Для того щоб своєчасно вжити заходів щодо усунення недосконалості фігури, потрібно знати не тільки способи впливу, а й причини, що їх викликають.
Причини обвисання живота
Живіт - зона, яка приваблює увагу. Люди візуально оцінюють красу фігури, звертаючи увагу саме на неї. Підтягнутий і плаский, він свідчить не тільки про те, що чоловік клопотатися про свій зовнішній вигляд, але і про те, що здоров'я для нього дуже важливо.
Потрібно розуміти, що боротьба з дефектом буде найбільш ефективною, якщо почати її на стадії зародження, так як з часом живіт буде лише збільшуватися, шкіра стане отвисшей і в'ялою, а позбутися його буде складно.
Виділяють наступні причини, при яких спостерігається обвисання живота:
- вікові зміни;
- збої в роботі ендокринної системи;
- психологічні проблеми;
- наслідки вагітності та пологів;
- неправильне (незбалансоване) меню;
- низька фізична активність.
Прибрати обвислий живіт можна, займаючись достатньою для організму фізичним навантаженням, правильно харчуючись, але головна запорука успіху - розуміння суті проблеми. Важливо враховувати, що позитивні зміни не настануть ні через тиждень, ні через місяць - процес позбавлення від «фартуха» тривалий, що вимагає виконання комплексу вправ і дотримання дієти. У свою чергу, вправи повинні бути підібрані фахівцем, який вивчить всі особливості організму і врахує можливості людини.
Обвислий живіт - складний для корекції ділянку тіла, і тому швидко прибрати проблемні зони не вийде. В середньому на досягнення видимих змін йде 4-5 місяців інтенсивних навантажень і досить суворої дієти. Виконувати умови курсу відновлення можна як в спортивному залі, так і в домашніх умовах.
Обвисання після народження дитини
У тому випадку, якщо живіт втратив пружність внаслідок вагітності та пологів, то повернути колишню форму буде просто, необхідно лише своєчасно почати виконувати вправи. Переймаючись питанням, як прибрати обвислий живіт, жінці слід пам'ятати, що крім терміну відновлення самого організму цього процесу сприяє фізична активність.
Позбутися від «фартуха» можна, виконуючи нескладні фізичні навантаження:
- їзда на велосипеді;
- плавання;
- пробіжка по утрам.
Заняття танцями, йогою, фітнесом допоможе прибрати некрасивий живіт і підтягнути обвислі шкіру. Для того щоб отримати перші позитивні результати в середньому буде потрібно 3 місяці, але починати заняття в домашніх умовах слід якомога раніше.
Прибрати некрасиві нависання можна навіть, якщо під час вагітності відбулося значне набір ваги. Також однією з причин, пов'язаних з появою фартуха є кесарів розтин, після якого процес відновлення буде трохи довшим, але все одно успішним, якщо поставити собі за мету і рухатися до неї.
- в перші півроку після пологів вправи не виконуються, оскільки організму необхідний відпочинок;
- починати поступові тренування зі зростанням навантаження рекомендується після досягнення малюком віку 7-8 місяців;
- фізичні навантаження слід збільшувати поступово, так як відразу виконувати необхідний комплекс вправ буде для організму складно.
Для того щоб отримати перші результати вже через 8-10 тижнів після початку тренувань, потрібно робити такі вправи і дотримуватися рекомендацій:
- ходити і виконувати повсякденні роботи, рухатися не менше 3 годин на добу;
- в домашніх умовах крутити обруч по 10-15 хвилин в день (можна перед виходом на прогулянку з дитиною);
- по 45 хвилин в день виконувати пробіжку або займатися на біговій доріжці.
Також обов'язково повинні бути присутніми обмеження в харчуванні:
- відсутність в меню жирних продуктів;
- Рясне пиття;
- переважання кисломолочних продуктів
Додатково буде потрібно використовувати спеціальний пояс, який підтримує м'язи живота і попереку. Для очищення організму хороший ефект буде від прийому висівок, змішаних з кисломолочними продуктами.
Ефективна перемога над обвислим животом
Позбутися від некрасивого навислої живота потрібно і тим, хто не дотримується здорового харчування. Характерні складки шкіри з'являються незалежно від віку і вимагають до себе підвищеної уваги, так як з часом вони будуть збільшуватися, що призведе до появи «фартуха».
Ефективні методи боротьби:
- активні фізичні навантаження;
- білкова дієта (переважно білки тваринного походження);
- носіння стягивающего пояса.
Для того щоб прибрати в'ялість, необхідно активізувати обмінні процеси. Важливо пам'ятати, що комплекс вправ зможе лише скорегувати проблемну зону, підтягнути шкіру на животі, але не прибрати нависання повністю. У домашніх умовах потрібно робити додаткові елементи програми відновлення, щоб повернути пружний і підтягнутий прес. Крім того, вправи, які спрямовані на вплив безпосередньо на «фартух», без додаткових методик не дадуть ніяких результатів.
Саме тому боротьбу з в'ялою шкірою і негарним животом поділяють на 2 етапи.
Перший етап передбачає звільнення організму від надлишків жиру, в тому числі і на животі. Для цього в домашніх умовах слід робити прості вправи, бігати вранці. Тільки після позбавлення від складок можна починати комплекс з силових вправ, який дозволить зробити прес красивим.
Оскільки однією з причин появи обвислого і некрасивого живота є слабкі м'язи, то в домашніх умовах слід позбутися жиру за допомогою дієт, а за коштами тренажерів - забезпечити достатній рівень фізичних навантажень, відповідних віку і ступеня вираженості проблеми. Впливати потрібно не тільки на всі групи м'язів, розташованих на животі, а й на ті, які знаходяться на спині і сідницях. Прибрати проблемні ділянки можна протягом півроку інтенсивних тренувань.
Психологічні проблеми і обвисання живота
Нерідко до утворення проблем, пов'язаних з появою обвислих шкіри на животі, призводить проблеми психологічного характеру. Відповідно, багато людей, що замислюються над тим, як прибрати в'ялий живіт, забувають про приховані проблеми або стресових ситуаціях. Набір ваги і психологічні труднощі, які відчуває людина - явища взаємопов'язані. Необхідно визнати наявність першої труднощі і друга зникне. Для цього буде потрібно робити не тільки силові, а й релакс - вправи, користуватися методиками розслаблення.
Фахівці довели, що постійні стреси, переживання і тривоги ведуть до збільшення гормону кортизону, який і сприяють накопиченню жирового прошарку, що виявляється характерними складками на животі. Справитися з проблемою допоможе наступна методика:
- ранкова пробіжка (робити подібне навантаження найкраще натщесерце) оптимально на 1 годину;
- будь-яка фізична активність - прогулянки, фізична робота по дому;
- повна відмова від жирної, солодкої їжі і перехід на збалансоване харчування;
Таким чином, прибрати в'ялість і «фартух» складно, якщо він вже проявив себе, але можливо - тільки потрібно докласти зусиль.
