Чи вмієте ви правильно підтягуватися? На жаль, більшість просто не знають техніку правильного виконання вправи. Люди підходять до турніка, встрибують на нього і починають з розгойдуваннями піднімати свій корпус. А на заліках подібне неприпустимо. Як правильно підтягуватися, щоб здати залік?
Зверніть увагу, як підтягуються гімнасти на змаганнях. Вони витягають ноги, ставлять їх разом і без розгойдування піднімають корпус вгору. З боку виглядає красиво і ефектно. Спробуйте зробити також. Напевно, якщо звичним для вас способом підтягується 10 разів, при ідеальному підтягуванні зробите 3-4 повтору і втомитеся. Все-таки починають працювати інші групи м'язів, а кінетична енергія, передана ногами при розгойдуванні, не допомагає зробити ривок. Доводиться посилено працювати з самого початку.
На що звертають увагу при здачі заліку на підтягування?
По-перше, на положення ніг. Дозволяється схрещувати прямі ноги. При виконанні вправи вони повинні залишатися в тому ж положенні, що і на початку. В ідеалі, ноги повинні бути зведені разом, п'яти разом, носки витягнуті. Так підтягуватися складніше.
По-друге, на те, щоб не було розгойдування ногами і викиду корпусу. Зазвичай вправа робиться з розгойдуваннями, що дуже сильно полегшує підняття корпусу.
По-третє, фіксація верхнього положення, коли підборіддя знаходиться вище поперечини. Іноді прискіпливий екзаменатор не зараховує вправу, коли підборіддя не дістає до поперечини всього пару сантиметрів.
По-четверте, фіксація нижнього положення, коли руки випрямлені. Деякі не до кінця випрямляють руки, вміло використовуючи динаміку. Можна трошки схитрувати і трохи не «довіснуть». Але краще, якщо ви на тренуваннях будете фіксувати як верхнє, так і нижнє положення. Важко в навчанні легко в бою.
Навіть якщо не здаєте заліки, все одно важливо правильно підтягуватися на перекладині. Це формує красивий рельєф, дає силу, покращує поставу. Краще зробити правильно, але менше, ніж більше, але неправильно!