Зайвий жирок в нашому організмі ще і сприяє погіршенню здоров'я людини. Саме тому необхідно розібратися що робити, щоб його не накопичувати, і якщо він вже є, то як позбутися від вісцерального жиру раз і назавжди.
Потрібно розуміти, що підшкірні жирові відкладення для людського організму не несуть серйозної небезпеки. А ось вісцеральний жир дуже навіть небезпечний, тому що може стати джерелом безлічі проблем зі здоров'ям.
Що таке вісцеральний жир людини
Накопичується він поступово, разом з підшкірним жирком, не просто так, а від стресів і переїдання (як наслідок стресів).
Локально позбутися його - неможливо! Оскільки тіло худне всюди одночасно, разом з підшкірними жировими відкладеннями.
Перебуваючи в нормі в тілі людини, він має кілька плюсів:
- Захищає внутрішні органи від зовнішніх механічних пошкоджень;
- Зберігає необхідний температурний режим;
- той вид жиру використовується організмом так само, як і підшкірний - з нього витягується енергія для забезпечення життя тіла.
Чому від внутрішнього жиру потрібно позбутися, у чому ризики
Варто відзначити, що вісцеральний (внутрішній) жир присутній у всіх людей, так само як і підшкірний, і це нормально. А ось його надмірна кількість вже ненормально і загрожує дійсно дуже серйозними наслідками для вашого здоров'я, а саме:
- Порушується робота печінки, кишечника, серця та інших внутрішніх органів.
- Тіло починає погано реагувати на інсулін, тому що значно знижується чутливість до інсуліну і запускається ряд біохімічних процесів в організмі. А це вже дуже і дуже серйозно. Тому що підвищується ризик розвитку такого захворювання як цукровий діабет 2-го типу, ішемічних хвороб, раку, ниркова недостатність та інше.
- Підвищення артеріального тиску. Як це відбувається: внутрішній вісцеральний жир викидає жирні кислоти в організм, печінка переробляє в серйозний отрута для організму під назвою «ліпопротеїди низької щільності», в народі його називають «поганий холестерин», який шкідливий для наших сусідів і не тільки. Це може привести до старту, коли починають утворюватися холестеринові бляшки, що тягне за собою атеросклероз. Потім це може призводити до збільшення тиску і проблем серцево-судинної системи.
- Внутрішній жир впливає на гормональний фон, підшлункова залоза піддається зайвого навантаження ... в загальному нічого хорошого.
Вісцеральний жир: норма у жінок і чоловіків
Як визначити чи є зайвий внутрішній жир на животі і талії у жінок і чоловіків? Це видно на око - наявність великого живота, боків, немов налита талія, наявність так званого «рятувального кола».
У жінок об'єм животика не повинен перевищувати 90 см.
У чоловіків - не повинен перевищувати 100 см.
Все що перевищує вищевказані обсяги, має тенденцію до того, що як підшкірний так і внутрішній вісцеральний жир скупчуються навколо внутрішніх органів і ви - вже в зоні ризику.
Іншими словами, великий живіт говорить про те, що є порушення в організмі і це перший крок до в'янення, старіння і проблем по здоров'ю. На початкових етапах все це можна скорегувати харчуванням і доповнити рухами!
Саме час замислитися над тим якої якості і в якій кількості, як часто ми їмо, задуматися про здоров'я свого організму, а також, про фізичні навантаження та оптимізації всього свого способу життя.
Адже життя не стоїть на місці, вона жива, щомиті змінюється, рухається, але ніяк не завмирає!
Так і наше тіло, або ми йому допомагаємо жити і бути здоровим якомога довше, або запливу жирком починає в'янути, старіти, кряхтеть. Вибір за вами!
Чому дієта і вправи для пресу не працюють
Дієта - це обмеження, заборона на якісь види продуктів. Дієта може викликати в жінці внутрішній опір, яке буде тільки перешкоджати видаленню Жирков в тілі.
Вихід - відмовитися від дієт! І зайнятися саме тим, щоб організувати своє харчування по-іншому.
У харчуванні обов'язково потрібно додати продукти, що містять В-карнітин, тобто додати в раціон необхідно м'ясо, молочні продукти, яйця - одним словом білок. І багато клітковини і води. Або існують добавки По-карнітин.
Знежирені продукти їсти не треба, тому що кальцій і білок не засвоюються. Молочні продукти вибирайте з мінімальним відсотком жирності від 1 до 2,5%.
Розвіємо ще одна помилка.
Качати прес не потрібно! Тому що в даному випадку це зробить вас ще більше в обсязі живота, ще більш квадратну талію і не вирішить завдання прибрати то що потрібно прибрати.
Спочатку перелаштовуємося на часте харчування, пиття води, а схуднувши, переходимо до фізичних вправ та формування красивого животика за допомогою правильних вправ.
Як позбутися від вісцерального жиру
Якщо у вас відсутні явні порушення ендокринної системи, то вісцеральний внутрішній жир піде разом з підшкірним жиром при зниженні калорійності харчування і збільшення енерговитрат організму.
А для цього доведеться свідомо змінювати харчові звички. Робити це важко, але потрібно. Зрештою нова харчова звичка сформується за мінімум 21 день і далі потрібно підтримувати себе свідомо.
Що б позбутися від вісцерального жирку на животі потрібно три складові:
- Переглянути своє харчування
- Пити багато води, часто, дрібними ковтками, постійно, а не склянками за раз
- Зайнятися спортивними вправами, які вам подобаються і під силу.
Людям з надмірною вагою в області живота і стегон фізичні вправи ефективні і виконувати їх потрібно, але оптимізація харчування відіграє все ж величезну роль.
Оптимізація свого харчування складається з таких етапів:
- Їжте маленькими порціями, розміром в дві долоні без гірки, але частіше (5-6 разів на добу).
- Видаліть всі транс-жири зі свого раціону.
- Максимально зменшіть насичені жири, тобто жири тваринного походження (сало, жирне м'ясо і жирну рибу). Саме насичені жири нам потрібні, але в дуже малих кількостях, а ось їх надлишок обов'язково відкладеться в вісцеральний і підшкірний жир.
- Додайте багато клітковини і білок.
- Максимально видаліть з раціону прості вуглеводи і замініть їх складними.
- Додайте рослинні натуральні «живі» масла в раціон.
- Не допускайте почуття голоду, так як це призводить до ще більшого накопичення вісцерального жиру. У цьому так само допоможе збалансоване харчування маленькими порціями і не калорійна їжа.
- Обов'язково пийте воду, часто, дрібними ковтками, рівномірно протягом усього дня.
- Намагатися не нервувати, уникати стресів, навчитися реагувати спокійно, а також відпочивати і розслабляти тіло, щоб зняти стресову напругу.
- Зробіть вечерю з овочів (без картоплі) і білка!
- Чи не голодувати і не переїдати! Необхідно тілу дробове і бажано роздільне харчування 5-6 разів на день.
Способи і основні принципи як видалити підшкірний і вісцеральний жири з організму, як схуднути, стати стрункішою відомі давно, і вони універсальні.
Позбутися від цих небажаних відкладень не так-то просто, але реально і можливо. Найголовніше правило: менше, але частіше їсти, правильно поєднувати продукти між собою і більше активно рухатися доступними способами згідно з вашим станом здоров'я і віком.