Отже, ви вирішили привести себе у форму до початку літнього сезону або просто підтримати себе в спортивній формі, і придбали для цього гантелі. Гантелі є досить зручним інструментом для заняття спортом у себе вдома, який використовується практично всіма - жінками, чоловіками, підлітками, літніми людьми. Чим ще зручні гантелі? Тим, що вони не займають багато місця, і можуть з легкістю замінити будь-які тренажери, на які не у всіх є вільні гроші. У даній статті ми розповімо про те, як правильно потрібно займатися з гантелями для досягнення високого результату.
Важливою умовою залишається сталість проведених тренувань. Для цього досить виділити собі близько години 2-3 рази на тиждень для поліпшення своєї фізичної форми.
1. Заняття з гантелями - це все ж силові заняття. Тому попередньо ви повинні визначитися з правильним вибором гантель для того, щоб вони не були занадто важкими для вас. Вправи з гантелями підбирайте для себе таким чином, щоб поступово збільшувати силове навантаження на м'язи. Тобто починати потрібно з малого, поступово збільшуючи кількість виконуваних вправ. Тому важливим радою при придбанні є вибір гантелей не фіксували ваги, а збірних гантелей. Таким чином, ви самі зможете регулювати вагу гантелей, з якими ви будете займатися. Найбільш оптимальним варіантом є вибір гантелей від 1 до 10 кг.
2. Вправи з гантелями не вимагають насичення організму великою кількістю кисню. Таким чином, вправи з гантелями завдяки рівномірним фізичних навантажень дозволяють знижувати жировий прошарок, формуючи правильну мускулатуру. Для правильного розвитку мускулатури ви повинні правильно поєднувати фізичні навантаження з гантелями і аеробні вправи. До аеробних вправ відносяться - швидка ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді. Побудуйте свої тренування таким чином, щоб виконувати не тільки силові вправи з гантелями, а й аеробні вправи. До речі, для аеробних вправ ви можете придбати невеликі гантелі, за допомогою яких ви будете виконувати комплекс аеробних вправ. Таким чином, вийти вбити «двох зайців».
3. Правильне харчування при заняттях з гантелями є основною умовою. Ви повинні правильно і збалансовано харчуватися, але перш за все, харчування повинне відповідати тим цілям, які ви перед собою ставите даними тренуваннями. Якщо вам потрібно просто збільшити мускулатуру, тоді харчування повинно бути калорійним з великою кількістю білків і вуглеводів. Якщо ж ви прагнете просто прибрати зайвий жир, в такому випадку харчування повинно бути низькокалорійне, що містить свіжі овочі та фрукти.
4. Інтенсивність вправ. Пам'ятайте про те, що заняття повинні бути регулярними та інтенсивними. Для досягнення кращого результату ви повинні постійно підвищувати інтенсивність тренувань з гантелями. Це досягається шляхом збільшення ваги гантелей.
Вправи з гантелями мають позитивний вплив на людину в цілому. Тренування з гантелями дисциплінують людини, позбавляють від зайвої ліні. Крім того, тренування з гантелями покращують стан постави людини, таким чином, допомагаючи позбутися від сутулості.
Тому якщо ви всерйоз вирішили зайнятися вдосконаленням власного тіла, тоді тренування за допомогою гантель - це саме те, що вам потрібно. Заняття з гантелями не тільки забезпечать вам гарне і підтягнуте тіло, але вони ще й запорука здоров'я всього організму.
Удачі вам в тренуваннях і досягнення бажаного результату!