Безрозмірні светри допоможуть вам заховати руки зараз, але влітку вам доведеться носити відкритий одяг. Хороша новина в тому, що у вас ще повно часу, щоб підготувати руки до коротким рукавах. Вам не знадобиться спеціального обладнання.
Всього 10 хвилин на день буде достатньо, щоб привести руки в форму за зиму. Припиніть шукати собі виправдання. Ці вправи для сильних і підтягнутих рук прості і цікаві. Вони не віднімуть багато часу і допоможуть іншим частинам вашого тіла.
Читайте також
Йога - це не просто модний напрямок. Вона приносить відчутну користь здоров'ю, а деякі пози допомагають тримати тіло у формі. Кобра - це просте положення, її можна робити навіть на робочому місці, якщо у вас є з собою килимок. Вам потрібно лягти на живіт, розташувати долоні в районі грудей, підняти верхню частину тіла, відтягнути лопатки назад і затриматися в такому положенні скільки зможете. Слідкуйте за диханням. У поєднанні з дихальними техніками Кобра допоможе вам розслабитися і очистити думки.
2. Підйом гантелей на біцепс
3. Планка на передпліччях
Буде потрібно багато зусиль, щоб зміцнити м'язи, але потім планка стане вашим улюбленим вправою.
Якщо чесно, це досить складна вправа. Причина в слабких руках. Буде потрібно багато зусиль, щоб зміцнити м'язи, але потім планка стане вашим улюбленим вправою. Крім благотворного впливу на руки планка зміцнює все тіло і зміцнює кістки зап'ясть і передпліч. Прийміть положення для віджимань, статі повинні стосуватися тільки передпліччя і пальці ніг. Зберігайте це положення мінімум 20 секунд, доводячи час до хвилини.
4. Присідання зі стільцем
Якщо ви багато часу проводите в офісі і вдома у вас вже немає сил на вправи, використовуйте офісний стілець з користю для рук. Можете виконувати ці присідання під час обіду або в якості короткочасного відпочинку від роботи. Ви не тільки відволічетеся і розслабитеся, а й натренуєте руки.
5. Віджимання від стільця
Ви зміцните корпус, приберете жир з рук і наростити м'язи одночасно.
Стільці призначені не тільки для сидіння. Ще одна вправа, яке можна виконувати в офісі в перервах між роботою - це віджимання від стільця. Їх виконувати легше, ніж звичайні віджимання, і вони навіть ефективніше. Ви зміцните корпус, приберете жир з рук і наростити м'язи одночасно. Одне проста вправа, а скільки користі. Чудесно!
6. Випрямлення рук назад
Це дуже гарна вправа на біцепс і трицепс. Встаньте, широко розставивши ноги. Візьміть гантель, нахиліться вперед, тримаючи руку трохи зігнутою в лікті, і починайте випрямляти її назад. Потім виконайте те ж саме з іншою рукою. При правильному і регулярному виконанні цієї вправи вам буде потрібно всього місяць, щоб розпрощатися з жиром на руках.
7. Підйом рук з гантелями
Виконувати цю вправу можна вдома, в офісі або навіть на пробіжці в парку.
Ця вправа знайоме нам з дитинства. Якщо немає гантелей, його можна виконувати навіть з книгами. Хоча такі підйоми рук виглядають занадто просто, вони приносять відмінний результат. Виконувати цю вправу можна вдома, в офісі або навіть на пробіжці в парку. Вам знадобляться тільки гантелі і відмінний настрій. Підніміть руки, зігнувши їх в ліктях на 90 градусів. Потім випряміть лікті і підніміть руки над головою. Опустіть руки і повторіть все спочатку. От і все.
8. Віджимання на гімнастичному м'ячі
Читайте також
