувалася, але тут треба бути впевненим у своїх силах. Судячи з цього, сантиметрів 5-10 я собі точно "натягнула", знехотя. маю зріст 174.
Бубуся (Гість) 3 роки тому
На мій погляд, тільки статичним навантаженням - розтягуванням реального виграшу не добитися.
Спробуйте поєднувати з динамічними навантаженнями. Особливо гарні аеробні (плавання, біг).
Як не дивно багато можуть дати стрибки в висоту, і краще за все не з місця, а в динаміці (з розгону) - грайте в волейбол, баскетбол.
Крім того, не забувайте тренувати гнучкість і не тільки хребта (адже найбільший приріст можуть дати саме міжхребцеві диски), але і всього тіла - кров і лімфа буде краще циркулювати, а отже корисні речовини будуть цілеспрямовано розноситься.
Маришка маойо (Гість) 3 роки тому
добре "витягує" плавання, насправді.