І вічне - чого б поїсти?
Тому що доведеться гарненько попрацювати. І навіть переглянути те, що їсте. Перш за все приберіть з тарілки:
- сіль і перець;
- жирне;
- борошняне;
- солодке;
- копчене;
- водички з газами.
Ну, ось, мабуть, все. Те, що залишилося, їсти краще дрібними порціями (не більш 200 г за раз але все!) І вечеряти лише до 7. Зрозуміло вечора, з ранку - то сніданок ... Звичайно, краще не пити і не палити, але зате можна займатися сексом. Навіть позашлюбним. Повинні ж би хоч якісь гріхи (сподіваємося, що ви не материтесь).
Щоб все пройшло наславу, пийте в день не менше 2 літрів водички. Очищеної і без вуглекислих бульбашок. Можете замінити чисту воду відварами шипшини, м'яти і навіть ромашки. Але фрешем воду не міняти!
Фізкульт-привіт, або від сала до ідеалу
Тому без вправ ні туди і ні сюди. Взагалі-то кажучи, живіт така зараза, що худне в останню чергу. І якщо мета - животик і боки. то доведеться «налягти» на них усім досвідом тренерської науки, фізіології і навіть медицини.
Оскільки спочатку потрібно з'ясувати, які м'язи задіяти краще, що б даремно дурня не валяються, «перекидаючись». В результаті тривалих пошуків і природного відбору вправ, залишилося краще - ось це, що і поспішаємо ми запропонувати.
Вправа № раз, Качаємо прес не тривіальне
Вдихніть і затримайте дихання. Порахуйте до 5. Потім видихніть шумно через ніс і повільно так опускайте ноги. Коли ноги досягли статі, точно також поверніть на місце руки. П'ят повторів для такого вправи буде цілком достатньо.
Вправи № 2, Канкан
Цій вправі немає рівних по ліквідації боків на талії. З його допомогою ви зможете оперативненько прибрати Салко звідти, задіявши косі м'язи живота. Ну що, пора сідати на підлогу. Коліна трохи зігніть, поставивши ніженьки на п'яти. Ручки за голову, посмішку - на обличчя. А тепер відривайте п'яти від землі (агов, душа, куди ви відхиляєтеся - рівно, рівно сядьте, дорога!).
Вправа № 3, Сідай красиво
А тут, задіявши косі м'язи живота, ви легко приберете розтяжки в купі з целюлітом і обвислу без сала, шкіру. І буде це дуже скоро. Але для початку станьте на коліна. Ні, це не приниження гідності, це всього лише початкова стійка. Ручки підійміть рівно в вгору.
Далі, тримаючи гомілки рівно, повільно садіть себе зліва, красиво опускаючи стегна на підлогу. Посидьте так пару секунд і ... нічого розсиджуватися - несіть-ка свій зад назад. Так само повільно і сексуально. Потім повторіть все дзеркально. Таких підходів потрібно зробити раз 15.
Вправа № 4, Бігова доріжка
Оскільки живіт - це не суцільні косі м'язи, потрібно гарненько залучити до роботи ще й поперечні. Для цього відмінно підійде цю вправу, яке теж виконати не просто. Але хто тут хоче ШВИДКО стати мадам-красою? Так що доведеться потерпіти, рідна.
Отже, стоячи на колінах, зробіть «стійку в упор», упершись в підлогу витягнутими вперед руками. Залишаючись на правому коліні, ліве притисніть якомога ближче до грудей. Слідкуйте, щоб ступня і гомілка були на одній прямій. Потім поверніть ножечку на місце і повторіть все дзеркально. «Побігати» потрібно 20 разів.
Вправа № 5, раскорячку
При цьому відчуйте офігенно напруга м'язів живота і затримайтеся в кінцевому положенні секунд на 10. Після повільно, як тільки можна, покладіть всі підняте на місце. І без перерви зробіть 15 повторень.
У перервах же робіть занурення рідного тіла в содову ванну і обов'язково влаштовуйте холодні або гарячі обгортання з медом, гірчиці, ламінарією або ж перцем з м'ятою. Коротше, експериментуйте і шукайте, вдосконалюйте свою фігуру до тих пір, поки талія не стане рівною 42 см (в окружності, не в ширину!). А бочки позбудуться останньої крапельки жиру, та й животик перетвориться в скейтдоску. Ми цього вам від душі бажаємо. І тримаємо кулачки за вас.
Удачі в стрункості вам, дорога!
відгук експерта
Вправи вам описали в принципі нормальні. А ось розповіли вам про них повну нісенітницю. Змоделювати щось живіт з боками можна, а ось побачити результат через кілька сантиметрів почеревкі - не вийде! Тому почати слід з правильного схуднення. І це - саме те, що можна і потрібно робити в домашніх умовах.
Не варто себе позбавляти улюблених продуктів. Дієтологи кажуть, що ласун, на довгий час повністю позбавлений солодкого, перетворюється на чудовисько, що шматує крові! У якийсь момент він може вихопити з руки перехожого недоїдену цукерку і, злобно гарчав, зжерти її. «Ходячих мерців» дивилися? Там половина таких позбавленців, чесне слово!
Правильніше буде не позбавляти, а сильно обмежити себе в солодкому, борошняному, ковбасі та прочая, і прочая. Їй богу, одне тірамісу в тиждень - це не ядерна боєголовка, після якої жити не можна ще багато років. А якщо ще зробити це тістечко нагородою за стійкість в схудненні - так це ж взагалі кайф! Тут тобі і приємні відчуття, тут тобі і мотивація. Головне - не нагороджуйте себе бочкою варення і кошиком печива. Ви ж врешті-решт, чи не Батьківщину продали, як Мальчиш-Плохиш, а всього лише схудли на кілограм.
Віднімаєте першу цифру від другої і вуаля! Якщо різниця зі знаком мінус - значить ви то-о-лстая! Якщо з плюсом - значить вам тут робити нічого: ви вже худнете.
Можна прискорити процес витрати калорій, зайнявшись якимось видом спорту, який вам під силу. Вправи з ложкою і шопінг-пробіжки по бутіках - це не спорт. Біг підтюпцем, плавання, гімнастика, йога, пілатес, стрибки зі скакалкою - ось чим можна спалити жир. А коли звикнете до навантажень, ступайте в тренажерку. На той час жир піде, але м'язи не підкачав. Силові вправи зроблять з вашої колишньої просто фігури щось божественне. І не бійтеся розгойдати моторошні обсяги - це не так-то просто зробити.
Я схудла на 5 кілограмів за 30 календарних днів. Як виявилося в дійсності - це дуже просто. Відразу хочу сказати, що спеціальних дієт я не використовувала. Все набагато простіше, зарядка вранці (присідання, біг на місці, стрибки), крутіння обруча по 15-20 хв в день. З харчування прибрала тільки борошняне, солодке і алкоголь. Ось так просто і без зусиль вдалося досягти результату.
Мої параметри були 65 кг, талія 80. Сиділа на гречаній дієті, тобто сиру гречку на ніч залити або гарячою водою або кефіром, за день цієї кашки можна їсти не обмежено, пити зелений чай або томатний сік. Два рази на день, крутила обруч з шипами по 30 хв, і хвилин 10-15 займатися бодіфлексом вправи на скручування саме так добре йдуть «боки». За 3 тижні схудла на 5 кг, талія на 6 см
Для себе зрозуміла, що найголовніше для того що б прибрати боки і живіт треба займатися регулярно кожен день не менше 30 хвилин, робила просто базові вправи качала прес, робила вправи "планка" і т.д. ще крутила обруч і вечорами бігала. Дотримувалася дієти і пила багато рідини. За місяць у мене пішло 3 см.