Сьогодні чимало людей прагнуть випрямити поставу плюс позбутися зайвих кілограмів. Способів, пропонованих на телебаченні і в інтернеті, сила-силенна. Найбільш популярні, звичайно ж, - тренування в спортивних залах і дотримання дієт. Але рецепти стрімко схуднення зазвичай будуються на виведення рідини або на інтенсивному фізичному навантаженні.
Слід пам'ятати, що самі збалансовані дієти для прискореної втрати ваги не нешкідливі, а інтенсивні заняття спортом без відповідної фізичної підготовки небезпечні.
Історія появи методу Фукуцудзі
Японія славиться нетривіальним підходом до питань здоров'я та краси. Там постійно розробляють і впроваджують нові способи догляду за собою або оригінальні системи харчування.
Японський лікар Фукуцудзі винайшов унікальну методику поліпшення стану організму в цілому з використанням валика з рушника. Тканинний ролик поміщається під поперек, коли пацієнт лежить на спині. Цим нехитрим способом витягується і зміцнюється хребет.
Спочатку технологія застосовувалася виключно з метою оздоровлення хребта. Однак з часом виявилося, що крім гарної прямий постави, клієнт отримує ефект зменшення жирового прошарку на животі.
Принцип дії японського методу
Сидяча робота і відсутність достатньої кількості руху протягом дня призводить до порушень постави. Тривалий час хребет знаходиться в неприродному зігнутому стані, плечі згорблені - всі ці фактори створюють непомірне навантаження на поперек, а на нижній хребетний відділ безперервно тисне діафрагма.
Наслідком таких умов стає те, що в черевній порожнині органи стискаються, займають некоректне положення і як би випирають.
Виходячи з описаних фактів чітко видно, що проблема округлого або обвислого живота стосується і худеньких людей. Помічено, скільки б людина не намагався схуднути, як би активно ні тренував прес, а животик нікуди не дівається.
Японська техніка призводить до того, що органи плавно встають на своє місце і починають збалансовану роботу. Метод налагоджує функціональність організму, активізує метаболізм. Через це і відбувається звуження обсягів в талії.
Очікувані результати
До появи перших помітних результатів повинно пройти не менше місяця регулярних занять. Вправа необхідно виконувати щодня. Позитивні зміни можуть спостерігатися такі:
- витягування хребта (візуально людина ніби виростає);
- м'язи спини розслабляються;
- постава коригується;
- налагоджується діяльність внутрішніх органів;
- схуднення в області живота - близько 10 см.
Переважно робити вправу вечорами, коли під дією сили тяжіння і після робочого дня, проведеного сидячи, хребет «спресовується» на парочку сантиметрів.
Результати відразу помітні не будуть. Щоб виявити їх потрібно заміряти час від часу талію сантиметрової льотної. Чим довше триватимуть тренування, тим активніше стануть пропадати непотрібні сантиметри. Але важливо пам'ятати, що будь-який організм індивідуальний, і порівняння своїх досягнень з іншими не показові.
Технологія виконання вправ з рушником
Методика здається дуже легкою, але принципово важливо правильно покласти валик з рушника під спину. Отже, опис виконання по кроках:
- Необхідно взяти об'ємне рушник довжиною близько півтора метрів. Воно згортається в максимально можливий щільний валик. Отриманий циліндр потрібно обмотати і надійно закріпити міцної мотузкою або канатиком. Довжина валика повинна становити 40 см, а діаметр - 10-15 см. Якщо вага пацієнта занадто значний, то розміри валика збільшуються. Крім цього, тим, хто має проблеми зі спиною, не варто використовувати занадто туго скручений валик. У разі, коли великого рушники немає, можна взяти 2 невеликих і скачати їх разом.
- Потрібно сісти на гімнастичний килимок, розстелений на підлозі, або будь-яку іншу тверду і рівну поверхню. Постіль не годиться!
- Валик розташовується безпосередньо за сідницями, його слід притиснути і тримати руками. Ноги згинаються в колінах, ступні міцно утискують в підлогу.
- Далі необхідно плавно і повільно опуститися на спину. Дуже важливо, щоб валик перебував під попереком прямо під пупком. Щоб визначити правильність розташування в потрібній області, пальцями рук потрібно намацати пупок і провести руками по боках вниз, після чого скорегувати рушник.
- Слідом обережно розпрямляються ноги. Великі пальці ніг з'єднуються разом, п'яти при цьому розсуваються якомога ширше. Ця «клишоногий» позиція повинна зберігатися протягом усього вправи. Припустимо схрещування пальців і утримання одного іншим.
- Руки тягнуться вгору від голови. Долоні кладуть на підлогу, поєднуючи мізинці.
- Позицію необхідно утримувати близько 5 хвилин. Це досить складно. Важливо, щоб пальці рук і ніг постійно стикалися. Прийнявши позу, слід розслабитися і сфокусуватися на відчуттях в тілі.
- З плином часу слід обережно сповзти з рушники набік. Не потрібно поспішати підхоплюватися. Полежавши приблизно хвилину, можна сісти, а ще через хвилину - підніматися на ноги.
Коли все виконано вірно, скелет негайно починає приймати природне положення, а животик чарівним чином «втягується».
У перші тижні тренувань зростання і обхват талії можуть зменшуватися і повертатися до колишніх показників. Однак при постійному виконанні вправ параметри зупиняться в бажаному положенні.
Протипоказання
Так як спосіб витягування хребта за допомогою валика - лікувальний, необхідно дотримуватися обережності і враховувати протипоказання:
- недуги і захворювання хребта, грижа міжхребцевих дисків,
- загострення хронічних захворювань (стосується не тільки спини),
- приймати положення лежачи і підніматися з нього потрібно дуже повільно і обережно,
- у міру звикання до пози розмір рушники можна збільшувати,
- якщо виконувати вправу довше 5 хвилин, можна завдати шкоди попереку.
На завершення ще пара незайвим рад:
- виконуючи вправу вперше, подбайте щоб хто-небудь перебував поруч, щоб перевірити правильність розташування валика, скорегувати його місцезнаходження, і, при необхідності, допомогти піднятися,
- годинник слід встановити на чільне звідусіль місце, щоб не виходити з пози, стежачи за часом.
З використанням японської методики реально відновити хребет в правильне положення, виправивши контури тіла. Спина випрямиться, і талія стане вже. Однак для тих, хто поспішає позбутися від ненависних сантиметрів на животі, єдино цієї вправи недостатньо.
М'язи спини і живота таким способом розслабляться, але не зміцняться. Значить, слід додавати тренування на прес. Комбінуючи японську методику з фізичними навантаженнями і грамотно складеним раціоном. можна в короткі терміни добитися доброго здоров'я і витонченою фігурки.